رفع في شقة: كيف تختار أدوات لا يسمعها جيرانك

جارك في الطابق السفلي قد طرق الباب مرتين هذا الشهر، ولم تكن تفعل أي شيء درامي... وضعت زوج من الـ 20 كيلوغراماً على الأرض بعد آخر مجموعة. هذا يكفي. قبل شراء أي شيء آخر، من المفيد معرفة أي مجموعة تصدر نوع الضوضاء التي تنتقل عبر الخرسانة، وأي مجموعة يمكن إخمادها.

الصوت ينتقل عبر المبنى بطريقتين. الضوضاء الجوية هي الضجيج والموسيقى، والشريط الذي يضرب الرف. الضوضاء المنقولة من البنية هي الأثر، والأثر هو دائما ما يبدأ النقاشات: يصل الوزن، والسلاسل تحمل الصدمة، وشخص ما في طابقين أسفل يسمع طلقة مملة في السقف. لذا اختيار المعدات لشقة ليس حقا حول مدى ثقلها. بل عن مدى جودة فصلها للوزن من اللوحة.

ما الذي يجب أن تفعله هذه المجموعة حقاً

أربعة أشياء غير قابلة للتفاوض في شقة. كل شيء آخر هو الراحة.

• أرضية تمتص الصدمة ولا تنزلق لا يوجد وزن هادئ على الملمع أو البلاط. الأرضيات هي المادة الوحيدة التي تحل المشكلة التي تقرأ عنها مباشرةً.
• أوزان مغلفة حلقات الحديد الصلب العارية عندما تلمس الأرض أو لوحة أخرى، وترمز إلى كل شيء، وتضخم كل لحظة محرجة.
• إطار بلا لعب فيه. مقعد يرتجف و رف يصرخ كل مرة ينتج ضوضاء إيقاعية، والضوضاء الإيقاعية هي ما يدفع الناس من تحتك إلى الجنون بسرعة أكبر.
• الحمولات التي يمكنك تخفيضها تحت السيطرة. في شقة السقف على وزن التدريب الخاص بك لا يتم تحديده من خلال ما يمكنك رفع، ولكن من خلال ما يمكنك وضع مرة أخرى في هدوء.

إذا كنت تقرر بين الكتل بيل و هاندبل، الضوضاء جزء من الإجابة: الكتل بيل لديه قاعدة مسطحة ويذهب إلى أسفل في مكان واحد، في حين أن الدانبل يميل إلى ضرب الأرض واحد في وقت واحد، في اثنين من ضربات منفصلة. بقية المقارنة في المقالة الكتل بيل مقابل الدانبل. . .

الأرقام التي يجب النظر إليها، و ما تعنيه كل واحدة

سمك وكثافة الأرضيات

يتم ذكر السماكة بالميليمترا، والكثافة بالكيلوغرام لكل متر مكعب، ولا يعني أي منهما الكثير بمفرده. البلاطات من الرغوة من 10 إلى 20 مم مناسبة للضغط والعمل الحركي، ولكن تحت الأوزان فإنها تضغط تماما والصدمة تمر مباشرة من خلال. عادة ما تكون السجادة المطاطية المعاد تدويرها بين 15 و 30 مم للاستخدام العام ، مع 40 مم وما فوق مصنوعة للمناطق التي يقع فيها الأوزان فعلياً.

المقايضة متسقة: يضربها أزرار أكثر ناعمة وسمكًا ولكنها تتأرجح تحت الرف. يحتفظ الإطار أكثر صلابة وكتلةً ولكن يقلل من الضغط. في الطابق المسطح، الفوز طبقة طبقة مطاطية أكثر كثافة للثبات على طبقة أكثر ليونة التي تفصلك عن الخرسانة. هناك المزيد عن ما الذي يعيش في الواقع فقدت الوزن في الدليل إلى أرضية رياضة المنزل. . .

المواد

فتات المطاط المعاد تدويرها هي الخيار الأرخص والأكثر شيوعاً، ولكنها لها رائحة قوية خلال الأسابيع القليلة الأولى وتحتاج إلى تهوية. المطاط EPDM يكلف أكثر، رائحته أقل ويتعامل مع الرطوبة والشمس بشكل أفضل. رغوة إيفا خفيفة و لطيفة للجسم ولكنها ليست سطحاً للأوزان. الفينيل والسجاد تبدو نظيفة وتقلل من حافة من الصوت في غرفتك الخاصة، ولكن لا تفعل أي شيء تقريبا عن الاصطدام يصل إلى الشقة أدناه.

