ሁሉም ዕቃዎች (286)
እስካሁን የጻፍነው ነገር ሁሉ፣ ከጂም የመጀመሪያ ቀን ጀምሮ እስከ የላቀ ፕሮግራም ድረስ።
ሙሉ ሰውነት በሳምንት ሦስት ቀን: የተሟላ ዕቅድ
የሦስት ቀን ሙሉ የሰውነት እቅድ: ሦስት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ ትክክለኛ ስብስቦችና ተደጋጋሚዎች፣ ክብደት ለመጨመር የሚያስችል ቀላል ደንብ፣ እና እድገትን የሚያቆሙ ስህተቶች።
4 ደቂቃ አንብብ
በሳምንት ስድስት ቀን እግርን መጎተት-መጎተት-መጎተት: ዘላቂ እንዲሆን ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው?
የ6 ቀን የጭነት የጊዜ ሰሌዳ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ ስብስቦች፣ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች፣ ክብደት መጨመር፣ የመልሶ ማግኛ ቁጥሮች፣ እና ቀኑን መቀነስ ያለባቸውን የማስጠንቀቂያ ምልክቶች።
4 ደቂቃ አንብብ
የ 4 ቀን የላይኛው/የታችኛው ክፍፍል: የጊዜ ሰሌዳ፣ የሊፍት ብዛት እና ቁጥር
የተጨባጭ የአራት ቀን የላይኛው/የታችኛው እቅድ: የትኛውን ማንሳት እንደሚሰራ፣ ስንት ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ ምን ያህል ጊዜ ማረፍ እንደሚኖርበት፣ እና መቼ በትክክል ወደ ባር ክብደት መጨመር እንደሚገባ።
4 ደቂቃ አንብብ
ለጀማሪዎች 5x5 ፕሮግራም: ከሳምንት አንድ ጀምሮ እንዴት እንደሚሰራ
የተሟላ የጀማሪ 5x5 እቅድ: ትክክለኛዎቹን የኤ እና የቢ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች፣ በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ምን ያህል ክብደት መጨመር፣ መቼ ማራገፍ፣ እና በስብሰባዎች መካከል ምን ያህል ጊዜ ማረፍ እንዳለባቸው።
4 ደቂቃ አንብብ
የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት መብላት፦ ምን መለወጥ እንዳለበትና መቼ መለወጥ እንዳለበት
ለካፌይን፣ ለአልኮል፣ ለራት ጊዜ፣ ለካርቦሃይድሬት እና ለማግኒዥየም የተወሰኑ ቁጥሮች፣ ስለዚህ በፍጥነት እንቅልፍ እንድትተኛ እና ብዙም እንዳትነቃ፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለብህ።
5 ደቂቃ አንብብ
በደም ማነስ ምክንያት የሚመጣ ምግብ፦ ብረትህን የሚጨምርልህ ምንድን ነው?
ምግብን በመጠቀም ብረት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል፦ በቀን ምን ያህል ሚሊግራም ምን ዓይነት ምግብ እንደሚመገቡ፣ ምን ዓይነት ምግብ መጨመር እንደሚከለክል፣ ምን ያህል ዝቅተኛ መጠን ሲኖርዎት ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለባችሁ።
5 ደቂቃ አንብብ
በጉዞ ላይ ስትሆን ምን መብላት ይኖርብሃል?
በመንገድ ላይ ምግብ ለመብላት የሚረዳ ተግባራዊ መመሪያ፦ የፕሮቲን ዒላማዎች፣ ምን ማሸግ እንዳለባቸው፣ ምግብ ቤት ውስጥ እንዴት ማዘዝ እንዳለባቸው፣ እንዲሁም የሆድ ችግር ሲኖርበት ሐኪም ማማከር እንደሚያስፈልግ።
5 ደቂቃ አንብብ
ለሽግግር ሥራ የሚሆን ምግብ
በለውጥ ሥራ ዙሪያ ምግብ ለመብላት የሚረዳ ተግባራዊ መመሪያ:- መቼ መብላት፣ ምን ያህል ፕሮቲን፣ የኮፌይን መጠን፣ እና ለሌሊት ሥራ ምን ማዘጋጀት እንዳለብን።
5 ደቂቃ አንብብ
አመጋገብ ላይ ያለ ምግብ መብላት ሳምንቱን ሳያበላሹ ትዕዛዝ መስጠት የሚቻለው እንዴት ነው?
