Voeding (64)
Proteïen, koolhidrate, vette, maaltydtyd en eenvoudige eet wat jy kan byhou.
Boontjies wanneer jy oefen: Die getalle en die regte tydsberekening
Hoe 'n porsie bone jou eintlik in proteïen en vesel gee, hoe om dit rondom oefening te tyd en hoe om dit te kook sodat dit nie jou ingewande vernietig nie.
5 min read
Kikkererwten vir mense wat oefen: die getalle en wanneer om dit te eet
Presiese proteïen-, vesel- en kalorie-getalle vir 'n porsie kikkererwten, wanneer om dit tydens oefening te eet en hoeveel om te eet sonder om opgeblase te word.
5 min read
Lensies vir mense wat oefen: wat daarin is en wanneer om dit te eet
Hoeveel proteïen, yster en vesel lensies eintlik lewer, wanneer om dit te eet rondom oefening, en hoe om opgeblase te verminder, alles met konkrete getalle.
6 min read
Kaas wanneer jy oefen: Voedingsaanvullings en wanneer om dit te eet
Proteïen-, vet-, natrium- en kalsiumgetalle vir gewone kase, plus praktiese tydsberekening rondom oefening, voor bed en terwyl jy kalorieë sny.
5 min read
Melk wanneer jy oefen: wat jy eintlik kry en wanneer om dit te drink
Presiese proteïen-, kalsium- en kalorie-getalle per glas melk, wanneer om dit tydens oefening te drink, en wat om te doen as dit jou opgeblaas.
5 min read
Koekkaas (Skuta) vir mense wat oefen: Voedingskennis en wanneer om dit te eet
Hoeveel proteïen, vet en kalorieë gee 100 g kaas eintlik jou, hoe om dit te pas by oefening, en hoeveel om per dag te eet.
5 min read
Griekse jogurt wanneer jy oefen: Voedingskennis en wanneer om dit te eet
Hoeveel proteïen Griekse jogurt eintlik het, hoeveel om per maaltyd te eet, en watter tyd van die dag is die sinvolste as jy met werklike getalle optel.
6 min read
Makrele vir mense wat oefen: Voedingsfeite en tydsberekening
Presiese proteïen-, omega-3- en vitamien D-getalle vir makreel, hoeveel porsies per week om na te streef en waarom dit nie in jou vooraanstaande-oefensessie-ete behoort nie.
5 min read
Eiers vir mense wat oefen: wat jy eintlik kry en wanneer om dit te eet
Hoeveel proteïen, vet en mikro-voedingstowwe gee 'n eier jou, hoeveel per dag is sinvol, en wanneer om dit te tyd tussen oefening, ontbyt en slaap.
5 min read
Salm vir mense wat oefen: wat eintlik daarin is en wanneer om dit te eet
Hoeveel proteïen, omega-3 en vitamien D kry jy uit 100 g salm, hoeveel porsies per week jy nodig het en wanneer om dit te eet rondom oefening.
4 min read
Tuna vir mense wat oefen: die werklike getalle en wanneer om dit te eet
Hoeveel proteïen, vet en kwik' n blik tuna werklik bevat, hoeveel is redelik per week en hoe om dit in te pas by opleiding - alles met konkrete getalle.
5 min read
Varkvleis vir ligters: Die getalle en wanneer om dit te eet
Proteïen-, vet- en kalorie-getalle vir elke varkvleisstuk, hoeveel om per maaltyd te eet, hoe om dit rondom opleiding te tyd en waar die veilige grense is.
5 min read
Bees vir mense wat oefen: die getalle en die tydsberekening
Hoeveel proteïen, yster en sink beesvleis eintlik lewer, hoeveel om per week te eet, en waar om dit rondom opleiding te plaas, met konkrete gram hoeveelhede.
6 min read
Hoender vir mense wat oefen: die getalle, die bedrae, die tydsberekening
Presiese proteïen-, vet- en kalorie-getalle vir hoender per 100 g, hoeveel om per dag te eet, hoe om dit te tyd om te oefen, plus veilige kook- en bergingstelsels.
5 min read
Wat om voor en na oefening te eet
Hoe lank voor oefening om te eet, wat om te doen as jy vroeg oefen, of die anaboliese venster bestaan en watter maaltyd na oefening werklik help.
2 min read
Hoeveel proteïen het jy werklik nodig (en waar om dit te kry)
'n Duidelike getal per kilogram liggaamsgewig, 'n tabel van die goedkoopste proteïenbronne en 'n eenvoudige antwoord oor of jy proteïenpoeier nodig het.
3 min read