Alle artikels (286)
Alles wat ons tot dusver geskryf het, van die eerste dag in die gimnasium tot gevorderde programmering.
Volle liggaam Drie dae per week: Die volledige plan
'n Volledige drie-dag volle liggaam plan: drie draaiende oefensessies, presiese reekse en herhalings, 'n eenvoudige reël om gewig by te voeg, en die foute wat vordering vertraag.
5 min read
Stoot-trek-bene Ses dae per week: Hoe om dit te laat hou
'n Beton sesdaagse skedule vir stoot-trek-bene: oefeninge, stelle, herhalings, hoe om gewig by te voeg, herstelgetalle en die waarskuwingstekens wat jy moet verminder.
5 min read
Die 4-dag boonste/laagste verdeling: skedule, hysbakke en nommers
'n Konkrete vierdaagse boonste/laagste plan: watter ophef om te hardloop, hoeveel stelle en herhalings, hoe lank om te rus en presies wanneer om gewig by die balk te voeg.
5 min read
Die 5x5 program vir beginners: hoe om dit te bestuur vanaf week een
'n Volledige beginner 5x5 plan: die presiese A- en B-oefeninge, hoeveel gewig om by elke sessie te voeg, wanneer om te ontspan en hoe lank om tussen stelle te rus.
5 min read
Eet om beter te slaap: wat om te verander en wanneer
Beton getalle vir kafeïen, alkohol, etes, koolhidrate en magnesium sodat jy vinniger aan die slaap raak en minder wakker word, plus wanneer om 'n dokter te sien.
5 min read
Eet vir bloedarmoede: Wat jou yster eintlik verhoog
Hoe om yster deur voedsel te verkry: watter kosse en hoeveel milligram per dag, wat die opname blokkeer, hoe om te oefen terwyl jy laag is en wanneer om 'n dokter te sien.
5 min read
Hoe om te eet wanneer jy reis
'n Praktiese gids vir eet op die pad: proteïen teikens, wat om in te pak, hoe om in 'n restaurant te bestel, en wanneer 'n maagprobleem 'n dokter nodig het.
6 min read
Voeding vir skoftewerk
'n Praktiese gids vir eet rondom skoftewerk: wanneer om te eet, hoeveel proteïen, hoe om kafeïen te neem en wat om vir 'n nagskif te pak.
6 min read
Uit eet op ' n dieet: Hoe om te bestel sonder om die week te bederf
Hoe om restaurante te hanteer terwyl jy ' n dieet volg: waar die verborge kalorieë is, hoe om 'n spyskaart te lees, werklike getalle vir algemene geregte en wat om te doen nadat jy uitgebars het.
5 min read
Vegetariese eetgewoontes en voldoende proteïene: Die getalle wat werk
Hoeveel proteïen jy eintlik sonder vleis nodig het, watter voedsel dit lewer en hoe 'n volle dag lyk met presiese gram, 'n monsternemenu en laboratoriums wat die moeite werd is om te kyk.
5 min read
Veganiese Voeding en Opleiding: Hoeveel proteïen, wat om te volg en wanneer om te eet
'n Praktiese gids vir plantgebaseerde voeding vir mense wat ligte ligte optel: hoeveel proteïen jy nodig het, watter voedingstowwe om te volg en hoe om jou maaltye rondom oefening te beplan.
5 min read
Die Mediterreense dieet vir atlete: Hoe om dit aan te pas by opleiding
Hoe om die Mediterreense dieet aan te pas by opleiding: konkrete voedsel hoeveelhede, koolhidraat tydsberekening rondom sessies, en 'n voorbeeld dag vir 'n 75 kg atleet.
6 min read
Keto en kragopleiding: Wat jy werklik verloor en wat jy kry
Beton getalle vir keto en liggaamshouding: koolhidrate, proteïen en natrium teikens, hoe om oefenvolume vir ses weke te verminder, en wanneer om eers 'n dokter te sien.
5 min read
Afwisselende vas: Vir wie dit werklik sin maak
Wat intermitterende vas werklik doen, watter formate bestaan, wie pas by dit en wie nie, plus konkrete getalle vir proteïen, opleiding en opsporing.
5 min read
Alkohol en spiere: Wat jy werklik verloor en hoeveel
Hoeveel alkohol jou werklik kos in spiere, slaap en die volgende dag se krag, in gram en kalorieë, plus hoe om te tyd drink rondom jou oefensessie.
5 min read
Hoe om kalorieë op 'n restaurantspyskaart te tel
Hoe om die kalorie-teller van die spyskaart te lees, hoe ver weg hulle gewoonlik is, hoe om 'n bord te kyk wanneer daar geen is nie en hoe om te bestel sodat die maaltyd by jou dag pas.
4 min read
Suiker: Hoeveel is te veel?
Hoeveel suiker per dag bygevoeg word, is eintlik te veel, waar dit in alledaagse kos wegkruip, en 'n vier weke plan om 40 gram sonder ellende te sny.
5 min read
Vibre: hoeveel en waarvandaan
Hoeveel vesel jy elke dag nodig het, watter kosse dit in gram voorsien en 'n vier weke plan om 30 gram te bereik sonder opgeblase of dermprobleme.
6 min read
Hoeveel water het jy werklik per dag nodig?
'n Formule per kilogram, 'n swaartempo-toets, hoeveel natrium jy by lang sessies moet voeg en die tekens dat jy eintlik te veel drink.
5 min read
Weeklikse maaltydvoorbereiding: 'n plan wat nog steeds op Vrydag hou
'n Beton voorbereidingsplan vir 'n maaltyd: hoeveel proteïen per dag, rou versus gekookte gewigte, wat eintlik vier dae in die yskas hou, en die foute wat dit bederf.
5 min read
Wat om by die werk te eet sodat jou bloedsuiker nie styg nie
'n Praktiese plan vir eet by die werk: hoeveel proteïen, vesel en koolhidrate per maaltyd is, wat jy in jou lessenaarkas moet hou en hoe om die 14:00 te doodmaak. crash.
5 min read
Ontbyt voor ' n oggend oefensessie: Wat om te eet en wanneer
Presiese maaltye en getalle vir vroeë opleiding: wat om te eet drie uur, 'n uur en 15 minute voor, en wanneer vas opleiding eintlik sin maak.
5 min read
'n Maaltydplan van 3.000 kalorieë om gewig te kry
'n Beton 3000-kalorie-maaltydplan met presiese gram hoeveelhede, makro-teikens en duidelike reëls vir die aanpassing van die inname wanneer die skaal ophou beweeg.
5 min read
Hoe om 'n 1800 kalorie-etplan vir vetverlies op te stel
Hoe om 1800 kalorieë in proteïen, vet en koolhidrate te verdeel, 'n volle monsteraand met gram en kalorieë, en wat om te verander wanneer die skaal stilstaan.
6 min read