Alle artikels (286)
Alles wat ons tot dusver geskryf het, van die eerste dag in die gimnasium tot gevorderde programmering.
Die Staande Oorhoofse Pers: Reekse, herhalings en hoe om te vorder
Beton nommers vir die staande lugpers: stelle, herhalings, hoeveel gewig om by te voeg, wat om te doen wanneer jy vertraag word en wanneer skouerpyn 'n dokter nodig het.
5 min read
Arnold Press: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
'n Praktiese gids vir die Arnold-pers: hoeveel stelle en herhalings om te hardloop, hoe om jou haltergewig te kies en hoe om week vir week te voeg sonder om te vertraag.
6 min read
Laterale stygings: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
'n Praktiese gids vir weeklikse volume, herhalings, tempo en dubbele progressie op syverhoging, plus die foute wat jou syverhoging vertraag.
5 min read
Knie-push-ups: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
'n Beton plan vir die knie-opdruk: hoeveel stelle en herhalings elke week moet doen, hoe om dit stap vir stap moeiliker te maak en wanneer jy gereed is vir 'n volle pomp.
5 min read
Push-ups: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
'n Beton pompplan: hoeveel stelle en herhalings jy op jou huidige vlak moet doen, hoe om moeilikheidsgraad week vir week by te voeg en hoe dikwels om te oefen.
5 min read
Parallelle Bar Dips: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
'n Konkrete plan vir parallelle balk-doop: hoeveel stelle en herhalings om op jou vlak te hardloop, hoe om met verloop van tyd gewig by te voeg en wanneer skouerpyn beteken om te stop.
6 min read
Neigingsbankpers: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
Hoeveel stelle en herhalings van hellingsbankpers elke week moet hardloop, watter bankhoek om te gebruik en presies hoe om gewig by te voeg sonder om te struikel.
6 min read
Die Dumbbell-bankpers: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
Hoeveel stelle en herhalings van die halterbankdruk elke week moet gedoen word, die reël vir die toevoeging van gewig en presies wat om te verander wanneer vordering tot stilstand kom.
6 min read
Sittende kalf bring: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
'n Konkrete gids vir stelle, herhalings, tempo en dubbele progressie op die sittende kalfopheffing, plus 'n agt weke plan en die foute wat dit vertraag.
5 min read
Die staande kalf lig op: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
'n Konkrete plan vir die opvoeding van staande kalwers: weeklikse stelle en herhalings, tempo en pouse lengte, en hoe om aan te hou om gewig by te voeg sonder om maande lank te vertraag.
6 min read
Masjien heup ontvoering: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
'n Beton plan vir die sittende heup ontvoering masjien: hoeveel stelle en herhalings, hoe om dit op te stel, wanneer om las te voeg en watter heuppyn 'n dokter nodig het.
6 min read
Glute Bridge: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
'n Beton-glutbrugplan: hoeveel stelle en herhalings per vlak, hoe lank om te rus, wanneer om gewig by te voeg en die presiese volgorde om deur variasies te vorder.
4 min read
Hip stoot: hoeveel stelle en herhalings, en hoe om te vorder
Hoeveel heupdrukreekse en herhalings om elke week te doen, hoe om gewig te kry sonder om te vertraag en watter instellingsfoute jou vordering stilweg beperk.
5 min read
Beenspanne: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
Beton nommers vir beenverlengings: weeklikse stelle, die regte herhalingsreeks, hoe om 'n las te kies, hoe om mettertyd gewig by te voeg en wanneer kniepyn 'n dokter nodig het.
5 min read
Beenkruike: hoeveel stelle en herhalings, en hoe om te vorder
Hoeveel stelle en herhalings van been krulle jy eintlik nodig het, hoe om gewig te voeg met behulp van dubbele progressie, en wat om te doen wanneer die masjien stapel stalletjies.
6 min read
Goeie môre. Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
Hoeveel reekse en herhalings van goeie oggend moet jy op elke vlak hardloop, hoe om week na week gewig by te voeg en die foute wat jou onderrug die meeste las.
5 min read
Trap Bar Doodgewig: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
'n Konkrete plan vir die valbal-doodhef: stel en herhalings vir krag en grootte, hoe om elke week gewig by te voeg en wanneer om te terugtrek of 'n dokter te besoek.
6 min read
Sumo-doodgewig: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
'n Praktiese gids vir die sumo-doodgewig: hoeveel stelle en herhalings vir krag of grootte, hoe om elke week gewig by te voeg, en 'n voorbeeld van 'n agtweek siklus.
5 min read
Roemeense doodlifters: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
'n Konkrete plan vir die Roemeense doodheffing: hoeveel stelle en herhalings per week, met watter gewig om te begin en hoe om die las te verhoog sonder om uit te hou.
5 min read
Klemlenge: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
'n Praktiese gids vir halterlongs: hoeveel stelle en herhalings om te hardloop, hoe om jou begingewig te kies en hoe om ekstra las te dra sonder om jou knieë te breek.
5 min read
Bekkie Stap-ups: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
'n Betonbank stap-up plan: bank hoogte, stelle en herhalings volgens oefenvlak, tempo, en presies wat om elke week te verander om veilig voort te gaan.
5 min read
Beensny: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
Hoeveel beenpers-sets en herhalings om elke week te doen, hoe om jou lading met RIR te kies, en 'n konkrete agtweekplan om gewig te kry sonder om te vertraag.
5 min read
Bulgaarse Split Squat: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
'n Beton raamwerk vir stelle en herhalings in die Bulgaarse split squat, hoe om jou voete te stel en hoe om gewig te kry oor twaalf weke.
5 min read
Hack Squat Masjien: Hoeveel reëls en herhalings en hoe om vordering te maak
Hoeveel stelle en herhalings om op die haak-buigmasjien te hardloop, hoe om jou voete en tempo te stel, plus 'n presiese week-vir-week plan vir gewigstoename.
4 min read