Voeding (64)

Hoe om 'n voedseletiket te lees

Wat "ligte", "sonder suiker" en "hoë proteïen" werklik beteken, hoe om produkte per 100 g te vergelyk en drie truuks wat vervaardigers gebruik om kalorieë weg te steek.

2 min read

Eet om beter te slaap: wat om te verander en wanneer

Beton getalle vir kafeïen, alkohol, etes, koolhidrate en magnesium sodat jy vinniger aan die slaap raak en minder wakker word, plus wanneer om 'n dokter te sien.

Eet vir bloedarmoede: Wat jou yster eintlik verhoog

Hoe om yster deur voedsel te verkry: watter kosse en hoeveel milligram per dag, wat die opname blokkeer, hoe om te oefen terwyl jy laag is en wanneer om 'n dokter te sien.

Hoe om te eet wanneer jy reis

'n Praktiese gids vir eet op die pad: proteïen teikens, wat om in te pak, hoe om in 'n restaurant te bestel, en wanneer 'n maagprobleem 'n dokter nodig het.

Voeding vir skoftewerk

'n Praktiese gids vir eet rondom skoftewerk: wanneer om te eet, hoeveel proteïen, hoe om kafeïen te neem en wat om vir 'n nagskif te pak.

Uit eet op ' n dieet: Hoe om te bestel sonder om die week te bederf

Hoe om restaurante te hanteer terwyl jy ' n dieet volg: waar die verborge kalorieë is, hoe om 'n spyskaart te lees, werklike getalle vir algemene geregte en wat om te doen nadat jy uitgebars het.

Vegetariese eetgewoontes en voldoende proteïene: Die getalle wat werk

Hoeveel proteïen jy eintlik sonder vleis nodig het, watter voedsel dit lewer en hoe 'n volle dag lyk met presiese gram, 'n monsternemenu en laboratoriums wat die moeite werd is om te kyk.

Veganiese Voeding en Opleiding: Hoeveel proteïen, wat om te volg en wanneer om te eet

'n Praktiese gids vir plantgebaseerde voeding vir mense wat ligte ligte optel: hoeveel proteïen jy nodig het, watter voedingstowwe om te volg en hoe om jou maaltye rondom oefening te beplan.

Die Mediterreense dieet vir atlete: Hoe om dit aan te pas by opleiding

Hoe om die Mediterreense dieet aan te pas by opleiding: konkrete voedsel hoeveelhede, koolhidraat tydsberekening rondom sessies, en 'n voorbeeld dag vir 'n 75 kg atleet.

Keto en kragopleiding: Wat jy werklik verloor en wat jy kry

Beton getalle vir keto en liggaamshouding: koolhidrate, proteïen en natrium teikens, hoe om oefenvolume vir ses weke te verminder, en wanneer om eers 'n dokter te sien.

Afwisselende vas: Vir wie dit werklik sin maak

Wat intermitterende vas werklik doen, watter formate bestaan, wie pas by dit en wie nie, plus konkrete getalle vir proteïen, opleiding en opsporing.

Alkohol en spiere: Wat jy werklik verloor en hoeveel

Hoeveel alkohol jou werklik kos in spiere, slaap en die volgende dag se krag, in gram en kalorieë, plus hoe om te tyd drink rondom jou oefensessie.

Hoe om kalorieë op 'n restaurantspyskaart te tel

Hoe om die kalorie-teller van die spyskaart te lees, hoe ver weg hulle gewoonlik is, hoe om 'n bord te kyk wanneer daar geen is nie en hoe om te bestel sodat die maaltyd by jou dag pas.

4 min read

Suiker: Hoeveel is te veel?

Hoeveel suiker per dag bygevoeg word, is eintlik te veel, waar dit in alledaagse kos wegkruip, en 'n vier weke plan om 40 gram sonder ellende te sny.

Vibre: hoeveel en waarvandaan

Hoeveel vesel jy elke dag nodig het, watter kosse dit in gram voorsien en 'n vier weke plan om 30 gram te bereik sonder opgeblase of dermprobleme.

Hoeveel water het jy werklik per dag nodig?

'n Formule per kilogram, 'n swaartempo-toets, hoeveel natrium jy by lang sessies moet voeg en die tekens dat jy eintlik te veel drink.

Weeklikse maaltydvoorbereiding: 'n plan wat nog steeds op Vrydag hou

'n Beton voorbereidingsplan vir 'n maaltyd: hoeveel proteïen per dag, rou versus gekookte gewigte, wat eintlik vier dae in die yskas hou, en die foute wat dit bederf.

Wat om by die werk te eet sodat jou bloedsuiker nie styg nie

'n Praktiese plan vir eet by die werk: hoeveel proteïen, vesel en koolhidrate per maaltyd is, wat jy in jou lessenaarkas moet hou en hoe om die 14:00 te doodmaak. crash.

Ontbyt voor ' n oggend oefensessie: Wat om te eet en wanneer

Presiese maaltye en getalle vir vroeë opleiding: wat om te eet drie uur, 'n uur en 15 minute voor, en wanneer vas opleiding eintlik sin maak.

'n Maaltydplan van 3.000 kalorieë om gewig te kry

'n Beton 3000-kalorie-maaltydplan met presiese gram hoeveelhede, makro-teikens en duidelike reëls vir die aanpassing van die inname wanneer die skaal ophou beweeg.

Hoe om 'n 1800 kalorie-etplan vir vetverlies op te stel

Hoe om 1800 kalorieë in proteïen, vet en koolhidrate te verdeel, 'n volle monsteraand met gram en kalorieë, en wat om te verander wanneer die skaal stilstaan.

Rooibiet vir mense wat oefen: voeding en tydsberekening

Wat roesbes eintlik vir opleiding doen: Voeding per 100 g, die nitraat dosis wat werk, wanneer om dit voor 'n sessie te eet en wie dit amper help.

Wortels wanneer jy oefen: Die getalle en die tydsberekening

Wortel kalorieë, vesel en beta-karoteen in werklike getalle, waarom dit 'n bietjie vet nodig het, hoe om dit te tyd om te oefen en hoeveel is te veel.