الباربل الأولمبي: كيف تختلف القضبان وأي واحد تحتاج إليه

اثنين من الاطباق تبدو متطابقة في الصور وواحد منهم يكلف ثلاثة أضعاف. هذا هو المكان الذي يعلق فيه معظم الناس عندما يعدون صالة رياضية منزلية أو نادي صغير. الاختلافات حقيقية، لكن القليل منها فقط سوف يهمك.

الباربل هو قطعة واحدة من المعدات التي تكون دائما في يديك، مع جسمك بأكمله تحتها أو فوقها. يستحق أن تعرف ما الذي تشتريه فعلاً، وأي أرقام يمكنك تجاهلها بأمان.

ما يجب أن يكون له الحانة حقاً

ابدأ بأرخص قرار لتصبح على حق. قضيب أولمبي لديه أكمام 50 ملم، الأقسام التي تذهب الألواح على. قضيب قياسي له 25 إلى 30 مم من الأكمام. هذه ليست درجات جودة، إنها نظامين غير متوافقين، ولن تتناسب لوحات واحدة مع الأخرى.

عادة ما يزن العصي القياسية من 10 إلى 15 كجم ، وتجلس تحت مترين ، ونادراً ما تتجاوز 100 إلى 150 كجم. إذا ضغطت 40 كيلوغراماً، لا بأس بذلك. إذا كنت تخطط للجلوس على مقعد ورفع الوزن القصير، فليس كذلك، وسوف تكتشف ذلك أسرع مما تتوقع.

الثاني غير قابل للتفاوض: يجب أن تدور الأكمام. إذا لم يفعلوا ذلك، فإن الألواح تجر معصمك معهم في كل رفع حيث يدور القضيب. ثالثاً: يجب أن تكون الأغلفة مثبتة بشكل صحيح، بواسطة حلقة إيقاف أو محول نهاية. هذا هو الجزء الوحيد من الباربل الذي يفشل حقاً.

المواصفات، وما يعني كل واحد

الطول والوزن

إنّ شريط المنافسة للرجال يزن 20 كجم و بطول 220 سم تقريباً. قضيب نسائي يزن 15 كجم، حوالي 201 سم، مع عمود رقيق. هناك أيضاً أشرطة تقنية قصيرة من 5 إلى 15 كجم، وهي مفيدة حقاً لتعلم رفع الأثقال والعودة من الإصابة.

الطول هو سؤال عن الغرفة، وليس سؤال عن الذوق. يجب أن يمر القضيب بين الصولجان و يترك لك مساحة لأيديك خارجها في رف ضيق أو غرفة ضيقة، شريط أقصر هو الخيار الوحيد بدلا من حل وسط.

قطر العمود

عادة ما تكون قضبان الرجال 28 إلى 29 مم ، والنساء 25 مم ، والقضبان الأرخص لجميع الأغراض في بعض الأحيان 30 مم. عمود رقيق أسهل في الإمساك، وهو ما يهم أكثر في الرفع الميت. واحدة سميكة تشعر بأنها أكثر صلابة وثبات تحت القرفصاء الثقيلة.

القوة والحمل

هنا حيث يجلس معظم الضباب التسويقي. الرقم الذي تعلن عنه المحلات هو القيمة المسموح بها للحميل، عادة ما يكون بين 200 و 450 كجم، وكل مصنع يقيسها كما يحب.

قوة الشد من الصلب، المقتبس في PSI، يخبرك أكثر. الحانات المحدودة تبلغ حوالي 150,000، الحانات الجيدة تبلغ حوالي 190,000، أفضل أكثر من 210,000. الرقم الأعلى يعني أن القضيب يعود مستقيمًا بدلاً من البقاء منحنيًا. إذا لم ينشر البائع رقم الشد على الإطلاق، فهذا هو معلومات في حد ذاته.

النغمة

النغمة هي منطقة القبض المنسوجة. ينزلق الكرر الخفيف عندما تتعرق يديك، الكرر العدواني يحتفظ بشكل جميل ويشق كفيك على مجموعات عالية التكرار. بالنسبة لمعظم الناس، متوسط هو الإجابة المعقولة الوحيدة.

تحقق من علامات الخاتم أيضاً. الحلقات التي تبعد 81 سم هي معيار رفع القوة وتسمح لك بتعيين قبضة مقعد متكررة؛ علامات 91 سم هي للرفعات الأولمبية. القضبان متعددة الأغراض تحمل كليهما.

مركز الكرنر يستحق تفكيره الخاص. يمنع البار من الانزلاق أسفل ظهرك تحت قوس ثقيل، لكنه يضرب صدرك على المقعد ويمنعك من الاستيلاء. إذا كنت تشتري شريطاً واحداً لكل شيء، فاذهب بدونه أو مع نسخة خفيفة جداً.

كيف تدور الأكمام

نظامين. الأغلفة أرخص وأكثر متانة، وتدور الكثير للجلوس على مقعد، والضغط والرفع. محامل الإبر تدور بشكل أسرع وأكثر سلاسة، والذي يهم حقاً فقط للشراء والتنظيف والهز.

إذا كان رفع الألعاب الأولمبية ليس في برنامجك، والحاويات هي المال الذي أنفق على إحساس لن تستخدم أبدا.

السوط والطلاء

السوط هو مقدار ثنيات القضيب وارتداده مفيد في رفع الأثقال، غير مرغوب فيه في رفع القوة، غير مرئي في التدريب العام. لا تدعها تقود خيارك إلا إذا كنت تنافس.

