Alle artikels (286)
Alles wat ons tot dusver geskryf het, van die eerste dag in die gimnasium tot gevorderde programmering.
Sterkte-rekords wat onmoontlik klink maar werklik is
Die swaarste doodhef in die geskiedenis, die man wat 500 kg gedra het, en wat hierdie rekords sê oor menslike grense.
2 min read
8 gimnasiummites wat eenvoudig nie waar is nie
Van "spier verander in vet" tot "vroue moet nie swaar lig nie" wat die bewyse eintlik sê.
2 min read
Hoeveel kalorieë word eintlik verbrand deur alledaagse bedrywighede
Van slaap en dink tot sneeu skop 'n tafel wat verduidelik waarom daaglikse beweging die gimnasium verslaan.
2 min read
10 dinge wat met jou liggaam gebeur in die eerste 30 dae van opleiding
Wat week na week verander van die senuweestelsel na slaap en wat nie sal verander nie, ongeag hoe hard jy probeer.
2 min read
12 feite oor spiere wat die meeste mense nie weet nie
Hoeveel spiere het jy, watter een is die sterkste, waarom spiere nie in vet kan verander nie en wat gebeur terwyl jy slaap.
2 min read
Vitamien D, magnesium, omega-3: wat sin maak
Drie aanvullings wat werklike algemene tekorte aanspreek, hoeveel om te neem en waarom 'n multivitamien gewoonlik nie nodig is nie.
2 min read
Hoe om 'n gimnasium te kies
Wat om te kyk voordat jy betaal: toerusting, drukte, afstand, kontrakte, en drie vrae om by die ontvangs te vra.
2 min read
Glute-oefening: wat werklik werk
Watter oefeninge aktiveer die billets die meeste, hoe dikwels om dit te oefen en waarom hurke alleen nie genoeg is nie.
2 min read
Hoe om 20 kg by jou bankpers te voeg
'n Konkrete 12-weekplan: frekwensie, hulpwerk, tegniek en die foute wat mense jare lank laat vassteek.
2 min read
Hoe lank moet 'n oefensessie wees?
Waarom langer nie beter is nie, hoe om alles in 45 minute in te pas en wat om te sny wanneer jy kort tyd het.
2 min read
Waarom buikvet die laaste is
Hoe die liggaam kies waar hy vet moet optel, waarom daar nie plekvermindering is nie en hoe lank dit realisties neem om 'n plat maag te kry.
2 min read
Hoeveel kalorieë het jy nodig: 'n berekening in drie stappe
'n Formule vir daaglikse uitgawes, hoe om dit aan te pas volgens wat die skaal doen, en hoekom programme dikwels 300 kalorieë af is.
2 min read
Skouerpyn: oorsake en wat om te doen
Waarom druk jou skouer seermaak, watter oefeninge om te ruil, hoe om die rotatormansje te versterk en wanneer om 'n dokter te besoek.
2 min read
Trek-up van nul: hoe om jou eerste een te kry
'n 8-week plan vir jou eerste trek-op negatiewe, bands, rye en hoe dikwels om te oefen.
2 min read
Spele skoene: wat jy werklik nodig het
Waarom hardloopskoene jou in die weg staan wanneer jy hurk, watter sole jy vir ligte opheffing wil hê en of spesiale ligte opheffingskoene die moeite werd is.
2 min read
Opleiding en spanning: wat in jou kop gebeur
Hoe oefening jou bui verander, hoeveel jy nodig het om dit te verbeter en waarom te veel oefening angs kan vererger.
2 min read
Gewigte na 50: nie opsioneel nie, maar nodig
Spierverlies met ouderdom, hoe vinnig krag terugkeer, gewrigvriendelike oefeninge en hoeveel proteïen jy ná 50 nodig het.
2 min read
Kragte-opleiding vir hardlopers en sokkerspelers
Waarom sport sonder gewigte tot beserings lei, hoeveel kragstydperke per week en watter oefening beserings aan die hamstrings die meeste verminder.
2 min read
Oefening by die huis sonder 'n enkele gewig
'n 20-minute liggaamsgewigplan, hoe om moeilikheid sonder toerusting te verhoog en watter oefeninge die hurk, druk en ry vervang.
2 min read
Kafeïen voor oefening: dosis, tydsberekening en valstrikke
Hoeveel kafeïen krag verbeter, wanneer om dit te neem, waarom oefenmiddelmengsels swak waarde het en hoe om te keer dat dit jou slaap bederf.
2 min read
Met 'n breedte van meer as 50 mm: wat vir wie verdeel
'n Vergelyking van die bekendste opleidingsafdelings volgens dae, herstel en resultate met gereedskedules vir 3, 4 en 5 dae per week.
2 min read
Hoe om 'n voedseletiket te lees
Wat "ligte", "sonder suiker" en "hoë proteïen" werklik beteken, hoe om produkte per 100 g te vergelyk en drie truuks wat vervaardigers gebruik om kalorieë weg te steek.
2 min read
Opleiding gedurende swangerskap en na geboorte: wat veilig is
Wat toegelaat word, wat vermy moet word, hoe om na die geboorte terug te keer en waarom "nie iets meer as 5 kg moet ophef nie" is verouderde raad.
2 min read
Slaap en herstel: die goedkoopste manier om vinniger te vorder
Hoeveel slaap 'n liggaamsvryder nodig het, wat met krag gebeur na vyf uur en sewe praktiese oplossings wat slaap sonder pille verbeter.
2 min read