Alle artikels (286)
Alles wat ons tot dusver geskryf het, van die eerste dag in die gimnasium tot gevorderde programmering.
Rooibiet vir mense wat oefen: voeding en tydsberekening
Wat roesbes eintlik vir opleiding doen: Voeding per 100 g, die nitraat dosis wat werk, wanneer om dit voor 'n sessie te eet en wie dit amper help.
5 min read
Wortels wanneer jy oefen: Die getalle en die tydsberekening
Wortel kalorieë, vesel en beta-karoteen in werklike getalle, waarom dit 'n bietjie vet nodig het, hoe om dit te tyd om te oefen en hoeveel is te veel.
5 min read
Tomate wanneer jy oefen: Voedingswaarde en tydsberekening
Hoeveel kalorieë, kalium en likopeen' n tamatie eintlik het, waarom gekookte tamaties ruwe is en wanneer om dit tydens oefening te eet sonder om opgeblase te word.
4 min read
Kool vir mense wat oefen: wat is daarin en wanneer om dit te eet
Hoeveel kalorieë, gram vesel en vitamiene kool eintlik lewer, hoe suurkool verskil en wanneer om dit tydens oefening te eet sonder om opgeblase te word.
5 min read
Broccoli wanneer jy oefen: wat dit jou eintlik gee en wanneer om dit te eet
Die voeding van brokoli per 100 g, hoeveel om elke dag te eet, wanneer om dit te eet rondom oefening, en hoe om dit te kook sodat die vitamien C nie in die water beland nie.
5 min read
Heuning en opleiding: voedingsfeite en wanneer om dit te eet
Hoeveel kalorieë en suikers bevat' n eetlepel heuning, wanneer om dit voor of ná' n sessie te neem en watter daaglikse hoeveelheid is sinvol as jy oefen.
5 min read
Spinasie vir mense wat oefen: wat dit jou eintlik gee en wanneer om dit te eet
Watter spinasie werklik yster, kalium en nitrate bevat, wanneer om dit tydens oefening te eet en hoe om oksalaat te sny, alles met konkrete gram hoeveelhede.
7 min read
Donker sjokolade en opleiding: Voedingskennis en wanneer om dit te eet
Hoeveel kalorieë, hoeveel magnesium en kafeïen donker sjokolade eintlik bevat, hoe 'n realistiese porsie lyk en wanneer om dit tydens oefening te eet.
5 min read
Aardboontjiebotter en opleiding: Voedingskennis en wanneer om dit te eet
Die regte kalorieë, proteïene en vet in grondboontjiebotter, wat 'n eetlepel eintlik weeg, en watter maaltye om dit in te sit wanneer jy oefen, met konkrete getalle.
5 min read
Olijfolie wanneer jy oefen: Die getalle en wanneer om dit te eet
Presiese kalorieë en vet per eetlepel, hoeveel olyfolie per dag eintlik sinvol is, en hoe om dit rondom jou oefensessies te tyd.
5 min read
Amandels wanneer jy oefen: Wat jy kry en wanneer om dit te eet
Presiese getalle vir 'n 30 g-porsie, waarom amandels nie 'n proteïenbron na oefening is nie, en die tye van die dag wanneer hulle jou oefening pas.
5 min read
Walnusse wanneer jy oefen: Werklike getalle en wanneer om dit te eet
Presiese kalorieë, vette en minerale in 'n porsie okkerneute, plus wanneer om dit te eet rondom opleiding, hoeveel per dag en hoe om te hou hulle van raak ranse.
5 min read
Avokado vir mense wat oefen: die werklike getalle en wanneer om dit te eet
Wat 'n medium avocado jou werklik in kalorieë, vet, vesel en kalium gee, hoeveel om te eet vir jou doelwit en wanneer dit in jou dag behoort.
6 min read
Bosbessies en opleiding: Die voedingswaarde, porsies en wanneer om dit te eet
Die werklike kalorie-, vesel- en antosianiengetalle vir bosbessies, die porsies wat gebruik word in herstelnavorsing, en waar hulle in jou dag rondom oefening pas.
5 min read
Bananas vir mense wat oefen: voedingsfeite en wanneer om dit te eet
Presiese kalorieë, koolhidrate en kalium in 'n piesang, wanneer om een voor en na oefening te eet, en die tekens wat beteken dat jy 'n dokter moet vra.
5 min read
Appels vir mense wat oefen: wat jy eintlik kry en wanneer om een te eet
Hoeveel kalorieë, suiker en vesel 'n medium appel jou werklik gee, wanneer om een te eet tydens oefening, en hoeveel per dag is sinvol terwyl jy sny.
5 min read
Soet aartappel vir mense wat oefen: Die getalle en die tydsberekening
Presiese kalorieë, koolhidrate, kalium en vitamien A in aartappel, hoe kook die glukemiese indeks verander en hoeveel om voor en na oefening te eet.
5 min read
Volkoringbrood wanneer jy oefen: Getalle en tydsberekening
Hoeveel kalorieë, koolhidrate en gram vesel volkoringbrood eintlik het, hoeveel skyfies per dag, en wanneer om dit te eet rondom opleiding.
5 min read
Pasta en opleiding: Voedingskennis, porsies en wanneer om dit te eet
Presiese koolhidraat-, proteïen- en kalorie-getalle vir pasta, realistiese porsies, en wanneer om dit voor en na die oefening te eet, alles in gram per kilogram.
5 min read
Rys wanneer jy oefen: Die getalle, die porsies en die tydsberekening
Presiese getalle vir wit en bruin rys, hoeveel gram koolhidrate jy per kilogram liggaamsgewig nodig het, en wanneer om rys te eet om jou oefensessies te begin.
6 min read
Aartappels wanneer jy oefen: Die getalle en die regte tydsberekening
Hoeveel kalorieë, koolhidrate en kalium' n aartappel eintlik het, hoe kook daardie getalle verander, en hoeveel gram om voor en na oefening te eet.
5 min read
Hawer vir mense wat oefen: die getalle en die tydsberekening
Hoeveel kalorieë, proteïene en vesel is in 100 g hawer, hoeveel behoort in een maaltyd te wees en wanneer om dit rondom opleiding te eet, alles met konkrete getalle.
4 min read
Seitan vir liggaamsbouers: die getalle, die parings en die tydsberekening
Wat seitan eintlik lewer per 100 g, hoekom lisine sy swak punt is, wat om dit te pareer met, en hoe om dit te tyd rondom opleiding al in reële getalle.
6 min read
Quinoa vir mense wat oefen: die getalle en wanneer om dit te eet
Quinoa se werklike voedingswaarde, hoeveel bruikbare proteïen dit jou eintlik gee, en presies wanneer om dit te eet rondom oefening, met konkrete porsies.
5 min read