على الأوزان نفسها، الطلاء يدفع كل من الضوضاء والسعر. المطاط هو أكثر هدوءا من الحديد العاري، والوريثان هو الأكثر هدوءا وأغلى، والألواح المطاطية أكثر سمكا، لذلك أقل منهم يتناسب على غلاف قضيب من ألواح الفولاذ من نفس الوزن.

الحمل القياسي على المقاعد والصناديق

المصنعون يقيسون مقاييس الحمل بشكل مختلف، لذلك تعامل مع الرقم كقوس بدلا من وعد. عادة ما يذكر مقاعد المنزل تصنيفًا مركبًا جسمًا زائد أوزان يبلغ حوالي 200 إلى 300 كجم ، في حين أن الرفوف والأطر غالباً ما تقع بين 250 إلى أكثر من 450 كجم. تحقق من ما إذا كان الرقم يشير إلى حمولة ثابتة أو ديناميكية، لأن هذين ليسا نفس الاختبار.

بالنسبة لشقة، هناك شيء آخر يهم أكثر من الحد الأقصى. إذا كانت السعة المسموح بها هي ضعف ما تقوم به فعلياً، فإن الإطار لن يتحرك تحتك. الإطار الذي لا يتحرك لا يضرب.

الأبعاد، بما في ذلك ارتفاع السقف

قم بقياسها بثلاث أبعاد قبل أن تطلبها. الدرابزين القابلة للتعديل مع آلية الاختيار أطول من الدرابزين الثابتة، عادة ما تكون 40 إلى 50 سم، لذلك في مساحة ضيقة فإنها تلتصق بالجدران والأثاث. الضغط الوقوف فوق الرأس يحتاج إلى حوالي 40 إلى 50 سم من الفضاء فوق ذراعيك المغلقتين، مع سقف 250 سم هو هامشي لشخص أطول، وهذا هو السبب في أن المصعد ينتهي في كثير من الأحيان في الجلوس.

مقعد قابض ينزلق تحت السرير يساوي أكثر من مقعد أفضل يحتل دائماً وسط الغرفة، لأنه الذي ستستمر في استخدامه.

الطاقة الحركية، إذا كان القلب يذهب في كذلك

يتم اقتباس الطاقة على أنها مستمرة وكذلك القمة ، والرقم المستمر فقط يخبرك بأي شيء ؛ عادة ما تقع أجهزة المشي المنزلية بين 1.5 و 3 حصان مستمرة. محرك أقوى يعمل بجهد أقل في سرعة معينة وبالتالي يعمل بهدوء أكبر. في شقة، ومع ذلك، المحرك ليست المشكلة خطوات قدميك هي. يُجري راكبوا الدراجات والمركبات التي تتمتع بمقاومة مغناطيسية بشكلٍ ملحوظٍ أكثر هدوءًا من تلك التي تتمتع بمقاومة هوائية، والتي تُصدر في سرعةٍ جيدة مثل مكنسةٍ للتنظيف.

مساحة ومال، واقعياً

الـ"دانبل" القابلة للتعديل، والسجادة والمقعد المنسدد تحتاج إلى 2 إلى 4 أمتار مربعة أثناء التدريب وأقل من متر مربع عند تخزينها. إضافة رف وباربل و أنت تنظر إلى 6 إلى 8 أمتار مربعة من الأرضية المطهرة، بالإضافة إلى غرفة على الجانب لوضع البار أسفل. ما يتناسب مع أصغر بصمة قابلة للعمل يتم تقسيمها في قطعة على صالة رياضية منزلية في ستة أمتار مربعة. . .

أما بالنسبة للأسعار، فإن النطاق واسع ويعتمد على ثلاثة أمور: الوزن الإجمالي، والطلاء على هذا الوزن، وعدد الأمتار المربعة من الأرضيات التي يجب أن تغطيها. التفكير في السعر لكل كيلوغرام هو الطريقة الأوضح للخروج منه الحديد العاري هو أرخص، المطاط مغلف باهظا بشكل ملحوظ، اليوريثان مرات عديدة. الـ"دانبل" المعدلة تكلف أكثر من مجموعة ثابتة بنفس الحمل الكلي، ولكنك تدفع للمساحة بدلاً من المعدنية. في ميزانية منزلية نموذجية، يبتلع الأرضيات والوزن 70 إلى 80 في المئة، مع المجلس والأشياء الصغيرة تأخذ الباقي. إذا لم تستطع أن تفرض ميزانيتك، فاشتر أقل وزنًا على الأرضيات الجيدة بدلاً من المزيد من الوزن على لوحات عارية. يتم تغطية ترتيب شراء الأشياء في دليل شراء الأشياء. بناء صالة رياضية منزلية صغيرة. . .

