አመጋገብ (64)
ፕሮቲን፣ ካርቦሃይድሬት፣ ስብ፣ የምግብ ሰዓት እና በቀላሉ መመገብ የምትችሉት ምግብ።
ስፖርት ስታደርግ ቲማቲም: የአመጋገብ አኃዝና ጊዜ
አንድ ቲማቲም ምን ያህል ካሎሪ፣ ፖታስየም እና ሊኮፔን ይዟል፣ ለምን የበሰለ ቲማቲም ጥሬ ሆኖ ቢበላ ይሻላል፣ እና መቼ ነው ያለመብሰል በስልጠና ወቅት መብላት ያለበት።
4 ደቂቃ አንብብ
ለስልጠና ለሚውሉ ሰዎች የሚሆን ጉንጉን: በውስጡ ምን እንዳለና መቼ መብላት እንዳለበት
የጉጉር ምን ያህል ካሎሪ፣ ግራም ፋይበር እና ቫይታሚን እንደሚሰጥ፣ የጉጉር ልዩነት፣ እና መቼ ነው ያለመበጥበጥ በስልጠና ወቅት መብላት ያለብዎት?
4 ደቂቃ አንብብ
ስታሠለጥኑ ብሮኮሊ: ምን እንደሚሰጥህ እና መቼ እንደሚበላው
የብሩኮሊን 100 ግራም አመጋገብ፣ በየቀኑ ምን ያህል መብላት፣ በስልጠና ወቅት መቼ መብላት፣ እና እንዴት ማብሰል እንደሚቻል፣ ስለዚህ ቫይታሚን ሲ በውሃ ውስጥ እንዳያበቃ።
4 ደቂቃ አንብብ
ማር እና ሥልጠና የአመጋገብ መረጃዎችና መቼ መብላት እንደሚገባቸው
አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር ምን ያህል ካሎሪና ስኳር ይይዛል? ከመጠጥ በፊት ወይም በኋላ መቼ መውሰድ እንዳለበት እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግህ ምን ያህል በየቀኑ መውሰድ እንዳለብህ?
5 ደቂቃ አንብብ
ስፒናች ለስልጠና ለሚውሉ ሰዎች: ምን እንደሚሰጥህ እና መቼ እንደሚበላው
ስፒናች በእርግጥ ብረት፣ ፖታስየም እና ናይትሬትን ምን ያህል እንደሚሰጥ፣ በስልጠና ወቅት መቼ እንደሚበላ፣ እና ኦክሳሌቶችን እንዴት እንደሚቆርጥ፣ ሁሉም በተጨባጭ ግራም መጠን።
5 ደቂቃ አንብብ
ጥቁር ቸኮሌትና ሥልጠና የአመጋገብ እውነታዎችና መቼ መብላት እንደሚገባ
ምን ያህል ካሎሪ፣ ምን ያህል ማግኒዥየም እና ካፌይን ጥቁር ቸኮሌት በእርግጥ አለው፣ ምን ያህል እውነተኛ መጠን ይመስላል፣ እና መቼ በስልጠና ወቅት መብላት እንዳለበት።
5 ደቂቃ አንብብ
የኦቾሎኒ ቅቤና ሥልጠና የአመጋገብ እውነታዎችና መቼ መብላት እንደሚገባ
በእውነተኛው የካሎሪ መጠን፣ የፕሮቲን መጠን እና የስብ መጠን፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ በትክክል ምን ያህል እንደሚመዝን፣ እና የትኛውን ምግብ በስልጠና ወቅት እንደሚመገቡ፣ በተጨባጭ ቁጥሮች።
4 ደቂቃ አንብብ
የወይራ ዘይት ስታሠለጥኑ፦ ቁጥሩና መቼ መብላት እንደሚገባው
