ሁሉም ዕቃዎች (286)
እስካሁን የጻፍነው ነገር ሁሉ፣ ከጂም የመጀመሪያ ቀን ጀምሮ እስከ የላቀ ፕሮግራም ድረስ።
ሙቀት መቀነስ እና ማራዘም፦ ምን እንደሚሰራና ምን ጊዜህን እንደሚያባክን
ከማንሳት በፊት የሚደረግ የማይንቀሳቀስ ማራዘም ጥንካሬን የሚቀንስበት ምክንያት፣ የ8 ደቂቃ ሙቀት መጨመር ምን ይመስላል፣ እና ማራዘም በእርግጥ የሚረዳው መቼ ነው?
2 ደቂቃ አንብብ
ነፃ ክብደት ወይም ማሽን: ለጀማሪው የተሻለ ነው ፡ ፡
የእያንዳንዳቸው ጥቅሞች እና ጉዳቶች፣ ማሽን ስራውን በተሻለ ሁኔታ ሲሰራ፣ እና አንድ ጀማሪ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ዓመታት እንዴት ማዋሃድ እንዳለበት።
2 ደቂቃ አንብብ
ለምን አታድጉም? በጣም የተለመዱ ሰባት ምክንያቶች
ሌላ ፕሮግራም ከመግዛትዎ በፊት ይህንን ዝርዝር ይፈትሹ: ምግብ፣ እንቅልፍ፣ በጣም ብዙ ስብስቦች፣ በጣም ትንሽ ጭነት፣ የፕሮግራም ማለፍ፣ የተዘበራረቀ መለካት እና ያልተጨበጡ ተስፋዎች።
2 ደቂቃ አንብብ
የፕሮቲን ዱቄት: የትኛውን መምረጥ እንደሚቻል
በወተት ማፍያ ውፍረት፣ በወተት ማፍያ ውህድ፣ በካዚን እና በእጽዋት ፕሮቲኖች መካከል ያለው ልዩነት፣ በአንድ ግራም ፕሮቲን ዋጋ እንዴት እንደሚወዳደር፣ እና መቼ አንዳቸውም አያስፈልጉም።
2 ደቂቃ አንብብ
የቤንች ፕሬስ: ቴክኒክ፣ የመያዝ ስፋት እና ያለአስተላላፊ ደህንነት መቆየት
የትከሻና የእግር አወቃቀር፣ የባር መንገድ፣ የመያዝ ስፋት እንዴት እንደሚመረጥ፣ እና ብቻህን ከባር ስር ብትሆን ምን ማድረግ እንዳለብህ።
2 ደቂቃ አንብብ
የስብ ማጣት የሚቻልበት የልብ እንቅስቃሴ ምን ያህል፣ ምን ዓይነት እና መቼ
የጊዜ ልዩነት፣ የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ምን ያህል ካሎሪ እንደሚያቃጥል፣ እና ለምን በየቀኑ አንድ ሰዓት በሬዲንግ ሚል ላይ የሚደረግ እርምጃ የተሻለ እንደሆነ።
2 ደቂቃ አንብብ
ስንት ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች: ተግባራዊ መመሪያ
በስራ ላይ ስንት ስብስቦች፣ የትኛው ተደጋጋሚነት የጉልበት ወይም የጡንቻን ጥንካሬ ይጨምራል፣ ምን ያህል ጊዜ ማረፍ፣ እና እንዴት ወደ 45 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ እንደሚገባ።
2 ደቂቃ አንብብ
የላይፍት ሙቀት መጨመር ከመጀመሪያው የሥራ ስብስብህ በፊት ምን ማድረግ ይኖርብሃል?