አመጋገብ በሚያደርጉበት ጊዜ ምግብ ቤቶችን እንዴት እንደሚይዙ: የተደበቁ ካሎሪዎች የት እንዳሉ፣ ምናሌውን እንዴት ማንበብ እንደሚቻል፣ የተለመዱ ምግቦችን ትክክለኛ ቁጥር፣ እና ከጉንፋን በኋላ ምን ማድረግ እንዳለብን።
4 ደቂቃ አንብብ
ቬጀቴሪያን መሆንና በቂ ፕሮቲን ማግኘት ውጤታማ የሆኑ ቁጥሮች
በእርግጥ ያለ ስጋ ምን ያህል ፕሮቲን እንደሚያስፈልግ፣ የትኞቹ ምግቦች እንደሚያቀርቡት፣ እና ሙሉ ቀን እንዴት እንደሚመስል ትክክለኛ ግራም፣ ናሙና ምናሌ እና ሊመረመሩ የሚገባቸው ላቦራቶሪዎች።
6 ደቂቃ አንብብ
ቬጋን አመጋገብና ሥልጠና: ምን ያህል ፕሮቲን፣ ምን መብላት እንዳለበትና መቼ መብላት እንዳለበት መከታተል
የሥልጣን ማንሳት ለሚችሉ ሰዎች የተክል ምግብን ለመመገብ የሚያስችል ተግባራዊ መመሪያ:- ምን ያህል ፕሮቲን እንደሚያስፈልግ፣ የትኞቹን ንጥረ ነገሮች መከታተል እንደሚገባ፣ እንዲሁም ምግብን በስልጠናው ወቅት እንዴት እንደሚመገቡ።
5 ደቂቃ አንብብ
ለስፖርተኞች የሚሰጠው የመካከለኛ ዘመን አመጋገብ:- ለስልጠና እንዴት ማመቻቸት ይቻላል?
የሜዲትራንያን አመጋገብን ለስልጠና እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል:- የተወሰኑ የምግብ መጠኖች፣ በስብሰባዎች ዙሪያ የካርቦሃይድሬት ጊዜ፣ እና ለ75 ኪሎ ስፖርተኛ የናሙና ቀን።
5 ደቂቃ አንብብ
ኬቶና የብርታት ሥልጠና በእርግጥ የምታጣው ነገርና የምታገኘው ነገር
ለኬቶ እና ለሊፍቲንግ የተወሰኑ ቁጥሮች: የካርቦሃይድሬት፣ ፕሮቲን እና ሶዲየም ግቦች፣ ለስድስት ሳምንታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል፣ እና መቼ መጀመሪያ ሐኪም ማማከር እንደሚገባ።
4 ደቂቃ አንብብ
አልፎ አልፎ የሚጾም: በእርግጥ ትርጉም ያለው ለሆኑት
አልፎ አልፎ የሚጾመው ምግብ ምን ያደርጋል፣ ምን አይነት ቅርፀቶች አሉ፣ ለማን ይስማማል ለማን አይስማማም፣ እንዲሁም ለፕሮቲን፣ ለስልጠና እና ለመከታተል የተወሰኑ ቁጥሮች።
4 ደቂቃ አንብብ
አልኮል እና ጡንቻዎች ምን ያህል ገንዘብ ማጣት እንዳለባችሁና ምን ያህል ገንዘብ ማጣት እንዳለባችሁ
አልኮል በጡንቻዎች፣ በእንቅልፍና በቀጣዩ ቀን በሚያመጣው ጥንካሬ፣ በግራም እና በካሎሪ ምን ያህል ዋጋ ያስከፍልሃል? በተጨማሪም በስልጠናው ሳምንት ውስጥ መጠጣት ያለብህ ጊዜ ምን ያህል እንደሆነ ማወቅ ይኖርብሃል።
4 ደቂቃ አንብብ
በምግብ ቤት ውስጥ ካሎሪዎችን እንዴት መቁጠር እንደሚቻል
በሜኑ ውስጥ የሚገኙትን ካሎሪዎች እንዴት ማንበብ እንደሚቻል፣ አብዛኛውን ጊዜ ምን ያህል እንደሚለያዩ፣ ምግብ በሌለበት ጊዜም ሳህን እንዴት መመልከት እንደሚቻል እንዲሁም ምግብን እንዴት ማዘዝ እንደሚቻል፣ ምግብን ለዕለቱ በሚመች ሁኔታ ማዘጋጀት እንደሚቻል።
4 ደቂቃ አንብብ
ስኳር: ምን ያህል ጊዜ ማሳለፍ አለብን?
