Voeding (64)

Kool vir mense wat oefen: wat is daarin en wanneer om dit te eet

Hoeveel kalorieë, gram vesel en vitamiene kool eintlik lewer, hoe suurkool verskil en wanneer om dit tydens oefening te eet sonder om opgeblase te word.

Broccoli wanneer jy oefen: wat dit jou eintlik gee en wanneer om dit te eet

Die voeding van brokoli per 100 g, hoeveel om elke dag te eet, wanneer om dit te eet rondom oefening, en hoe om dit te kook sodat die vitamien C nie in die water beland nie.

Heuning en opleiding: voedingsfeite en wanneer om dit te eet

Hoeveel kalorieë en suikers bevat' n eetlepel heuning, wanneer om dit voor of ná' n sessie te neem en watter daaglikse hoeveelheid is sinvol as jy oefen.

Spinasie vir mense wat oefen: wat dit jou eintlik gee en wanneer om dit te eet

Watter spinasie werklik yster, kalium en nitrate bevat, wanneer om dit tydens oefening te eet en hoe om oksalaat te sny, alles met konkrete gram hoeveelhede.

7 min read

Donker sjokolade en opleiding: Voedingskennis en wanneer om dit te eet

Hoeveel kalorieë, hoeveel magnesium en kafeïen donker sjokolade eintlik bevat, hoe 'n realistiese porsie lyk en wanneer om dit tydens oefening te eet.

Aardboontjiebotter en opleiding: Voedingskennis en wanneer om dit te eet

Die regte kalorieë, proteïene en vet in grondboontjiebotter, wat 'n eetlepel eintlik weeg, en watter maaltye om dit in te sit wanneer jy oefen, met konkrete getalle.

Olijfolie wanneer jy oefen: Die getalle en wanneer om dit te eet

Presiese kalorieë en vet per eetlepel, hoeveel olyfolie per dag eintlik sinvol is, en hoe om dit rondom jou oefensessies te tyd.

Amandels wanneer jy oefen: Wat jy kry en wanneer om dit te eet

Presiese getalle vir 'n 30 g-porsie, waarom amandels nie 'n proteïenbron na oefening is nie, en die tye van die dag wanneer hulle jou oefening pas.

Walnusse wanneer jy oefen: Werklike getalle en wanneer om dit te eet

Presiese kalorieë, vette en minerale in 'n porsie okkerneute, plus wanneer om dit te eet rondom opleiding, hoeveel per dag en hoe om te hou hulle van raak ranse.

Avokado vir mense wat oefen: die werklike getalle en wanneer om dit te eet

Wat 'n medium avocado jou werklik in kalorieë, vet, vesel en kalium gee, hoeveel om te eet vir jou doelwit en wanneer dit in jou dag behoort.

Bosbessies en opleiding: Die voedingswaarde, porsies en wanneer om dit te eet

Die werklike kalorie-, vesel- en antosianiengetalle vir bosbessies, die porsies wat gebruik word in herstelnavorsing, en waar hulle in jou dag rondom oefening pas.

Bananas vir mense wat oefen: voedingsfeite en wanneer om dit te eet

Presiese kalorieë, koolhidrate en kalium in 'n piesang, wanneer om een voor en na oefening te eet, en die tekens wat beteken dat jy 'n dokter moet vra.

Appels vir mense wat oefen: wat jy eintlik kry en wanneer om een te eet

Hoeveel kalorieë, suiker en vesel 'n medium appel jou werklik gee, wanneer om een te eet tydens oefening, en hoeveel per dag is sinvol terwyl jy sny.

Soet aartappel vir mense wat oefen: Die getalle en die tydsberekening

Presiese kalorieë, koolhidrate, kalium en vitamien A in aartappel, hoe kook die glukemiese indeks verander en hoeveel om voor en na oefening te eet.

Volkoringbrood wanneer jy oefen: Getalle en tydsberekening

Hoeveel kalorieë, koolhidrate en gram vesel volkoringbrood eintlik het, hoeveel skyfies per dag, en wanneer om dit te eet rondom opleiding.

Pasta en opleiding: Voedingskennis, porsies en wanneer om dit te eet

Presiese koolhidraat-, proteïen- en kalorie-getalle vir pasta, realistiese porsies, en wanneer om dit voor en na die oefening te eet, alles in gram per kilogram.

Rys wanneer jy oefen: Die getalle, die porsies en die tydsberekening

Presiese getalle vir wit en bruin rys, hoeveel gram koolhidrate jy per kilogram liggaamsgewig nodig het, en wanneer om rys te eet om jou oefensessies te begin.

Aartappels wanneer jy oefen: Die getalle en die regte tydsberekening

Hoeveel kalorieë, koolhidrate en kalium' n aartappel eintlik het, hoe kook daardie getalle verander, en hoeveel gram om voor en na oefening te eet.

Hawer vir mense wat oefen: die getalle en die tydsberekening

Hoeveel kalorieë, proteïene en vesel is in 100 g hawer, hoeveel behoort in een maaltyd te wees en wanneer om dit rondom opleiding te eet, alles met konkrete getalle.

4 min read

Seitan vir liggaamsbouers: die getalle, die parings en die tydsberekening

Wat seitan eintlik lewer per 100 g, hoekom lisine sy swak punt is, wat om dit te pareer met, en hoe om dit te tyd rondom opleiding al in reële getalle.

Quinoa vir mense wat oefen: die getalle en wanneer om dit te eet

Quinoa se werklike voedingswaarde, hoeveel bruikbare proteïen dit jou eintlik gee, en presies wanneer om dit te eet rondom oefening, met konkrete porsies.

Tempeh vir mense wat oefen: die getalle en die tydsberekening

Hoeveel proteïen, vet en vesel tempeh eintlik lewer, hoe 'n realistiese porsie lyk, en wanneer om dit te eet rondom opleiding in gram en minute.

Tofu vir mense wat oefen: wat dit jou eintlik gee en wanneer om dit te eet

Hoeveel proteïen, kalsium en kalorieë tofu werklik bevat, hoeveel om per dag te eet, wanneer om dit by oefeninge te pas en hoe om dit te kook sodat dit nie moeg is nie.