أدوات التشغيل: كيف يعملون وماذا يجب التحقق

السؤال المعتاد عن أدوات المنزل يبدو هكذا: هل زوج واحد من الـ"دانبل" المعدلة أفضل من رف واحد من الـ"دانبل" الثابت؟ الأمر يتوقف على ثلاثة أشياء كم ستزداد وزنك حقاً، ما إذا كانت بضع ثوانٍ من اللعب بين المجموعات تزعجك، ومدى قاسية وضع الوزن.

زوج قابل للتعديل يحل محل عشرة أزواج أو أكثر من الدرابزين الثابتة في مساحة الأرضية لصندوقي الأحذية. تدفعين ثمن ذلك في قطع أجزاء متحركة: أي شيء يمكن أن ينزلق أو ينقر أو ينسحب أو يتعثر أو ينفجر. لذا القرار الحقيقي هو أي آلية ستنجو من طريقة تدريبك.

كيف يعملون

هناك ثلاث عائلات من الآليات، والفرق أكبر من أي صورة المنتج تشير.

(سبينلوك) مقبض مُخيط، لوحات صغيرة و طوقين تُحطّمهما. التصميم الأبسط، مع أي شيء تقريبا يمكن أن تفشل تماما. التكلفة هي الوقت: تغيير الحمل على كلتا الدرج يستغرق 30 60 ثانية، والصفائح يجب أن تبقى نظيفة وبحوزة. كما أن المقبض يطول كلما أضفت الألواح، لذا فإن المطبعة تبدو مختلفة عند 12 كجم عن 25 كجم.

أنواع الاختيار. الألواح تجلس في مهد و دبوس أو رقم يقرر كم منهم يلتصق بالمقبض؛ الباقي يبقى خلفه. يستغرق التغيير 35 ثانية ويبقى الطول الخارجي نفسه عند 5 كجم و 24 كجم. المهد ليس ملحقات بدونها لا يمكنك تغيير الوزن وليس لديك مكان لتوقف اليدول

-هجينة الرافعة والزلقة . يتم الاحتفاظ بالألواح بواسطة رافعة أو قبضة متنقلة. مصنوعة بشكل جيد، فهي سريعة و تبدو صلبة. إذا تم إنجازها بشكل سيء، فإنها تُصدر ضجيجاً في كل مرة تغير فيها الاتجاه، وتتوسع هذه الضجيج مع الاستخدام.

ما يحتاجه الجهاز حقاً

• قفل لن يفتح من تلقاء نفسه. انظر كيف يتم تحرير لوحة. إذا كان الإطلاق يشبه قبضة طبيعية أو تدوير معصم تقوم به أثناء مجموعة، سوف تؤدي في نهاية المطاف إلى إطلاقه عن طريق الخطأ.
• علامة وزن يمكنك قراءتها بينما الـ"دانبل" ما زال في المهد، دون أن يتنحني.
• مقبض يلتقط دون تكسير الجلد. النغمة العدوانية تنتمي إلى الدرج وليس إلى شيء تضغط عليه لمدة 40 ثانية في المجموعة
• حمولة لا تتحرك الصفائح المزعجة تعني هبوطاً، والهبوط يزداد فقط.
• قطع الغيار التي يمكنك طلبها فعلاً. في أنظمة الاختيار، يمكن أن يخرج الصيد المكسور من استخدام الزوج بأكمله.

المواصفات التي تهم

المدى والوزن الأعلى

السقف المشترك يصل إلى حوالي 202424 كجم لكل هومبل ، ثم حوالي 32 كجم ، ونادرا ما يزيد عن 40 كجم. احكمي عليه من حيث ستكونين بعد عام وليس من حيث أنتِ اليوم يرتفع الـ30 كيلوغرام بسرعة بالنسبة لرجل عادي. الرفع الجانبي، عمل الكتف و العمل على العضلات الثلاثية نادرا ما يحتاج إلى أكثر من 15 كجم. وإذا كانت الدرجات أيضاً تحمل ساقيكِ، فستكون السقف البالغ 24 كيلوغراماً قد نفد خلال أشهر.

