كيفية اختيار كيتلبيل: الوزن والنوع والقبض

تقريباً الجميع يبدأون بنفس السؤال: كم كيلوغراماً. لا توجد إجابة واحدة، لأن نفس الشخص مع نفس الجرس سوف يلوح به بشكل مريح لمدة عشرين مرة ثم يكافح للضغط عليه فوق رأسه خمس مرات. الوزن يتبع التمرين وليس الرفع

النصف الثاني من السؤال هو النوع: الحديد أو الصلب، جرس واحد أو زوج، ثابت أو قابل للتعديل. هذا ما يظهر في التدريب، وما هو مجرد نسخة كتالوج.

ما الذي يحتاجه الكتل بيل حقاً

القائمة أقصر مما تعتقد. إصنع هذه بشكل صحيح و الجرس سيستمر أكثر من اهتمامك به

• المقبض والجسم مصبّان كقطعة واحدة. المفاصل المطاوعة أو الخياطة الخامة حيث المقبض يلتقي بالجرس هي نقطة ضعف و الشيء الذي يمزق راحة يدك.
• مقبض ناعم بدون لون سميك اللون اللامع يصبح زلق في اللحظة التي تتعرق فيها يديك والطباشير تجعل الأمر أسوأ تريدين أن تكون متطاطية وملموسة قليلاً
• قاعدة مستقرة ومستقرة. يجب أن يجلس الجرس على الأرض ولا يتأرجح عندما تضع عليه الوزن.
• نافذة تأخذ كلتا اليدين بشكل مريح. إذا كانت أصابعك مشدودة أثناء التأرجح بيدين، فإن الشكل خاطئ.
• وزن صادق. إنّ خصم بنسبة مئة مئوية لا يعني شيئاً، فالتباينات الكبيرة تجعل التقدم المُنظّم بلا معنى.

المواصفات التي تهم و ما تعنيه كل واحدة

المواد والبناء

الحديد الساطع هو المعتاد للتدريب المنزلي: أرخص لكل كيلو، صلب، والجرس ينمو جسديا مع زيادة الوزن. أجراس المنافسة الفولاذية تبقي نفس الأبعاد الخارجية عبر النطاق بأكمله، لذلك لا يتغير الشعور في يدك وعلى ذراعك أثناء التحرك. تدفعين مقابل ذلك بسعر أعلى بكثير لكل كيلو.

أجراس الفينيل المغطاة والتي تملأ بالخرسانة أو الرمال هي أرخص وأقصر مدة. سوف ينجو بضعة أشهر من العمل الخفيف، لن ينجو من التأرجحات العادية عند 24 كجم.

قطر وعرض المقبض

معظم المقبضات تقع في مكان ما بين 30 و 38 ملم. مقبض رقيق، حوالي 33 مم، هو أسهل في الاحتفاظ والخيار المعقول للأيدي الصغيرة وللجميعات عالية التكرار. مقبض أكثر سمكاً يحرق قبضتك بشكل أسرع، لذا فإن المجموعة تنتهي بسبب إصبع يُعطى بدلاً من كون الوركين والظهر متعبين.

على أجراس الحديد الزهري عادة ما تتضخم المقبض مع ارتفاع الوزن، وهذا هو السبب في أن جرس 32 كجم قد يكون غير صالح للاستخدام لشخص لديه أيدي صغيرة حتى عندما تكون القوة موجودة. إذا كنت تشتري على الإنترنت، تحقق من هذا الرقم قبل أي شيء آخر.

الحجم والشكل

مع الحديد الزهري، يزداد الجسم مع الحمل، لذلك يستند الجرس الثقيل على ذراعك بشكل مختلف تماما في وضعية الرف. أجراس المنافسة تغير سمك الجدار بدلاً من ذلك وتبقي نفس القشرة. ولا أحد منها عيب، لكنه مهم إذا كنت تخطط للكثير من الأعمال أو الأعمال العليا.

زيادة الوزن

خطوات المدى الكلاسيكية في القفزات 4 كجم: 8، 12، 16، 20، 24، 28، 32 أجراس المنافسة تضيف خطوات بـ 2 كيلوغرام في الطرف الأخف. هذا الفرق أكثر أهمية مما يبدو عليه من 12 إلى 16 كجم هو ثلث أكثر من الوزن، والتي يدرك تقريبا الارتفاع والضغط فوق رأس بالتأكيد.

أجراس قابلة للتعديل

واحد قابل للتعديل يحل محل ثلاثة إلى خمسة أجراس ثابتة و يوفر مساحة. إنها تكلف أكثر لكل وحدة، الآلية هي نقطة فشل إضافية، والجسم عادة ما يكون أكثر ضخامة وأقل راحة ضد الذراع. للكأس القرفصاء والضغط والصفوف أنها جيدة؛ للالتفاف السريع والتنظيف حيث يقع الجرس على ذراعك، أقل من ذلك.

أي وزن أشتري أولاً

إقسموا التمارين إلى مجموعتين. الأرجوحة وكل شيء يدفعه الوركين يتحملون حمولة أكبر بكثير. المضغوطات العلوية، والملابس التركية و أي شيء ذراع واحدة فوق الكتف تحتاج إلى نصف ذلك تقريبا، وأحيانا أقل.