በቀን ምን ያህል የወይራ ዘይት መውሰድ ተገቢ እንደሆነና በስልጠናዎ ወቅት እንዴት እንደሚጠቀሙበት።
4 ደቂቃ አንብብ
ስፖርት ስታደርግ የአልሞንድ ፍሬዎች፦ ምን እንደሚመገቡና መቼ እንደሚበሉ
ለ30 ግራም ምግብ ትክክለኛ ቁጥሮች፣ ለምን ለውዝ ከስልጠና በኋላ ፕሮቲን አይመጣም፣ እና በቀን ውስጥ ምን ጊዜ እንደሚመቹ።
4 ደቂቃ አንብብ
ስፖርት ስታደርግ ለውዝ: እውነተኛ ቁጥሮችና መቼ መብላት እንደሚገባቸው
በአንድ የኦቾሎኒ ምግብ ውስጥ የሚገኙት ትክክለኛ ካሎሪዎች፣ ስብ እና ማዕድናት፣ እንዲሁም በስልጠና ወቅት መቼ መብላት እንዳለባቸው፣ በቀን ምን ያህል እንደሚመገቡና እንዳይበከሉ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል፣
4 ደቂቃ አንብብ
አቮካዶ ለስልጠና ለሚውሉ ሰዎች:- ትክክለኛውን ቁጥር እና መቼ መብላት እንዳለበት
መካከለኛ መጠን ያለው አቮካዶ ካሎሪ፣ ስብ፣ ፋይበር እና ፖታስየም ምን ያህል እንደሚሰጥ፣ ምን ያህል መብላት እንዳለባችሁ፣ እና መቼ መብላት እንዳለባችሁ።
5 ደቂቃ አንብብ
ብሉቤሪና ሥልጠና የአመጋገብ መጠን፣ የምግብ መጠንና መቼ መብላት እንደሚገባ
ብሉቤሪ ውስጥ የሚገኙት የካሎሪ፣ የፋይበር እና አንቶኪያንን መጠን፣ በሙከራ ጥናት ውስጥ የሚጠቀሙት መጠን፣ እና በስልጠና ዙሪያ በዕለቱ ውስጥ የሚገቡበት ቦታ።
4 ደቂቃ አንብብ
ለስልጠና ለሚውሉ ሰዎች የተዘጋጀ ሙዝ: የአመጋገብ መረጃዎችና መቼ መብላት እንዳለባቸው
ባናና ውስጥ ካሎሪ፣ ካርቦሃይድሬት እና ፖታስየም፣ ከስልጠና በፊትና በኋላ መቼ መብላት እንደሚገባ፣ እንዲሁም ሐኪም መጠየቅ እንዳለባችሁ የሚጠቁሙ ምልክቶች።
4 ደቂቃ አንብብ
ለስልጠና የሚውሉ ሰዎች የሚሆን ፖም: ምን እንደሚበላና መቼ እንደሚበላ
አንድ መካከለኛ ፖም ካሎሪ፣ ስኳር እና ፋይበር ምን ያህል እንደሚሰጥ፣ በስልጠና ወቅት መቼ እንደሚበሉ፣ እና በቀን ስንት እንደሚበሉ መቁረጥ ትርጉም አለው።
4 ደቂቃ አንብብ
ለስልጠና የሚውሉ ሰዎች የሚሆን ጣፋጭ ድንች ቁጥሩና ጊዜው
በጣፋጭ ድንች ውስጥ የሚገኙት ትክክለኛ ካሎሪዎች፣ ካርቦሃይድሬት፣ ፖታስየም እና ቫይታሚን ኤ፣ ምግብ ማብሰል የደም ግላይሲሚክ ኢንዴክሱን እንዴት እንደሚቀይር፣ እና ከስልጠና በፊትና በኋላ ምን ያህል መብላት እንዳለባቸው።
5 ደቂቃ አንብብ
ስፖርት ስትለማመዱ ሙሉ እህል ዳቦ: ቁጥሮችና ጊዜ
ሙሉ እህል ዳቦ ምን ያህል ካሎሪ፣ ካርቦሃይድሬት እና ግራም ፋይበር ይዟል፣ በቀን ስንት ቁራጭ፣ እና በስልጠና ወቅት መቼ መብላት እንዳለበት።
