Alle artikels (286)
Alles wat ons tot dusver geskryf het, van die eerste dag in die gimnasium tot gevorderde programmering.
L-karnitien: Wat dit werklik doen, dosis en of dit die moeite werd is
Wat L-karnitien eintlik in spiere doen, watter dosisse getoets is, hoe lank dit neem, wie kan baat vind en wanneer jou geld beter elders bestee kan word.
5 min read
Koffie: Wat dit werklik doen, hoeveel om te neem en wanneer dit nutteloos is
Hoeveel kafeïen per kilogram liggaamsgewig, wanneer om dit voor oefening te neem, hoeveel is in jou koffie en waarom 'n middagdosis jou slaap bederf.
5 min read
Citrullinmalaat: Wat dit werklik doen, die dosis en of dit die moeite werd is
Wat sitrullienmalaat eintlik in die gimnasium doen, hoeveel gram om te neem, wanneer om dit te neem en wie dit werklik help nommers, nie bemarking nie.
5 min read
Beta-alanien: wat dit eintlik doen, hoe om dit te dosis en of dit die moeite werd is
Wat beta-alanien in die spiere doen, die daaglikse dosis in gram, hoeveel weke tot dit werk en watter pogings dit meetbaar verbeter.
6 min read
Kaseïen: wat dit eintlik doen, hoeveel om te neem en of dit die moeite werd is
Hoe kaseïen verteer word, hoeveel gram om in te neem en wanneer, wat die proteïenstudies voor die slaap eintlik toon en wanneer jy dit eenvoudig nie nodig het nie.
5 min read
Kreatien monohydraat: wat dit eintlik doen, hoeveel om te neem en of dit die moeite werd is
'n Nie-hype gids vir kreatien monohydraat: wat dit werklik in jou opleiding verander, hoeveel gram per dag, wanneer om dit te neem en wanneer om eers 'n dokter te vra.
6 min read
Planteproteïen: Wat werk werklik, hoeveel om te neem en of dit die moeite werd is
Hoeveel plantproteïen jy eintlik nodig het, watter bronne om te kombineer, presiese dosisse per maaltyd en die paar voedingstowwe wat die moeite werd is om in bloedtoetse te kyk as jy hoofsaaklik plante eet.
5 min read
Weiproteïen: Wat dit werklik doen, hoeveel om te neem en of dit die moeite werd is
Wat wei-proteïen eintlik doen, hoeveel gram per dag en per maaltyd jy nodig het, hoe die tipes verskil en wanneer dit beter is om dit heeltemal oor te slaan.
6 min read
Migreene en oefening: Hoe om te oefen sonder om 'n aanval te veroorsaak
Hoe om te oefen wanneer jy migraine kry: 'n 12-weekplan met konkrete hartklopsones, hidrasie nommers, die gewone snellers en duidelike waarskuwings vir 'n dokter.
5 min read
Oefening met 'n hartklop: 'n Stap vir stap terug na die gimnasium
'n Konkrete plan vir terugkeer na opleiding met 'n pacemaker: die eerste ses weke, hoe om jou inspanning te meet wanneer jou hartklop beperk is, en wanneer om jou dokter te bel.
5 min read
Karpale tonnel en gimnasium: Wat maak dit erger en hoe om voort te gaan met opleiding
Hoe om die karpale tonnelsindroom te herken, wat ligte vererger, hoe om opleiding aan te pas en 'n nagspeld te gebruik, en wanneer die gevoelloosheid 'n dokter nodig het.
5 min read
Duiseligheid tydens oefening: hoekom dit gebeur en wat om te doen
Waarom jy duiselig word tydens oefening, wat om te doen wanneer dit tref, hoe om dit te voorkom met vloeistowwe, kos en asemhaling en wanneer om 'n dokter te besoek.
6 min read
Hernia van die skyf: Wat jy kan en wat jy nie kan doen nie
'n Praktiese gids vir opleiding met 'n hernia-skyf: wat in die program bly, wat vir ses weke uitkom, en hoe om veilig onder die bar te kom.
5 min read
bloedarmoede en opleiding: hoe om dit te identifiseer, wat om te toets en hoe om te oefen
Hoe om bloedarmoede te identifiseer as jy oefen, watter bloedtoetse om te vra, hoeveel yster om te eet en hoe om jou sessies aan te pas totdat ferritien herstel.
6 min read
Opleiding met platvoete: wat eintlik verander in jou program
Hoe om met platvoete sonder pyn te oefen: 'n 30 sekondes lange selftoets, spesifieke voet- en heupoefeninge met reekse en herhalings, hardloopgetalle en duidelike rooi vlae.
5 min read
Opleiding na COVID: hoe om terug te kom sonder om jouself terug te stel
'n Konkrete plan om na COVID na opleiding terug te keer: wanneer om te begin, hoeveel gewig om te verloor, 'n weeklikse opspring en die rooi vlae wat beteken dat jy 'n dokter moet sien.
5 min read
Reumatoïede artritis en beweging: Oefen wanneer jou gewrigte die pas stel
'n Praktiese gids vir opleiding met rumatoïede artritis: hoeveel stelle en hoeveel kardio's per week, hoe om te pas tydens 'n flare en wanneer om 'n dokter te sien.
6 min read
Oefening met 'n onderfunksie van die skildklier: 'n Praktiese gids vir hipotireose en oefening
Hoe om kragwerk, kardio en kos aan te pas wanneer jou skildklier stadig werk: presiese stelle, herhalings, proteïen teikens en die tekens wat beteken dat dit tyd is om 'n dokter te sien.
6 min read
Artritis en oefening: wat om te doen, hoeveel en wanneer om te onttrek
' n Praktiese artritis-oefenplan: hoeveel stelle en herhalings per week, hoe om pyn op 'n skaal van 0-10 te lees, en die tekens wat beteken dat jy 'n dokter moet sien.
5 min read
Osteoporose en Liggaamsopheffing: Wat bou eintlik bene op
Hoe ligte oefening die beendigtheid beïnvloed, watter oefeninge om te hou en watter om te laat val, met konkrete stelle, herhalings, vragte en daaglikse kalsium- en proteïendoelwitte.
5 min read
Oefening ná 'n hartaanval: Hoe om terug te keer sonder om te veel te doen
' n Konkrete plan vir opleiding ná ' n hartaanval: minute se stap week na week, wanneer om gewigte by te voeg, hoe om jou inspanning te meet en wanneer om dadelik te stop.
6 min read
Opleiding ná knieoperasie: 'n Weeklikse plan
' n Praktiese weeklikse plan om na ' n knieoperasie weer te oefen: wat om te doen, hoeveel stelle en herhalings, en wanneer om jou chirurg te bel.
5 min read
Hernie en Gewigoptel: Wat veilig is en wat nie
Hoe om 'n hernia vroeg te identifiseer, wat jy veilig kan optel terwyl jy op die operasie wag, 'n weeklikse terugkeer na oefening en wanneer om 'n dokter te besoek.
5 min read
Opleiding met skoliose: hoe om te lig sonder om dit erger te maak
' n Konkrete sterkteplan vir skoliose: weeklikse uitleg, stelle en herhalings, hoe om met sy-tot-sy-asimmetrie te werk, en die simptome wat 'n dokter nodig het.
5 min read