أخطاء شائعة في الشراء

• الوزن أولاً، والطابق لاحقاً. الأرضيات هي الجزء الذي يحل الضوضاء، لذلك يجب أن يكون في نفس الترتيب، وليس التالي.
• الرغوة تقف في مكان المطاط. البلاط العشرة مليمتر يبدو حلًا ويكلف القليل، لكن تحت الحمل لا يفعل شيئاً.
• القراءة فقط السماكة. يَتَخَرجُ المطاطُ الناعمُ السمينُ تحت a رف و يَخلقُ a مشكلة جديدة: عدم الاستقرار.
• أداة بدون أذرع أمان التدريب بمفردك في شقة، هذه مسألة سلامة قبل أن تكون مسألة صوتية.
• أدوات قابلة للتعديل مع جهاز تحديد الضوضاء. آلية تُصدر كل تغيير في الوزن تُحمل الجدار بشكل أفضل من التدريب. تلك الآليات ومفاصل المقاعد هي أيضا أول الأشياء التي تفشل، والتي هي موضوع القطعة على المجموعة التي تكسرها أولاً. . .
• أشتري لسنين في المستقبل الوزن الذي قد ترفعينه يوماً ما يأخذ مساحة فورًا.
• نسيت الطريق للدخول الأبواب الضيقة، المصعد الصغير والطابق الرابع يغيرون الرياضيات أكثر من أي مواصفات.

من يناسب و من لا يناسب

يستحق ذلك إذا كنت تتدرب ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع، إذا كنت تتدرب في المساء عندما تكون الصالة الرياضية مكتظة أو مغلقة، إذا كان هدفك هو القوة والعضلات في نطاقات الحمل المتوسطة، وإذا كان لديك أربعة أمتار مربعة لا يحتاج إليها أحد آخر. في هذه الحالة، فإن المجموعة تدفع لنفسها من خلال الاتساق بدلاً من السعر.

لا يستحق الأمر إذا كنت تسعى لرفع أعلى أو ألعاب أولمبية لا يمكن القيام به بهدوء في شقة، مهما كنت وضعت على الأرض. ولا إذا كنت تتدرب مرة واحدة في الأسبوع وتسافر كثيراً أو إذا كانت الشقة مؤجرة قصيرة الأجل المباني القديمة ذات الأرضيات الخشبية هي فئة خاصة بها: هناك، حتى السيطرة على الانخفاض تحمل، لذلك المطاط والكيتلبيل وتيرة بطيئة هي السقف المعقول.

قبل أي من ذلك، اقرأ قواعد منزلك. معظمهم لديهم ساعات هادئة في المساء وغالبا في فترة ما بعد الظهر ولا يمكنك الوصول إليهم محادثة قصيرة مع الجار في الأسفل حول متى تدرب وتستمر لمدة عادة ما تحقق أكثر من 20 مم من المطاط.

متى يجب أن ترى الطبيب

الضوضاء ليست مسألة طبية، لكن التدريب يمكن أن يكون كذلك. اطلب من الطبيب إذا كان ألم الظهر بعد رفع الجهاز حادًا ويتحرك أسفل الساق، إذا كنت تشعر بالخدر أو الضعف في الذراع أو الساق، إذا كان صدرك يضيق أو كنت قصير التنفس تحت الضغط، أو إذا كان احتجاز التنفس يتركك دوارًا مع ضعف الرؤية. وينطبق الشيء نفسه إذا استمر ألم الكتف أو الركبة أو الكوع لأكثر من أسبوعين أو ثلاثة على الرغم من الأحمال الخفيفة.

باختصار

• المشكلة هي تأثير السفر من خلال الهيكل، وليس الصوت في غرفتك - الحكم على مجموعة من خلال كيفية فصل الوزن من اللوحة.
• الأرضيات تأتي أولاً: طبقة مطاطية أكثر كثافة فوقها، وطبقة مطاطية أرخو من تحتها؛ الرغوة من 10 إلى 20 مم ليست للوزن.
• اختروا أوزان مطاطية أو أوزان أوريثانية، ومقعد أو رف معدل في ضعف تقريباً من حمولة العمل.
• ميزانية من 2 إلى 4 أمتار مربعة للدببة والمقعد، 6 إلى 8 مرة واحدة باربل ورف وصول، والتحقق من ارتفاع السقف أيضا.
• يحدد وزنك العامل القصوى بما يمكنك أن تخفضه بهدوء، وليس بما يمكنك أن ترفعه.