Alle artikels (286)
Alles wat ons tot dusver geskryf het, van die eerste dag in die gimnasium tot gevorderde programmering.
Die Sumo-doodgewig: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
'n Praktiese gids vir die sumo-doodgewig: stap vir stap opstel, die ses mees algemene tegniese foute, en 'n vier weke toets om te sien of die posisie jou pas.
6 min read
Die Roemeense doodslig: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
Hoe om die Roemeense doodhef korrek uit te voer, watter foute jou jou hamstrings en onderrug kos, en hoeveel stelle en kilo's om mee te begin.
6 min read
Bekkie Stap-ups: Die regte tegniek, algemene foute en wie hulle pas
Hoe om bankoptogte behoorlik te doen: die regte hoogte kies, stap vir stap tegniek, die vier duurste foute, en betonstelle, herhalings en vragte.
5 min read
Die beenpers: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
Hoe om die beenpers korrek op te stel en uit te voer, watter foute jou jou knieë en rug kos, hoeveel stelle en herhalings om te hardloop en vir wie die oefening werklik pas.
5 min read
Die Klemklop: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
Hoe om die halter-slag reg te doen, watter foute jou knie die meeste lastig val en presies hoeveel stelle en herhalings jy eintlik nodig het.
5 min read
Die hack-knie-masjien: behoorlike tegniek, algemene foute en wie dit pas
'n Praktiese stap deur hack squat opstel en uitvoering, die sewe foute wat jou die meeste kos, en 'n duidelike antwoord oor wie die masjien moet gebruik.
5 min read
Die voorste sitplek: Die regte tegniek, algemene foute en wie dit pas
'n Praktiese gids vir die voorste hurk: rek posisie en elmboog hoogte, vyf foute wat die hysbak verwoes, en beton stelle, herhalings en laai nommers.
5 min read
Die Bulgaarse split squat: tegniek, algemene foute, en wie dit pas
'n Praktiese gids vir die Bulgaarse split squat: bank hoogte en posisie opstel, die vyf mees algemene foute, en konkrete getalle vir stelle, herhalings en progressie.
6 min read
Wat om voor en na oefening te eet
Hoe lank voor oefening om te eet, wat om te doen as jy vroeg oefen, of die anaboliese venster bestaan en watter maaltyd na oefening werklik help.
2 min read
Spele vir gimnasiums: 12 dinge wat almal waardeer
'n Kort lys van die ongeskrewe reëls van om gewigte terug te sit tot om 'n masjien te deel sodat jou eerste dag nie soos inbraak voel nie.
2 min read
Hoe om nie ná 'n maand op te hou nie: 'n stelsel bou, nie motivering nie
Waarom motivering altyd vervaag, hoe om reëls te stel wat sonder wilskrag werk en drie tegnieke wat die meeste help op die dae wanneer jy nie lus het nie.
2 min read
Sal dit vroue manlik laat lyk as hulle gewigte oplig? Nee hier is hoekom
Waarom liggaamsopheffing nie 'n manlike voorkoms skep nie, hoe oefening lyk wanneer die doel 'n stewige liggaam is en wat in werklikheid in die eerste ses maande verander.
2 min read
Lenspyn as gevolg van oefening: wat om te doen en wat om dadelik te stop
Hoe om spierspanning van ernstige pyn te onderskei, drie oefeninge wat gewoonlik help en 'n duidelike lys van waarskuwingstekens wat beteken dat jy 'n dokter moet raadpleeg in plaas van oefening.
3 min read
Die doodhef: tegniek, variasies en wanneer om dit nie te doen
Instellings, asemhaling en bar pad stap vir stap, die verskil tussen konvensionele en Roemeense deadlifts, en duidelike tekens dit is tyd om die oefening te ruil.
3 min read
Hoe spiere eintlik groei: hipertrofie sonder die mites
Die drie dinge wat spiergroei bevorder, hoeveel stelle per spier per week jy nodig het en waarom die "pomp" nie 'n maatstaf vir sukses is nie.
2 min read
Progressiewe oorlading: die een reël van alle vooruitgang afhang
Wat "gewig byvoeging" in die praktyk beteken, vyf maniere om 'n oefensessie moeiliker te maak sonder 'n swaarder balk, en hoe om te weet of jy vordering maak wanneer die balkgewig nie verander het nie.
3 min read
Kreatien: die enigste aanvulling wat werklik werk
Hoeveel kreatien, wanneer om dit te neem, of jy 'n laaifase nodig het, wat gebeur met watergewig en waarom dit die enigste poeier is wat die moeite werd is om as 'n beginner te koop.
3 min read
'n Kalorie-tekort sonder om honger te ly: verloor vet en bly sterk
Hoe om uit te vind wat om te eet, hoe vinnig om gewig te verloor en waarom die weegskaal vir drie weke stilstaan selfs wanneer jy alles reg doen.
3 min read
Hoeveel proteïen het jy werklik nodig (en waar om dit te kry)
'n Duidelike getal per kilogram liggaamsgewig, 'n tabel van die goedkoopste proteïenbronne en 'n eenvoudige antwoord oor of jy proteïenpoeier nodig het.
3 min read
Die sitplek: stap vir stap tegniek en vyf algemene foute
Hoe om reg te gaan sit voetposisie, diepte, asemhaling en rugposisie. Plus die foute wat jou knieë en onderrug seermaak en hoe om dit reg te stel.
3 min read
Hoe om jou eerste opleidingsplan op te stel: drie sessies per week
'n Klaar plan vir jou eerste drie maande, met presiese oefeninge, stelle en een duidelike reël vir wanneer om gewig by te voeg. Geen programme, geen betaalde programme nie.
3 min read
Jou eerste dag in die gimnasium: wat om te doen en wat om oor te slaan
'n Eerste oefenplan wat jy binne vyf minute kan onthou: wat om te bring, watter oefeninge om te doen, hoeveel om op te lig en waarom jy nie vir drie dae seer moet voel nie.
4 min read