الطلاء يقرر كم من الوقت ستظل القضيب تعمل وتبدو صحيحة. الفولاذ العاري يشعر أفضل ويتصدأ أسرع. أكسيد الأسود مشابه مع حماية أكثر قليلا. الزنك هو أرضية وسطية عادلة. الكروم يقاوم الرطوبة بشكل أفضل، على الرغم من أنه على قضبان رخيصة يمكن أن تتقشع. إذا كان حانتك تعيش في المرآب أو القبو أو أي مكان رطب، هذا يفوق كل شيء آخر تقريباً في القائمة.

مساحة ومال، واقعياً

بالنسبة إلى شريط 220 سم، تخطط لقطعة بعرض 3 أمتار على الأقل حتى تتمكن من تحميل و إزالة الألواح دون التأرجح في الغرفة. السقف الذي يبلغ طوله 2.5 متر هو الأرض إذا ضغطت فوق رأسك واقفاً. المرفق نفسه يبلغ مساحته 1.2 × 1.5 متر، والصفائح تحتاج إلى نصف متر مربع آخر ضد الجدار.

تحقق من طول الغلاف المستخدم أيضاً، مما يعني أن لوحات الجزء تجلس عليها بالفعل. يمتد من حوالي 30 إلى 42 سم. الأكمام القصيرة بالإضافة إلى لوحات المصد، التي هي سميكة ودائما 45 سم، سيقيد كمية يمكنك تحميل قبل فترة طويلة من الفولاذ.

الأسعار صادقة فقط كنسب، لأنها تتأرجح مع البلد والضرائب والشحن، والعصا ثقيلة لذلك التسليم ليس رخيصا أبدا. الصورة الخام: شريط ترفيهي أساسي هو خطك الأساسي، شريط متوسطي قوي يعمل مرتين إلى ثلاث مرات، و شريط منافسة مع محامل وأفضل فولاذ أربع إلى ست مرات. القفزة تأتي من جودة الصلب، دقة التصنيع ونظام الدوران، وليس من كيف يبدو.

عادة ما تباع القلادات منفصلة. ثمنه صغير، لكن من السهل نسيانه.

أخطاء شائعة في الشراء

• الاختيار على رقم واحد معلن، عادةً تصنيف الحمل، دون أن يذكر شيئاً عن الصلب.
• تدفعين مقابل محامل لن تستخدميها أبداً لأنكِ لا تقومين بالرفعات الأولمبية
• يختارون الكلام العدواني لأنه يبدو خطيراً ثم يخافون من كل مجموعة من 12
• تجاهل عرض الرف والباب. لا يتناسب شريط طوله 220 سم في كل مكان.
• مما يجعل البار الوحيد في المنزل
• إبقاء شريط مكلف في قبو رطب دون أن تلمسه أبداً بالفرشاة و قطرة من الزيت

أخطاء مكلفة هي شراء القضيب قبل فرز الرف والأسلحة الآمنة. حانة لا يوجد مكان آمن لتفشل فيها أكثر خطورة من حانة رخيصة.

من يستحق و من لا يستحق

إنّه يستحقّ إنْ كنتَ تجلسُ، وترفعُ، وترفعُ، وترفعُ، مرتين على الأقل في الأسبوع وتتوقّع أنْ تتسلّقَ الأوزان. شريط جيد يغطي 15 عاما من التدريب ويكلف أقل من أي آلة.

لا يستحق الأمر إذا كنت تدرب بشكل رئيسي على الآلات والأسلاك. المال الخاص بك يعمل بجد في أماكن أخرى، ونفس التفكير حول جودة الإطار والجهاز ينطبق عندما تشتري السحب المتراكم و صف الكابلات. . . نفس الشيء مرة أخرى إذا كانت ساقيك بنيت في الغالب على مطبخ الساقينوالذي يطلب مساحة أكبر بكثير ومالاً لكن لا تقنية للكرسي

البارات الخاصة، البارات السدسية أو البارات المغطاة، معقولة كشراء ثان. شريط الـ 6 هو الاستثناء الذي يستحق الإشارة إليه إذا كان رفع السلاح يزعج ظهرك، لأنه يحول الحمل بعيدا عن الجزء السفلي من الظهر، والذي يتناسب بشكل جيد مع بقية ما الذي يساعد في الواقع مع آلام الظهر. . .

متى يجب أن ترى الطبيب

التخدير أو الضعف في الأصابع الذي يستمر بعد التدريب، ألم في الكتف الذي يوقظك في الليل أو يمنعك من رفع ذراعك فوق رأسك، وآلام الظهر التي تنتقل إلى الساق كل هذا يعني طبيب، وليس شريط جديد. إذا كان كتف حساسا بالفعل، وتشغيل العمل الذي أثبت أنه مفيد في الوقاية من إصابات الكتف إلى جانب رفعك.

باختصار

تحقق من قطر الغلاف أولاً، لأنه يقرر أي ألواح يمكنك استخدامها. ثم طول ضد رف الخاص بك وغرفة. ثم قوة الشد بدلا من الإعلان عن تقييم الحمل. كرة متوسطة، لا يوجد كرة وسطية، أجهزة غطاء بدلاً من العوارض ما لم تكن تلتقطها، و طلاء مختار لدرجة رطوبة مساحتك. واحد 20 كجم قضيب متعددة الأغراض بنيت هكذا سوف تغطي كل شيء تقريبا كنت ستعمل.