حجم الزيادة

القفزات من 2 2.5 كجم لكل هومبل هي القاعدة ويعمل بشكل جيد على رفع الكبيرة. على العضلات الصغيرة هم أحمق: تحريك رفع جانبي من 8 إلى 10 كجم هو 25 في المئة أكثر من الحمل، وعادة ما يتم دفعها مع شكل أكثر إهمالا. الأنظمة التي تقدم خطوات 1 1.5 كيلوغرام في الطرف السفلي، أو لوحات إضافية صغيرة، هي أكثر فائدة مما تبدو، لأنها تعطيك تقدم يمكنك القيام به في الواقع.

الطول وقطر المقبض

عادة ما تكون طول الجهاز 35-50 سم، وهو ما يتجاوز بكثير الجهاز الثابت بنفس الوزن. هذا يعض في ثلاثة أماكن: على المقعد، حيث تصل النهاية إلى كتفك أو أضلاعك؛ في الغرف الضيقة؛ وعلى المصاعد حيث تمر يديك مع بعضها البعض. قم بقياس المقعد والمساحة المجانية قبل أن تطلب. عادة ما يقع قطر المقبض حوالي 253535 مم ، وتحمل المقبض الأكثر سمكاً قبضتك وأسفل ذراعيك بشكل أقوى في بعض الأحيان بما يكفي لإنهاء مجموعة قبل أن تتعب العضلات المستهدفة.

المواد والبناء

الصفائح هي من الصلب أو الحديد الزهري، وغالبًا ما تكون ملفوفة بالبلاستيك أو المطاط. يُحمي الطابق ويقلل من الضوضاء، لكنه يخفي أيضاً ما تحت. ما يهم أكثر هو الجزء الذي يحمل الحمل في الآلية: السكك الحديدية والمسارات المعدنية أكثر صلابة من تلك البلاستيكية، خاصة إذا كنت تقوم بإعداد الجهاز بانتظام في زاوية.

التسامح في أن يتم إسقاطها

هذا هو الاختلاف الأكثر حدة من الأوزان الثابتة. لا يتم بناء أنظمة المختارات بشكل عام للوقوع من ارتفاع الكتف الشقوق في المقصورة أو انحناءات السكة الحديدية. إذا كنت تدرب بمفردك وتدفع مجموعات ثقيلة على وشك الفشل، فهذا خطر حقيقي، والحزم السينية أو الدرج المحمل أكثر تسامحًا بكثير. لوحات الباربل تتبع قواعد مختلفة تماما، والتي قطعة على لوحات المطاط والصلب والصدمات يذهب إلى.

مساحة ومال، واقعياً

زوج مع مهدها يأخذ حوالي نصف متر مربع من الأرض. للتدريب نفسه، أضف حوالي 2 × 1.5 متر من المساحة المفتوحة، بالإضافة إلى مساحة الرأس: الضغط فوق الرأس من الوقوف يضع يديك 405050 سم فوق رأسك، و ضوء السقف المنخفض ينهي هذه الخطة بسرعة.

الأسعار تتراوح على نطاق واسع، ويتم تحريك النطاق من قبل عدد قليل من الأشياء: الوزن الأقصى (كيلوغرامات تزيد عن 32 كجم لكل هومبل هي الأكثر تكلفة) ، الآلية (المتفردة تكلف أكثر من الحاجز) ، ما إذا كان المهد مدرجًا ، ومدى ضمان الآلية بدلاً من الألواح. بدلاً من مقارنة الإجمالي، قم بحساب التكلفة لكل كيلوغرام و ضعه مقابل اليدين الثابتة. إذا كنت بحاجة إلى اثنين أو ثلاثة أوزان، الفوز الثابت على حد سواء على السعر والمتانة. إذا كنت بحاجة إلى اثني عشر، والرياضيات ينقلب.