ለስኩት፣ ለቤንች ፕረስ፣ ለድድሊፍት፣ ለኦቨርሄድ ፕረስ፣ ለፕላስ እና ለሩጫ የተወሰነ የሙቀት መጨመር ዕቅድ፣ ትክክለኛ ስብስቦች፣ መቶኛዎች እና ደቂቃዎች።
4 ደቂቃ አንብብ
የሥልጠና መዝገብ እንዴት መያዝ እንደሚቻል
በስልጠና ምዝገባ ውስጥ ምን መፃፍ እንዳለበት፣ ስብስቦችን እና የ RPE ን እንዴት እንደሚያስታውሱ፣ እና እንዴት በየሳምንቱ ለአስር ደቂቃዎች መመርመር በሚቀጥለው ክፍለ ጊዜ ምን ዓይነት ክብደት እንደሚጭኑ ይነግርዎታል።
5 ደቂቃ አንብብ
በጂም ውስጥ ያለህን እድገት እንዴት መለካት ትችላለህ?
የጂም እድገትን ለመከታተል የሚያስችል ተጨባጭ ስርዓት: የስልጠና ምዝገባዎች፣ ሳምንታዊ የክብደት አማካይ፣ የቴፕ ልኬቶች፣ ፎቶዎች እና እውነተኛ ለውጥ የሚያሳዩ ቁጥሮች።
4 ደቂቃ አንብብ
ለስህተት የሚሆን ሥልጠና ጠቃሚና ጎጂ የሆኑበት ጊዜ
መቼ ነው ወደ ውድቀት የሚወስደው ስልጠና ጡንቻን የሚጨምር፣ መቼ ነው መልሶ ማግኛን የሚበላ፣ እና እንዴት ነው ወደ ሳምንቱ የሚገጣጠመው፣ በተጨባጭ የስብስብ ቆጠራዎች እና የ RIR ግቦች።
6 ደቂቃ አንብብ
ግዙፍ ስብስቦች አንድን መሣሪያ እንዴት መገንባት እንደሚቻልና መቼ እንደሚሠራ
የአራት እንቅስቃሴዎች ግዙፍ ስብስብ እንዴት እንደሚሰራ: የጭነት፣ የእረፍት፣ በአንድ ክፍለ ጊዜ የሚደረጉ ዙሮች፣ የናሙና ቅደም ተከተሎች፣ እና ይህ ዘዴ ጥሩ የማይሆንባቸው የስልጠና ግቦች።
4 ደቂቃ አንብብ
የሱፐርሴቶች: ብርታት ሳታጣ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
ልምምዶችን እንዴት ወደ ከፍተኛ ስብስቦች ማጣመር እንደሚቻል፣ የትኞቹ ጥምረት በእውነቱ ይሰራሉ፣ ምን ያህል ጫና እና እረፍት ያጣሉ፣ እና የሶስት ቀን የስልጠና ሳምንት።
6 ደቂቃ አንብብ
የመጣል ስብስቦች: እንዴት፣ ምን ያህል ጊዜና መቼ ማስወገድ እንደሚቻል
የቁጥጥር መሣሪያዎችን ለመጣል የሚያስችል ተግባራዊ መመሪያ፦ ምን ያህል ክብደት እንደሚያስወግዱ፣ ምን ያህል ድግግሞሽ እንደሚጠብቁ፣ የትኞቹ እንቅስቃሴዎች እንደሚስማሙላቸውና በየሳምንቱ ምን ያህል ጊዜ እንደሚለማመዱ።
5 ደቂቃ አንብብ
የቴምፖ ስልጠና 3-1-1-0: ቁጥሮች ምን ማለት እንደሆኑና እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
የ3-1-1-0ን ፍጥነት እንዴት ማንበብ እንደሚቻል፣ ምን ያህል ክብደት ከጫኑ ላይ እንደሚወርድ፣ ሰከንዶቹን እንዴት መቁጠር እንደሚቻል፣ እና አሁን ያለህን ስልጠና ለመቀጠል የሚያስችል የስድስት ሳምንት እቅድ።
4 ደቂቃ አንብብ
የክላስተር ስብስቦች: እያንዳንዱን ቅጅ በፍጥነት ለማቆየት የተዘጋጀውን ስብስብ መሰብሰብ
የክላስተር ስብስቦች ምን እንደሆኑ፣ የክላስተር ውስጥ እረፍት ምን ያህል ጊዜ መሆን እንዳለበት፣ እና ሶስት ዝግጁ የሆኑ የኃይል፣ የጉልበት እና የኃይል መርሃግብሮች በእውነተኛ ክብደቶች እና ሰከንዶች።
4 ደቂቃ አንብብ
የእረፍት ጊዜ ስልጠና: ከአንድ ስብስብ የበለጠ ጥቅም ማግኘት
የእረፍት-ማቆም ስልጠና በትክክል እንዴት እንደሚሰራ፣ ትክክለኛ የእረፍት ጊዜዎች እና የሚጠቀሙባቸው የድግግሞሽ ቁጥሮች፣ የትኛው ማንሳት ይስማማል፣ መቼ ማለፍ እንዳለበት፣ እና ምን ያህል ጊዜ ማሄድ እንዳለበት።
4 ደቂቃ አንብብ
የፒራሚድ ስብስቦች: ጊዜ ሳያባክን እንዴት መጠቀም ይቻላል?