በየቀኑ ምን ያህል ተጨማሪ ስኳር እንደሚጨምር በእውነቱ በጣም ብዙ ነው ፣ በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ ይደብቃል ፣ እና ያለ መከራ 40 ግራም ለመቁረጥ የአራት ሳምንት ዕቅድ።
4 ደቂቃ አንብብ
ፋይበር: ምን ያህል እና ከየት
በየቀኑ ምን ያህል ፋይበር እንደሚያስፈልግህ፣ የትኞቹ ምግቦች በግራም እንደሚያስገኙ፣ እና ያለትንፋሽ ወይም የአንጀት ችግር 30 ግራም ለመድረስ የአራት ሳምንት እቅድ።
5 ደቂቃ አንብብ
በቀን ምን ያህል ውኃ ያስፈልግሃል?
አንድ ኪሎ ግራም የሚወስድ ቀመር፣ ላብ የሚፈስበት መጠን፣ ረጅም ጊዜ በሚወስድበት ጊዜ ምን ያህል ሶዲየም ማከል እንዳለብህ እንዲሁም ከልክ በላይ እየጠጣህ እንደሆነ የሚጠቁሙ ምልክቶች።
4 ደቂቃ አንብብ
ሳምንታዊ የምግብ ዝግጅት፦ አሁንም ድረስ አርብ ላይ የሚሰራ እቅድ
የተጨባጭ የምግብ ዝግጅት ዕቅድ: በቀን ምን ያህል ፕሮቲን፣ ጥሬ እና የበሰለ ክብደት፣ ምን ነገር በቀዝቃዛው ውስጥ ለአራት ቀናት ይቆያል፣ እና የሚያበላሹት ስህተቶች።
5 ደቂቃ አንብብ
የደም ስኳር እንዳይወድቅ በሥራ ቦታ ምን መብላት ይኖርብሃል?
በሥራ ቦታ ለመመገብ የሚያስችል ተግባራዊ ዕቅድ:- ምግብን ስንት ፕሮቲን፣ ፋይበርና ካርቦሃይድሬት፣ ምንን በጠረጴዛው መሳቢያ ውስጥ ማስቀመጥ፣ እና ከሰዓት በኋላ 2 ሰዓት እንዴት እንደሚገድሉ፣ አደጋ።
4 ደቂቃ አንብብ
ጠዋት ላይ ከመሥራትህ በፊት ቁርስ ብላ፦ ምን መብላትና መቼ መብላት
ለቅድመ ሥልጠና የሚሆን ትክክለኛ ምግብና ቁጥር:- ከሶስት ሰዓት፣ ከአንድ ሰዓትና 15 ደቂቃ በፊት ምን መብላት እንዳለበት፣ እና መቼ ፆም ላይ ማሠልጠን ተገቢ እንደሆነ እንመለከታለን።
4 ደቂቃ አንብብ
ክብደት ለመጨመር የሚያስችል 3,000 ካሎሪ ያለው ምግብ
3,000 ካሎሪ ያለው የተጨባጭ የምግብ እቅድ፣ ትክክለኛ የግራም መጠን፣ ማክሮ ግቦች፣ እና ሚዛኑ ሲቆም የሚወስዱትን ምግብ ለመቀየር ግልጽ የሆኑ ደንቦች።
4 ደቂቃ አንብብ
የስብ መቀነስ የሚያስችል 1800 ካሎሪ ያለው የምግብ እቅድ ማውጣት የሚቻለው እንዴት ነው?
1800 ካሎሪዎችን በፕሮቲን፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት እንዴት እንደሚከፋፈል፣ ሙሉ ናሙና ቀን ከግራም እና ካሎሪ ጋር፣ እና ሚዛኑ ሲቆም ምን መለወጥ እንዳለበት።
5 ደቂቃ አንብብ