ميزانية للكرسي المعدل أيضاً. بدونها، تختفي قطعة كبيرة من عمل الصدر والكتف، وهي تكلفة ينسى الناس حتى يتم فتح الصندوق.

أخطاء شائعة في الشراء

1. تشتري من أجل سقف لن تصل إليه أبداً أو في أغلب الأحيان، واحدة ستكسر خلال ستة أشهر على صفوف وأرجل.
2. تجاهل الطول. اليد التي هي طويلة جدا للكرسي الخاص بك لا تصبح أقصر مع مرور الوقت.
3. تخطي المهد لتوفير المال. على نظام الاختيار الذي يشتري نصف المنتج.
4. تتوقع منهم تغطية كل شيء. القرفصاء الثقيلة والرفع الثقيل ليست مهمة سهلة، إذا كان هذا هو هدفك، فانظر أولاً إلى أيّ شفرة تحتاجها فعلاً؟. . .
5. -تقليل من شأن الضوضاء . في شقة، كل من الصدقات المعدنية والسقوط على الأرض تصبح مشكلة شخص آخر في الأسبوع الثاني.

من يناسبهم ومن لا يناسبهم

إنّها تناسبك إذا كنت تتدرب في المنزل مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع، إذا كنت المستخدم المنتظم الوحيد، إذا كنت بحاجة إلى الكثير من الأحمال المختلفة عبر العديد من التمارين، وإذا كان المساحة ضيقة حقاً. كما أنها تناسب التدريب الذي يغير الحمل تدريجياً وبعناية، من النوع الموصوف في القطعة حول كيف تبدو التدريبات الذكية في الخمسين. . .

إن كانت تناسبك أقل إذا كان لديك مرآب أو غرفة إضافية لرفع الدرجات، إذا كنت ترفع أثقالًا ثقيلة بالفعل وتضرب السقف بسرعة، إذا كنت تهتم فقط بعدد قليل من التمارين في نطاق وزن ضيق، أو إذا كان شخصان يتدربان في نفس الوقت زوج واحد قابل للتعديل ثم يقضي نصف الجلسة في الانتظار.

متى يجب أن ترى الطبيب

الـ"دانبلز" يغيرون كيفية تقاسم الحمل: كل ذراع تعمل بمفردها، لذا الكتفين والمرفقين تأخذ أكثر مما لو كانوا تحت الباربيل. ألم عضلي خفيف ليوم أو يومين بعد ذلك أمر طبيعي. إذا كان كتفك يؤلم عندما ترفع ذراعك فوق رأسك و يستمر في القيام بذلك ، والخروج من الحمل وقراءة ما يعمل في الواقع منع إصابات الكتف في صالة الألعاب الرياضية. . .

أبحث عن طبيب إذا استمر الألم لأكثر من أسبوعين أو ثلاثة أسابيع دون أن يتراجع، أو أيقظك في الليل، أو انتشر في الذراع مع الإبر والإبر أو الضعف، أو إذا تورم المفصل، أو إذا بدأ فجأة بعد إصابة واضحة. هذا ليس وضع التدريب والرجاء.

باختصار

• السباكة هي أرخص وأصعب ولكن بطيئة؛ الاختيار سريع وأغلى وأقل سعادة عن أن يتم إسقاطه.
• تحقق من الوزن الأعلى لكل هومبل (20224، حوالي 32، أو أكثر من 40 كجم) ، الزيادة (22.52.5 كجم هو القياسية) والطول (355050 سم).
• قم بقياس غرفتك ومقعدك قبل الطلب، المهد والمقعد جزء من التكلفة الإجمالية.
• إذا كنت بحاجة فقط إلى حمولتين أو ثلاث حمولات، فإن الأدبيب الثابتة هي أفضل شراء.