Opleiding (25)
Programme, stelle, herhalings en hoe om week ná week vordering te maak.
Hoe lank moet 'n oefensessie wees?
Waarom langer nie beter is nie, hoe om alles in 45 minute in te pas en wat om te sny wanneer jy kort tyd het.
2 min read
Met 'n breedte van meer as 50 mm: wat vir wie verdeel
'n Vergelyking van die bekendste opleidingsafdelings volgens dae, herstel en resultate met gereedskedules vir 3, 4 en 5 dae per week.
2 min read
Hoeveel stelle en herhalings: 'n praktiese gids
Hoeveel stelle per oefening, watter herhalings om krag of spiere te bou, hoe lank om te rus en hoe om dit in 'n 45-minute sessie te pas.
2 min read
Verwarming van hysbak na hysbak: Wat om te doen voordat jy jou eerste werkset neem
'n Beton opwarmplan vir die hurk, bankdruk, ligte lyf, oorhoofse druk, trek-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op
4 min read
Hoe om 'n oefenjoernaal te hou
Wat om in 'n oefenjoernaal te skryf, hoe om op te neem wat jy moet doen en hoe om jou RPE te hersien, en hoe 'n tien minute weeklikse hersiening jou vertel watter gewig jy volgende sessie moet laai.
5 min read
Hoe om vordering in die gimnasium te meet
'n Beton stelsel om gimnasiumvordering te monitor: opleiding logboeke, weeklikse gewig gemiddeldes, band metings, foto's en die getalle wat werklike veranderinge toon.
5 min read
Opleiding tot mislukking: Wanneer dit help en wanneer dit jou net kos
Wanneer oefening tot mislukking eintlik spiere byvoeg, wanneer dit net jou herstel eet, en hoe om dit in jou week te pas met konkrete set tel en RIR doelwitte.
5 min read
Reuse-stelle: Hoe om een te bou en wanneer dit werklik werk
Hoe om 'n reuse stel van vier oefeninge te bou: lading, rus, rondes per sessie, voorbeeld volgorde, en die opleiding doelwitte waar hierdie metode is 'n slegte pas.
5 min read
Supersets: hoe om dit te gebruik sonder om krag te verloor
Hoe om oefeninge in supersets te koppel, watter kombinasies werk eintlik, hoeveel las en rus jy verloor, en 'n drie-dag oefenweek.
5 min read
Drop Sets: Hoe om dit te doen, hoe dikwels en wanneer om dit te laat vaar
'n Praktiese gids vir die gooi van stelle: hoeveel gewig hulle moet aftrek, hoeveel herhalings hulle kan verwag, watter oefeninge hulle pas en hoe dikwels hulle dit elke week moet doen.
5 min read
Tempo opleiding 3-1-1-0: wat die getalle beteken en hoe om dit werklik te gebruik
Hoe om die tempo van 3-1-1-0 te lees, hoeveel gewig om van die balk af te trek, hoe om die sekondes te tel, en 'n ses weke plan wat jy kan gebruik vir jou huidige opleiding.
5 min read
Groepeer: 'n Stel uitmekaar breek om elke rep vinnig te hou
Wat is die cluster-stelle, hoe lank moet die rus binne-stel wees, en drie gereedgemaakte skemas vir krag, hipertrofie en krag met werklike gewigte en sekondes.
5 min read
Rust-pause-opleiding: Hoe om meer uit een stel te kry
Hoe rus-pause-opleiding werk, die presiese rus tye en herhalingsgetalle om te gebruik, watter ophefstukke pas, wanneer om dit oor te slaan en hoe dikwels om dit te doen.
5 min read
Piramide stel: Hoe om dit te gebruik sonder om tyd te mors
Hoe opkomende, afkomende en volle piramide stelle lyk in reële getalle, hoe om te kies vragte en rus tye, en wanneer reguit stelle klop hulle.
5 min read
Hoe om 'n opleiding jaar te beplan
'n Konkrete manier om 52 weke in oefenblokke, ontladings en pouses te verdeel, met werklike getalle vir stelle, kalorieë en jaarlikse vordering.
5 min read
Aflaai weke: Wanneer en hoe
Hoe om die tekens te identifiseer dat jy 'n ontlading nodig het, presies hoeveel volume en las om te sny, en 'n konkrete sewe-dagplan wat jou krag behou.
6 min read
Opleidingsblokke en periodisering vir amateurs: hoe om 12 weke te beplan
'n Praktiese gids vir blokke en periodisasie vir amateurs: presiese stelle, herhalings, persentasies en 'n 12-week siklus wat jy vandag in jou logboek kan begin skryf.
5 min read
Kringopleiding: Hoe om sonder ophou tussen sessies te oefen
Hoe om 'n kring te bou: oefening tel, herhalings, rus, laai, twee gereed gemaak voorbeelde, en die eerlike grense van wat stroombane kan lewer.
5 min read
Die 30-minute-oefensessie: Maak elke stel belangrik
'n Konkrete plan vir ' n sessie van 30 minute: hoe om die tyd te verdeel, drie gereedgemaakte oefensessies met stelle en herhalings en hoe om elke week gewig by te voeg.
5 min read
'n Twee-dag-a-week-opleidingsprogram wat werklik werk
'n Konkrete plan vir twee dae per week: twee volle liggaam sessies met presiese stelle, herhalings en rus tye, plus 'n progressie reël wat vir maande werk.
5 min read
Volle liggaam Drie dae per week: Die volledige plan
'n Volledige drie-dag volle liggaam plan: drie draaiende oefensessies, presiese reekse en herhalings, 'n eenvoudige reël om gewig by te voeg, en die foute wat vordering vertraag.
5 min read
Stoot-trek-bene Ses dae per week: Hoe om dit te laat hou
'n Beton sesdaagse skedule vir stoot-trek-bene: oefeninge, stelle, herhalings, hoe om gewig by te voeg, herstelgetalle en die waarskuwingstekens wat jy moet verminder.
5 min read
Die 4-dag boonste/laagste verdeling: skedule, hysbakke en nommers
'n Konkrete vierdaagse boonste/laagste plan: watter ophef om te hardloop, hoeveel stelle en herhalings, hoe lank om te rus en presies wanneer om gewig by die balk te voeg.
5 min read
Die 5x5 program vir beginners: hoe om dit te bestuur vanaf week een
'n Volledige beginner 5x5 plan: die presiese A- en B-oefeninge, hoeveel gewig om by elke sessie te voeg, wanneer om te ontspan en hoe lank om tussen stelle te rus.
5 min read