4 ደቂቃ አንብብ
ፓስታና ሥልጠና: የአመጋገብ መረጃ፣ የምግብ መጠንና መቼ መብላት እንደሚገባ
ፓስታን ለመመገብ ትክክለኛ የካርቦሃይድሬት፣ የፕሮቲን እና የካሎሪ መጠን፣ ምክንያታዊ የሆነ የቁራጭ መጠን፣ እና ከስልጠና በፊትና በኋላ መቼ መብላት እንደሚገባ፣ ሁሉም በአንድ ኪሎ ግራም ውስጥ ነው።
5 ደቂቃ አንብብ
ስፖርት ስታደርግ ሩዝ: ቁጥሩ፣ ምግብ የሚሰጠው ክፍልና ጊዜው
ነጭና ቡናማ ሩዝ ምን ያህል እንደሚያስፈልግ፣ በሰውነት ክብደት ኪሎ ግራም ስንት ግራም ካርቦሃይድሬት እንደሚያስፈልግ፣ እንዲሁም በስልጠናዎ ወቅት ሩዝ መቼ እንደሚመገቡ በትክክል ይንገሩ።
5 ደቂቃ አንብብ
ስፖርት ስታደርግ ድንች: ቁጥሩና ትክክለኛው ጊዜ
አንድ ድንች ምን ያህል ካሎሪ፣ ካርቦሃይድሬት እና ፖታስየም ይዟል፣ ምግብ ማብሰል እነዚህን ቁጥሮች እንዴት ይለውጣል፣ እና ከስልጠና በፊት እና በኋላ ምን ያህል ግራም መብላት እንዳለበት።
4 ደቂቃ አንብብ
ለስልጠና ለሚውሉ ሰዎች የኦቭስ: ቁጥሮችና ጊዜያቶች
በ 100 ግራም የኦቾሎኒ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪ፣ ፕሮቲን እና ፋይበር እንደሚገኙ፣ በአንድ ምግብ ውስጥ ምን ያህል እንደሚገባ፣ እና በስልጠና ወቅት መቼ እንደሚበሉ፣ ሁሉም በተጨባጭ ቁጥሮች።
4 ደቂቃ አንብብ
ለትራንስፖርት ባለሙያዎች የሚሆን ሲታን: ቁጥሮች፣ ማጣመርና ጊዜ
ሴይታን በ100 ግራም ውስጥ ምን ያህል ኃይል እንደሚሰጥ፣ ሊዚን ለምን ደካማ ቦታው እንደሆነ፣ ምን አይነት ጥምረት እንደሚኖረው፣ እና በስልጠና ዙሪያ እንዴት እንደሚሰራ ሁሉም በእውነተኛ ቁጥሮች ነው።
5 ደቂቃ አንብብ
ኪኖዋ ለስልጠና ለሚውሉ ሰዎች: ቁጥሩና መቼ መብላት እንዳለበት
የኪኖዋ እውነተኛ የአመጋገብ አኃዝ፣ ምን ያህል ጥቅም ላይ የሚውል ፕሮቲን እንደሚሰጥ፣ እና መቼ በትክክል በስልጠና ወቅት፣ በተጨባጭ መጠን መብላት እንዳለባችሁ።
5 ደቂቃ አንብብ
ቴምፔ ለስልጠና ለሚውሉ ሰዎች: ቁጥሮችና ጊዜያቶች
ቴምፔ ምን ያህል ፕሮቲን፣ ስብ እና ፋይበር እንደሚሰጥ፣ ምን ያህል እውነተኛ መጠን እንደሚመስል፣ እና መቼ በስልጠና ወቅት እንደሚበሉት በግራም እና በደቂቃዎች ይገለጻል።
5 ደቂቃ አንብብ
ለስልጠና ለሚውሉ ሰዎች ቶፉ: ምን እንደሚሰጥህ እና መቼ እንደሚበላው
ቶፉ ምን ያህል ፕሮቲን፣ ካልሲየም እና ካሎሪ እንዳለው፣ በቀን ምን ያህል መብላት እንዳለበት፣ መቼ በስልጠና ወቅት እንደሚመጥን፣ እና እንዴት እንዳይበላሽ ማብሰል እንደሚቻል።
4 ደቂቃ አንብብ