نطاقات المقاومة: أنواع المقاومة ومستوياتها ومدة استمرارها
دليل على أنواع الحزم، ما يعنيه رقم المقاومة على العبوة، كم من الوقت تستمر الحزم بشكل واقعي وما يجب التحقق منه قبل الشراء.
إذا اشتريت مجموعة من الأشرطة وبعد شهرين تبقى لديك شريط واحد مكسور وثلاثة أخف بكثير، ربما لم يكن خطأك. يتم بيع الأشرطة كمنتج واحد، لكنها في الواقع أربع قطع مختلفة من أدوات مع وظائف مختلفة ومدة حياة مختلفة جدا.
ما يلي هو ما يجب أن يكون لدى الفرقة، ما معنى الأرقام على العلبة، كم من الوقت تستمر و من الذي يناسبها فعلاً.
ما تحتاج إليه الفرقة حقاً
القائمة قصيرة وليس لها علاقة بالثمن
- مرونة تعود بعد أن تمدّدها وتتركه، يجب أن يعود الشريط إلى طوله الأصلي. إذا كان قد طالت بشكل دائم بعد بضعة أسابيع، فإن المقاومة التي كنت تعتقد أنك لديك قد ذهبت.
- المقاومة في المدى الذي تحتاجه. واحد من الشرائط يغطي شريحة ضيقة من الحمولة. لأي عمل جاد تحتاج إلى مستويين، في الواقع ثلاثة.
- لا نقطة ضعيفة واضحة. المفاصل المرئية، الطرف الملتصق، الخياطة أو المسمار المعدني على مقبض هي بالضبط حيث الفشل الشرائط.
- طول يناسب التمرين حلقة قصيرة ليست جيدة للجذف، حلقة طويلة ليست جيدة للمشي الجانبي.
- مرساة تحمل. الشريط بدون نقطة مرساة صلبة هو نصف قطعة من المعدات.
الأسر الأربع
حلقات صغيرة
حلقات مغلقة من 30 إلى 35 سم في الحدوب وعرضها حوالي 5 سم. إنها لتنشيط الورك والمشي الجانبي وتحريك الكتف الخارجي والإحماء المقاومة منخفضة عمداً
النسخ من القماش لا تتدحرج أو تنزلق أسفل الفخذ ، ولكن الطول ثابت ومدى المقاومة ضيق. النسخ اللاتكسية أرخص وتكون أصغر حجمًا، لكنها تلتوي وتضغط على الجلد العاري.
حلقات مغلقة طويلة
حوالي مترين في الحد، مع أبعاد من حوالي 1 سم حتى 8 أو 10 سم. هذه هي العائلة الأكثر تنوعاً: مساعدة السحب، الارتكاز على باب أو عمود للضغط والسحب، المقاومة المضافة على قضيب، التمدد. المقاومة المعلنة تتراوح من بضعة كيلوغرامات في الرقيقة إلى 60 كيلوغرامًا أو أكثر في الأوسع.
أنابيب ذات مقبضات
أنبوب مطاطي ومقبضين عادةً ما يكون هناك قوسين ومرسّس باب عادة ما يكون 3 إلى 25 كجم لكل أنبوب ، ويمكن أن يتم قطع العديد من الأنابيب إلى نفس المقبض. الميزة هي أن العقدة تبدو مثل آلة الكابلات. نقطة الضعف هي التقاطع المقبض. ابحث عن أنبوب مع سلك أمان داخلي، الذي يمنع الطرف من ضرب وجهك إذا انشق الأنبوب.
أشرطة العلاج المسطحة
لا حلقة، حوالي 15 سم، تباع بالدوران أو تقطع إلى متر أو اثنين. أنها تعطي أقل مقاومة وأقل خطوات بين المستويات مما يجعلها الخيار المفيد للعمل المبكر على العضلات الصغيرة، على سبيل المثال في تدريب الكف الدوار. . . ليس لديهم ما يقدمه من أجل ظهرك أو ساقيك القوية
المواصفات و ما يعنيه كل واحد
الرقم الكيلوغرامي هو دليل، وليس مقياساً
هذا الرقم يقاس عند قدر معين من التمدد، وليس هناك معيار مشترك بين المصنعين. الشريط يعطي مقاومة متغيرة: لا شيء تقريباً في بداية الحركة، معظمها في النهاية. فرقتان تحملان نفس العلامة يمكن أن تشعران بتفاوت كبير اللون ليس أفضل، لأن ترميز الألوان ليس موحد أيضا.
قاعدة قابلة للتطبيق هي أن المدى المفيد يقع على حوالي واحد ونصف إلى اثنين ونصف أو ثلاثة أضعاف طول الراحة. إذا كان عليك أن تمتد عبر ذلك لتشعر بأي شيء، فإن الفرقة خفيفة جدا. إذا لم تستطع الوصول إلى 1.5 مرة خلال نطاق كامل من الحركة، فهي ثقيلة جداً وسوف تتقلص نطاقك لتتناسب معها.
الطول والعرض وسُمك الجدار
على الحلقات الطويلة، العرض هو المحرك الرئيسي للمقاومة، وسمك الجدار هو الثاني. على الأنابيب هو القطر. الطول يقرر أين يصل التوتر: فان شريطاً أطول يضخ مقاومة أكثر برفق، و شريطاً أقصر يصلب بشكل حاد في النهاية.
المواد
اللاتكس الطبيعي المطبق يعطي أفضل توازن بين المتانة والامتداد. المركبات الاصطناعية أرخص، وغالباً ما تكون أكثر صلابة في الشعور وأقصر عمراً. النسيج الذي تم نسج الخيوط المرنة من خلاله لا ينقلب بشدة ولا يضغط، ولكن النطاق ضيق ويمتد مع مرور الوقت.