በሪል ቁጥሮች ውስጥ የሚነሱ፣ የሚወርዱ እና ሙሉ ፒራሚድ ስብስቦች ምን ይመስላሉ፣ ጭነት እና የእረፍት ጊዜዎችን እንዴት መምረጥ እንደሚቻል፣ እና ቀጥ ያሉ ስብስቦች መቼ እንደሚሸነፉ።
5 ደቂቃ አንብብ
አንድ የሥልጠና ዓመት እንዴት እንደሚታቀድ
52 ሳምንታትን በስልጠናዎች፣ በስራ ጫናዎችና በእረፍት ለመከፋፈል የሚያስችል ተጨባጭ መንገድ፣ ለስብስብ፣ ለካሎሪና ለዓመታዊ እድገት እውነተኛ ቁጥሮች።
5 ደቂቃ አንብብ
የጭነት ማቅረቢያ ሳምንታት: መቼና እንዴት
የስራ ጫናህን መቀነስ እንደሚያስፈልግህ የሚጠቁሙ ምልክቶችን እንዴት ማወቅ እንደሚቻል፣ ምን ያህል ጫናና ጫና መቀነስ እንዳለብህ፣ እና የ7 ቀን እቅድ፣ ጥንካሬህን የሚጠብቅ ነው።
5 ደቂቃ አንብብ
ለአማተር ስልጠናዎች እና ለጊዜያዊነት: የ12 ሳምንታት እቅድ እንዴት እንደሚወጣ
ለፍላጎት አዋቂዎች የብሎክ እና የጊዜ ሰሌዳ ተግባራዊ መመሪያ: ትክክለኛ ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎች፣ መቶኛዎች እና የ12 ሳምንት ዑደት ዛሬ በዘገባዎ ላይ መጻፍ መጀመር ይችላሉ።
4 ደቂቃ አንብብ
የወረዳ ሥልጠና በስብሰባዎች መካከል ያለማቋረጥ ማሠልጠን የሚቻለው እንዴት ነው?
የአውራጃ ስልጠና እንዴት እንደሚሰራ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት፣ ድግግሞሽ፣ እረፍት፣ ጭነት፣ ሁለት ዝግጁ ምሳሌዎች፣ እና ሰርኩቶች ሊያቀርቡ የሚችሉት ነገር ትክክለኛ ገደብ።
4 ደቂቃ አንብብ
የ30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያንዳንዱን ስብስብ ዋጋ ያለው ማድረግ
ለ30 ደቂቃ ስብሰባ የተወሰነ ዕቅድ ማውጣት ጊዜውን እንዴት እንደሚከፋፈሉ፣ ሦስት ጊዜ የተዘጋጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚሠሩ፣ እንዲሁም በየሳምንቱ ክብደት እንዴት እንደሚጨምሩ።
4 ደቂቃ አንብብ
በሳምንት ሁለት ቀን የሚካሄድና ውጤታማ የሆነ የሥልጠና ፕሮግራም
በሳምንት ሁለት ቀን የሚሠራ የተጨባጭ ዕቅድ: ሁለት ሙሉ ሰውነት ክፍለ ጊዜዎች ትክክለኛ ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎች እና የእረፍት ጊዜዎች፣ እና ለወራት የሚሰራ የሂደት ደንብ።
4 ደቂቃ አንብብ