نقطة بداية صعبة، افترض أنك تتعلم التقنية من الصفر:

• امرأة بدون خلفية تدريبية: 8 كجم للدراجات و 6 كجم للضغط و الارتفاع
• امرأة تدرب القوة بانتظام: 121616 كجم للمذبذبات، 812 كجم للضغط.
• رجل بدون خلفية تدريبية: 121616 كجم للمذبذبات، 812 كجم للضغط.
• رجل يتدرب على القوة بانتظام: 20~24 كجم للمذبذبات، 16 كجم للضغط.

إذا كنت تشتري جرس واحد، شراء وزن الأرجوحة. ستشعرين بالثقل في الأسابيع الأولى لكنّكِ ستصبحين ضئيلة و لن تصبحين خفيفة أبداً اشتري الثانية فقط عندما تتوقف الأولى عن الشعور بالعمل عادةً خطوة واحدة للأمام

مساحة ومال، واقعياً

المساحة: حوالي مترين على اثنين من الأرضية الواضحة، وسقف يترك حوالي 40 سم فوق ذراعك الممتدة عندما تقف عاليا. الاهتزازات تحتاج إلى مساحة صغيرة خلفك، على الرغم من أقل من الناس يفترضون.

الطابق هو التكلفة التي ينسى معظم الناس. عاجلاً أم آجلاً سيتم إيقاف الجرس. مسطح مطاطي سميك حوالي 15 20 ملم تحت منطقة العمل يحل كل من الضوضاء والبلاط المتشقق. فرشة يوغا رقيقة لا تحل أي من هذين الأمرين

المال: الأسعار في الواقع محددة لكل كيلو، لذلك فإن جرس 24 كيلوغرام من نوع معين يكلف حوالي ضعف ما يفعله الإصدار 12 كيلوغرام. تكلف أجراس المنافسة الصلبة أكثر بكثير من كيلو من الحديد الزهري ، وتكلف الأجهزة القابلة للتعديل أكثر من كل وحدة. عامل في التسليم أيضا، لأن شحن طرد من 20 إلى 30 كجم هو حصة حقيقية من الفاتورة. إعداد جرسين بالإضافة إلى حصيرة ليس نفقاً صغيراً، لكنه لمرة واحدة.

أخطاء شائعة في الشراء

• ثلاثة أجراس في وقت واحد. اشتري واحدة، تدرب عليها لمدة ثلاثة أشهر، ثم أضيفي. ما تفتقده في الواقع يصبح واضحاً فقط في التدريب.
• -أذهب خفيفاً جداً من أجل الحذر يُحول هز 4 أو 6 كيلوغرامات إلى رفع ذراع بدلاً من مفصل الورك، وتتعلم النمط الخاطئ.
• يَذْهبُ ثقيل جداً مِنْ الكبرياءِ. لا أحد يتعلم التقنية مع 32 كجم، إنهم يتعلمون التعويضات فقط.
• يشتري من صورة وحدها. قطر المقبض، وعرض النافذة والوزن الحقيقي غير مرئي في صورة المنتج.
• إنهاء لامع للغاية. يبدو نظيفاً في الصندوق و ينزلق في المجموعة الثانية
• زوج متطابق قبل أن تحتاج إلى واحد. العمل المزدوج يأتي متأخراً، حتى ذلك الحين الجرس الثاني هو المال الجالس على الأرض.

من يناسب و من لا يناسب

إنّه مناسب لك إذا كنت تتدرب في المنزل، ويكون لديك مساحة محدودة وتريد أداة واحدة تغطي كل من القوة والتمارين. كما أنه يعمل بشكل جيد جنبا إلى جنب مع تدريبات الرياضة، وخاصة للعمل في الورك ومركز التدريب القصير. المأرجحة هي مفصل نظيف و، تم بشكل صحيح، يتناسب بشكل جيد في ما الذي يساعد في منع آلام الظهر. . . بالنسبة لأي شخص يُعدّل تدريبه لتلبية حاجته، فإنّ آلة الكتل بيل هي غالباً أكثر القطع العملية في المنزل، والتي تُناقش في المقالة التالية. كيف تبدو التدريبات الذكية في الخمسين. . .

إنّه لا يناسبكَ كثيراً إذا كان هدفكَ هو القرفصاء القصوى أو الرفع الجاف أو التضخم الجاف. هناك يمكنك الحصول على أكثر من ذلك بكثير من الباربل الأولمبي و الأطباق التي تحملها عليها، لأن الحمل يرتفع في خطوات صغيرة ومسيطرة.

كن حذراً إذا كان كتفك مشكلة. كل شيء فوق الطلبات السريعة للكتف مستقرة والتنقل اللائق، لذلك اقرأ على ما الذي يمنع حقاً إصابات الكتف أولاً، واشتري طفيفة أكثر مما تعتقد أنك بحاجة إليه.

متى يجب أن ترى الطبيب

إذا استمر ألم في الكتف أو المرفق أو الركبة أو ظهرك لأكثر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، أو أيقظك في الليل، أو يأتي مع خدر أو ضعف في الذراع أو الساق، فهذا أمر يجب أن يتم فحصه بدلاً من اختيار جرس أضعف. وذلك ينطبق على الدوخة أو آلام الصدر أثناء التعب.

النسخة المختصرة

إختار حسب التمرين: أثقل من المضخات، حوالي نصف الضغط العلوي. جرس واحد مع مقبض سلس حوالي 33 ملم وقاعدة مسطحة تغطي أشهرك الأولى. ميزانية للوضع على الأرض مباشرة، إضافة الجرس الثاني فقط عندما الأول يشعر سهلا، ودفع ثمن الصلب المنافسة فقط إذا كنت تفعل مجموعات طويلة وتريد نفس الشعور على كل وزن.