Hernie en Gewigoptel: Wat veilig is en wat nie

'n Hernie is een van die min gimnasiumprobleme wat nie met beter tegniek, meer rus of 'n week van uitputting sal verdwyn nie. Daar is baie geraas daar rondom: dat hurke dit veroorsaak, dat jy dit kan oefen, dat 'n gordel jou daarteen beskerm. Hier is wat werklik in die buikwand gebeur, hoe om dit vroeg te opspoor en hoe om voor en ná die operasie te oefen.

Wat 'n hernia eintlik is

'n Hernie is 'n opening of swak plek in die buikwand waardeur vetweefsel of 'n dermlus uitstoot. Dit is nie 'n gespanne spier nie en dit genees nie vanself nie. Die lewenslange risiko van 'n liesbreuk is ongeveer 27 persent vir mans en ongeveer 3 persent vir vroue, en ongeveer 90 persent van die liesbreuke by mans is liesbreuk.

Die tipes wat jy waarskynlik sal teëkom:

• Inguinale (klier) 'n uitstolling in die lies wat soms tot in die skrotum strek. Die algemeenste tipe by mans.
• Omhulsel 'n uitstolling by of reg langs die nael, gewoonlik vir die eerste keer tydens spanning opgemerk.
• Hiataal 'n deel van die maag druk deur 'n opening in die diafragma. Niks sigbaar van buite nie; dit verskyn as terugvloei en druk agter die borsbeen, dikwels tydens oorhoofse werk.
• Insnyding op die plek van 'n ou chirurgiese litteken, waar die muur permanent swakker is.

Kan opheffing hernia's veroorsaak?

Beperking alleen maak nie 'n gat in 'n gesonde buikwand nie. Wat dit doen, is om weefsel deur 'n swakheid te stoot wat reeds daar was, en omskep 'n stille defek in 'n sigbare uitpomp. Tydens 'n swaar hurk of doodhef met 'n ingehou asemhaling, gaan die binnedarmdruk gereeld bo 150 mmHg, en hoër by maksimum pogings daardie krag vind betroubaar die swakste punt.

Die werklike risiko-multiplikators het niks met opleiding te doen nie: rook en swak kollageengehalte, chroniese hoes, hardlywigheid en spanning op die toilet, vorige maagoperasie, ouderdom en genetika. As jy twee of drie van hierdie probleme het, is swaar opleiding die sneller, nie die oorsaak nie.

Tekens waaraan aandag gegee moet word

• 'n Klot in die lies of om die nael wat verskyn wanneer jy jou spanning of hoes en verdwyn wanneer jy gaan lê.
• 'n Dof trek- of drukgevoel wat laat in die dag en ná swaar oefeninge erger is.
• Brand of steek in die lies sonder dat daar 'n duidelike spanning agter is.
• Vir hiatale hernia: refluks wat langer as 2 weke duur en byna elke dag terugkeer.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Dieselfde uur, noodkamer, as die uitstolling hard en pynlik geword het en nie met ligte druk terug sal druk nie, as die vel oor dit rooi of donker is, of as jy naarheid, braking, koors het of geen ontlasting en geen gasse het nie. Dit is inhegtenisneming: Die ingewande sonder bloedvoorsiening sterf binne ure, en dit is 'n chirurgiese noodgeval, nie 'n probleem van môre nie.

Binne een tot twee weke, 'n gereelde afspraak, vir enige nuwe uitbulting, dof pyn by spanning wat langer as 2 weke duur, of terugvloei wat nie sal afneem nie. Sê vir die dokter wat en hoeveel jy lig dit verander werklik die keuse van herstel tegniek en die terugkeer-tot-opleiding advies.

Oefen terwyl jy op die operasie wag

'n Gediagnoseerde hernia wat nie opgesluit is nie, beteken gewoonlik nie dat jy alles moet stop nie. Die werk reël is eenvoudig: As dit nie die uitstolling vergroot en dit nie seermaak nie, kan jy dit doen.

• Laat die maksimum pogings daal enigiets bo 85 persent van 1RM, enkelspel en dubbelspel.
• Werk in 3 stelle van 8 tot 12 herhalings teen 50 tot 65 persent van 1RM, terwyl 2 tot 3 herhalings in die reserwe gehou word.
• Hou sit en lê werk, masjiene, kabels en 30 tot 40 minute se stap per dag.
• Verkorte asemhaling hou: Hou die borsel vir 3 tot 5 sekondes per herhaling in plaas van 'n Valsalva deur 'n hele stel van 10 te hou.
• Beheer hardlywigheid: 25 tot 30 g vesel per dag, 2 tot 2,5 liter vloeistof en moenie langer as 2 minute op die toilet spanning plaas nie.

Terugkoming na operasie

Die maas is nie solied op dag een nie weefsel groei daarin oor 6 tot 12 weke. 'n Rowwe tydlyn, met die chirurg wat die laaste woord het en laparoskopiese herstel gewoonlik vinniger as oop herstel:

1. Dae 1 tot 14: stap, begin met 10 minute drie keer per dag en gaan na 30 tot 40 minute. Niks meer as 5 kg nie.
2. Week 2 tot 4: statiese fiets 15 tot 20 minute, ligte boonste liggaamsmasjiene, vragte tot 10 kg.
3. Week 4 tot 6: basiese bewegingspatrone teen ongeveer 40 tot 50 persent van jou ou gewigte, 2 tot 3 stelle van 12 tot 15 herhalings.
4. Week 6 tot 12: Progressie van ongeveer 5 tot 10 persent per week, nog geen maksimum pogings.
5. Maande 3 tot 6: terug na swaar stelle en maksimum, net met die chirurg wat jou laat gaan.

Die herhaling ná 'n maasherstel is ongeveer 1 tot 5 persent; sonder 'n maas klim dit tot meer as 10 persent. Die meeste herhalings word nie deur oefening veroorsaak nie, maar deur rook, oorgewig en te vroeg terugkeer na maksimum vragte.

Drie dinge wat nie werk nie

• 'n Gordel voorkom nie hernia's nie. Dit verhoog die binnekamerdruk om die ruggraat te stabiliseer; gebruik dit op stelle bo 85% van 1RM, nie op opwarmings nie.
• Knieë en planke maak nie die defek weg nie. 'n Sterk muur rondom 'n gat is nog steeds 'n muur met 'n gat daarin.
• 'n Hernia-band is 'n tussentyd. Dit hou dinge weg tot jou operasie datum, en behandel niks.

Die kort weergawe

• Belasting skep nie die gat nie, maar dit openbaar 'n bestaande swakheid, en chirurgie is die enigste definitiewe behandeling.
• 'n Harde, pynlike uitstolling wat nie sal afneem nie, plus naarheid of braking, beteken dat jy binne 'n uur in die noodkamer moet wees.
• Terwyl jy wag: Drie stelle van 8 tot 12 herhalings teen 50 tot 65 persent van 1RM, geen maksimum nie, geen lang asemhalings.
• Na die operasie: onmiddellik loop, ligte laste van weke 4 tot 6, maksimum ophef eers na 3 maande.
• Obstipasie, chroniese hoes en rook belemmer die buikwand net soveel soos 'n swaar hurk dit ook doen.