Alle artikels (286)
Alles wat ons tot dusver geskryf het, van die eerste dag in die gimnasium tot gevorderde programmering.
Die Eenarm-Hammel-reeks: Tegniek, foute en vir wie is dit
Hoe om die eenarm-hondelspan reg te doen, watter algemene foute jou resultate steel en hoeveel stelle en herhalings elke week moet hardloop.
5 min read
Verkeerde-oor-Barbell Row: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
'n Stap-vir-stap gids vir opstel, tempo, opstel en laai, die vyf foute wat jou die meeste kos en 'n duidelike antwoord oor wie hierdie hysbak moet oorslaan.
5 min read
Die Lat Pulldown: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
Hoe om die lat trek op te stel, trek sonder swaai, wat algemene foute dood te maak die effek, en hoeveel stelle en herhalings om te hardloop vir jou doel.
6 min read
Die Oorkant-optrek: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
'n Gedetailleerde uiteensetting van die lugoptrek: greep opstel, tempo, vyf algemene foute, en 'n konkrete plan van jou eerste weergawe tot tien skoon.
5 min read
Die Chin-Up: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
'n Praktiese gids vir die chin-up: stap vir stap vorm, die ses mees algemene foute, 'n vordering tot jou eerste herhaling, en hoeveel stelle om weekliks te hardloop.
5 min read
Voorafverhoging: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit werklik nodig het
'n Praktiese gids vir voorverhogings: presiese vorm aanwysings, die vyf foute wat die hysbak ruïneer, en hoeveel stelle, herhalings en kilo's eintlik sin maak.
5 min read
Gesig trek: Die regte tegniek, algemene foute en wie hulle pas
'n Praktiese gids vir gesig trek tegniek, die sewe foute wat die oefening bederf, en presiese stelle, herhalings en vragte vir die agterste skouer.
5 min read
Laterale stygings: Die regte tegniek, algemene foute en wie hulle pas
Hoe om sywaartse ophefings te doen sonder om te swaai of te skud, watter gewig- en weerstandsbereik werk eintlik, en die foute wat die skouerbreedte vir die meeste ligters vertraag.
6 min read
Die Arnold Press: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
Hoe om die Arnold-pers korrek uit te voer, watter foute jou die meeste kos en hoe om dit te programmeer met spesifieke stelle, herhalings en rus tye.
5 min read
Die Staande Oorhoofse Pers: Tegniek, algemene foute en wie dit pas
'n Praktiese uiteensetting van die staande lugpers: presiese opset, die foute wat die vordering vertraag, en konkrete stel en rep skemas wat jy kan gebruik.
6 min read
Knie-push-ups: Die regte tegniek, algemene foute en wie hulle pas
' n Praktiese gids vir kneeplasings: presiese opset, tempo, die vyf mees algemene foute, 'n agt weke plan, en wanneer knie- of skouerpyn 'n dokter nodig het.
5 min read
Push-ups: Die regte vorm, algemene foute en wie hulle pas
'n Stap-vir-stap-opstel van die skuifop, die vyf mees algemene vormfoute, progressie van muur tot vloer en konkrete stel en herhalingsnommers vir jou vlak.
6 min read
Diep: Die regte tegniek, die algemeenste foute en wie hulle pas
Hoe om te duik sonder om jou skouer te breek: opstel, diepte, tempo, vyf algemene foute, 'n progressieplan en die tekens wat 'n dokter nodig het.
5 min read
Neigingsbankpers: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
Bankhoek, staafpad en presiese stel- en herhalingsnommers vir die hellingpers, plus die foute wat jou skouer verwoes en wanneer om 'n dokter te sien.
5 min read
Die Dumbbell-bankpers: Tegniek, algemene foute en wie dit pas
'n Stap-vir-stap gids vir die instel van die halterbankpers, pad en tempo, plus die mees algemene foute en presiese stelle, herhalings en rus tye om te gebruik.
6 min read
Die opstaan van die staande kalf: Tegniek, algemene foute en wie dit pas
Stap vir stap staan kalf ophef tegniek, die sewe foute wat mense herhaal, presiese reëls en herhalings, en die waarskuwingstekens wat 'n besoek aan 'n dokter werd is.
5 min read
Die sittende kalf lig op: Behoorlike tegniek, algemene foute en vir wie dit is
'n Praktiese gids vir die opheffing van sittende kalwers: masjien opstel, tempo, stelle en herhalings, die foute wat jou resultate doodmaak, en wie die oefening eintlik pas.
5 min read
Die heup ontvoering masjien: tegniek, algemene foute, en wie dit pas
Hoe om die heup ontvoering masjien op te stel, hoeveel stelle en herhalings om te hardloop, watter foute die effek doodmaak en wie eintlik daarby baat vind.
6 min read
Die Glute Bridge: Die regte vorm, algemene foute en wie dit pas
Hoe om die bilbrein korrek te doen, watter foute die effek vernietig, hoeveel stelle en herhalings om te hardloop en wanneer heup- of rugpyn 'n dokter nodig het.
5 min read
Hip Stoot: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
'n Praktiese gids vir die opstel en uitvoering van heupdruk, die foute wat die oefening vernietig, hoeveel stelle en herhalings om te hardloop en wanneer om 'n dokter te sien.
5 min read
Beenspan: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
Hoe om die beenverlenging reg te doen: masjien opstel, tempo, reps en reps, die foute wat tot kniepyn lei en wie die oefening eintlik help.
5 min read
Die beenkrul: Die regte vorm, algemene foute en wie dit pas
Hoe om die been reg te krul, watter foute jou resultate stilweg kos, en hoeveel stelle en herhalings jy eintlik nodig het vir sterker hamstrings.
6 min read
Goeie môre: behoorlike tegniek, algemene foute, en vir wie dit is
Hoe om die barbell goeie oggend korrek uit te voer, watter gewig en weerstandsklasse werklik sinvol is, watter foute jou onderrug oorbelaas en wanneer om dit te oorslaan.
5 min read
Die Trap Bar-opheffing: Tegniek, algemene foute en wie dit pas
'n Praktiese gids vir die trapbal-doodhef: instellings, stap vir stap tegniek, die foute wat die meeste kos, konkrete stelle en herhalings, en wie die hysbak eintlik pas.
6 min read