Gesondheid en beserings (43)

Opwarming en rek: wat werk en wat jou tyd mors

Waarom statiese rekwerk voor die opheffing krag verminder, hoe 'n opwarming van 8 minute lyk en wanneer rekwerk werklik help.

2 min read

Migreene en oefening: Hoe om te oefen sonder om 'n aanval te veroorsaak

Hoe om te oefen wanneer jy migraine kry: 'n 12-weekplan met konkrete hartklopsones, hidrasie nommers, die gewone snellers en duidelike waarskuwings vir 'n dokter.

Oefening met 'n hartklop: 'n Stap vir stap terug na die gimnasium

'n Konkrete plan vir terugkeer na opleiding met 'n pacemaker: die eerste ses weke, hoe om jou inspanning te meet wanneer jou hartklop beperk is, en wanneer om jou dokter te bel.

Karpale tonnel en gimnasium: Wat maak dit erger en hoe om voort te gaan met opleiding

Hoe om die karpale tonnelsindroom te herken, wat ligte vererger, hoe om opleiding aan te pas en 'n nagspeld te gebruik, en wanneer die gevoelloosheid 'n dokter nodig het.

Duiseligheid tydens oefening: hoekom dit gebeur en wat om te doen

Waarom jy duiselig word tydens oefening, wat om te doen wanneer dit tref, hoe om dit te voorkom met vloeistowwe, kos en asemhaling en wanneer om 'n dokter te besoek.

Hernia van die skyf: Wat jy kan en wat jy nie kan doen nie

'n Praktiese gids vir opleiding met 'n hernia-skyf: wat in die program bly, wat vir ses weke uitkom, en hoe om veilig onder die bar te kom.

bloedarmoede en opleiding: hoe om dit te identifiseer, wat om te toets en hoe om te oefen

Hoe om bloedarmoede te identifiseer as jy oefen, watter bloedtoetse om te vra, hoeveel yster om te eet en hoe om jou sessies aan te pas totdat ferritien herstel.

Opleiding met platvoete: wat eintlik verander in jou program

Hoe om met platvoete sonder pyn te oefen: 'n 30 sekondes lange selftoets, spesifieke voet- en heupoefeninge met reekse en herhalings, hardloopgetalle en duidelike rooi vlae.

Opleiding na COVID: hoe om terug te kom sonder om jouself terug te stel

'n Konkrete plan om na COVID na opleiding terug te keer: wanneer om te begin, hoeveel gewig om te verloor, 'n weeklikse opspring en die rooi vlae wat beteken dat jy 'n dokter moet sien.

Reumatoïede artritis en beweging: Oefen wanneer jou gewrigte die pas stel

'n Praktiese gids vir opleiding met rumatoïede artritis: hoeveel stelle en hoeveel kardio's per week, hoe om te pas tydens 'n flare en wanneer om 'n dokter te sien.

Oefening met 'n onderfunksie van die skildklier: 'n Praktiese gids vir hipotireose en oefening

Hoe om kragwerk, kardio en kos aan te pas wanneer jou skildklier stadig werk: presiese stelle, herhalings, proteïen teikens en die tekens wat beteken dat dit tyd is om 'n dokter te sien.

Artritis en oefening: wat om te doen, hoeveel en wanneer om te onttrek

' n Praktiese artritis-oefenplan: hoeveel stelle en herhalings per week, hoe om pyn op 'n skaal van 0-10 te lees, en die tekens wat beteken dat jy 'n dokter moet sien.

Osteoporose en Liggaamsopheffing: Wat bou eintlik bene op

Hoe ligte oefening die beendigtheid beïnvloed, watter oefeninge om te hou en watter om te laat val, met konkrete stelle, herhalings, vragte en daaglikse kalsium- en proteïendoelwitte.

Oefening ná 'n hartaanval: Hoe om terug te keer sonder om te veel te doen

' n Konkrete plan vir opleiding ná ' n hartaanval: minute se stap week na week, wanneer om gewigte by te voeg, hoe om jou inspanning te meet en wanneer om dadelik te stop.

Opleiding ná knieoperasie: 'n Weeklikse plan

' n Praktiese weeklikse plan om na ' n knieoperasie weer te oefen: wat om te doen, hoeveel stelle en herhalings, en wanneer om jou chirurg te bel.

Hernie en Gewigoptel: Wat veilig is en wat nie

Hoe om 'n hernia vroeg te identifiseer, wat jy veilig kan optel terwyl jy op die operasie wag, 'n weeklikse terugkeer na oefening en wanneer om 'n dokter te besoek.

Opleiding met skoliose: hoe om te lig sonder om dit erger te maak

' n Konkrete sterkteplan vir skoliose: weeklikse uitleg, stelle en herhalings, hoe om met sy-tot-sy-asimmetrie te werk, en die simptome wat 'n dokter nodig het.

Varicose vene en die gimnasium: Wat om te verander en wat om te hou

Hoe om te oefen met spatare: watter oefeninge die kalfpomp help, wat om te pas by swaar stelle en die waarskuwingstekens wat beteken dat jy nou 'n dokter moet sien.

Astma en Oefening: Hoe om te oefen sonder om bang te wees vir 'n aanval

Hoe om te oefen met asma: 'n opwarming wat simptome verminder, konkrete kardio- en ligplanne, verkoue en stuifmeel veroorsaak en wanneer om 'n dokter te besoek.

Hoë bloeddruk en gewigstraining

Hoe om te lig wanneer jou bloeddruk hoog is: presiese stelle, herhalings, rus tye, asemhalingsreëls, 'n huismeting protokol, en die tekens wat beteken dat jy 'n dokter moet sien.

Tipe 2-diabetes en oefening: Wat jy in die gimnasium moet doen

'n Praktiese gids vir opleiding met tipe 2-diabetes: presiese stelle, herhalings en minute, hoe om hipoglisemie te vermy en wanneer om met jou dokter te praat.

Hoofpyn na oefening: Oorsake, wat om te verander en wanneer om 'n dokter te besoek

Waarom jou kop na oefening seermaak, die algemeenste oorsake by liggaams- en hardlopers, presies wat jy in jou week moet verander en die redes waarom jy 'n dokter moet besoek.

Kaakpyn: Waarom dit gebeur as jy ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte

Waarom jou kakebeen seermaak as jy lig, hoe om onbewuste klem onder las te identifiseer, wat oor twee weke verander moet word en watter tekens beteken dat jy nou 'n dokter moet sien.