إذا كان لديك حساسية معروفة من اللاتكس، تلك النقطة الواحدة تأتي قبل كل المواصفات الأخرى هنا.
البناء
في الحلقات الطويلة، تحقق من وجود مفصل واضح. حلقة مصنوعة من طبقات متواصلة أطول من حلقة مع أطراف ملتصقة. على الأنابيب، تحقق من كيفية إصلاح المقبض وما إذا كان يمكن استبدال هذا القضيب.
المدى الطويل: لماذا تفشل الفرق
نادراً ما تخرج الفرق من سحب واحد صعب. يذهبون من الضرر المتراكم: الشقوق الصغيرة من التمدد الزائد، أشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية، الحرارة في السيارة، العرق والزيوت من اليدين، وأغلب الأحيان كسور على الأرض، حافة الرف، أقدام الأحذية أو إطار الباب.
المدة العمرية الواقعية في ثلاث جلسات في الأسبوع تتراوح من حوالي ستة أشهر إلى بضع سنوات. ما يقرر هو مدى قرب الحد الذي تمددونه و ما الذي تجرونه عبر. الشريط الرقيق الذي تسحبينه باستمرار إلى أقصى حد يذهب أولاً.
- احتفظ بها في الظلام، في درجة حرارة الغرفة، لا في السيارة ولا على عتبة النافذة.
- لا تقف عليها في حذاء رياضي، ضعها تحت منتصف القدم أو استخدم مرساة.
- اجري بأصابعك على طول كامل قبل كل مجموعة تبحثي عن خطوط بيضاء وقطع صغيرة
- لا يتم إصلاح الفرقة المختلطة، إنها متقاعدة.
المساحة والمال
الفضاء هو الفئة الوحيدة حيث لا يوجد منافسة بين الفرق. مجموعة كاملة تناسب درج و تزن أقل من كيلوغرامين. ما تحتاجه أيضاً هو نقطة مرساة: مرساة الباب لباب يفتح بعيدا عنك، عمود، حانة أو قطعة أثاث ثقيلة.
الأسعار تختلف كثيراً بين الأسواق حتى لا يكون الرقم هنا يعني أي شيء، لكن النسب قائمة. مجموعة من ثلاثة أو أربعة حلقات طويلة عادة ما تكلف أقل من حزمة واحدة من الوزن المتوسط. السعر يتبع كمية المادة وعدد طبقات اللاتكس لذا فإن أوسع حلقة تكون سهلة ثلاث أو أربع مرات أكثر رقة النسيج يكلف أكثر لكل قطعة لأنه خيط. بالمقارنة، الخيار بين الدرابزين الثابتة والقابلة للتعديل هو ميزانية مختلفة تماماً ويحتاج إلى رف، وليس درج.
أخطاء شائعة في الشراء
الشائع هو شراء مجموعة ملونة من خمسة أشرطة رقيقة وتوقع أن تحل محل الأوزان. هذه المجموعة هي أداة تدفئة وإعادة تأهيل، وليس تدريب القوة.
والثاني هو شراء رقم واحد مطبوع بدلاً من الاعتراف به. والثالث هو تخطي المستوى الأوسط، لذا لديك شريط خفيف جداً ولا يمكنك تمديده، بدون شيء بينهما. الرابع هو أن تربط نفسك بباب يفتح لك الخامس هو استخدام شريط واحد لكل شيء، والتي هي أيضا أسرع طريقة لتدميرها.
من يناسبهم ومن لا يناسبهم
إنّها تستحقّها إذا كنت تتدرب في المنزل مع مساحة ضئيلة، إذا كنت تسافر، إذا كنت تقوم بالكثير من الأعمال الإضافية للكتفين والوركين، إذا كنت تريد مساعدة في السحب، أو إذا كانت مفاصلك تفضل الحمل الذي يبدأ بخفيفة. يتناسبون بشكل جيد في تدريب معقول في الخمسينات من عمرك و إلى روتين مبني حول الوقاية من إصابات الكتف. . .
إنّها أداة ضعيفة لو كان هدفك هو أقصى قدر من القوة أو تضخم جسدي خطير. من الصعب قياس التقدم، والقفز بين المستويات كبير، والحمل يختفي تقريبا في الجزء السفلي من الحركة. إذا كان لديك بالفعل أدوات و مقعد، فإن الأشرطة هي إضافة بدلا من بديل.
متى يجب أن ترى الطبيب
إذا أصابتك الشريط في العين، اذهب إلى الطبيب فوراً بدلاً من الانتظار لمعرفة ما إذا كان قد استقر. إذا كان العمل بالفيلم يتركك مع ألم يستمر لأكثر من بضعة أيام، أو إبر وأبر أو ضعف في الذراع أو الساق، أو ألم مفاصل حاد خلال التمرين نفسه، توقف وتلقي النظر في ذلك. الطفح الجلدي، التورم أو صعوبة التنفس بعد الاتصال باللاتكس يحتاج إلى تقييم عاجل.
باختصار
قرر ما هي الفرقة، ثم اختر العائلة. إشتري ثلاثة مستويات مرتبة بدلاً من خمسة عشوائية، وقم بتقييم البناء والملفات أكثر من الكيلوغرامات المطبوعة، أبقيهم بعيداً عن الشمس وعن الأسطح الخشنة، وترمي أي شريط مع حفرة فيه. كمضافات إلى أدوات المنزل، الأشرطة هي من بين أفضل القيمة التي يمكنك شراؤها؛ كبديل للأوزان، فهي ليست كذلك.
معلومات عامة، ليست نصائح طبية. إذا كنت تعاني من حالة صحية أو ألم، تحدث مع طبيب قبل تغيير طريقة التدريب.
