培训失败: 什么时候有帮助,什么时候只会给你带来损失

失败是一种工具,不是证明你努力了. 它们会让你长大,但往往会破坏你的恢复, 如何在一周内使用它, 没有陷入困境.

首先: 失败的真正意义是什么?

在健身房里,三种不同的东西都被叫同一个名字:

• 集中失败 杆在半途停滞不前,不管你多么努力. 这是一个真正的失败.
• 技术故障 还剩下1-2次重复,但只要开始摇摆,让部 up起,或者减少运动范围. 现在我们应该结束.
• 停下来是因为它烧了. 您在桌子上做了3到4次重复, 这并不是失败, 而是人们一年不改变训练的最常见原因.

需要使用的号码是: 其他现在,我们要做什么? 没有任何其他方法. 现在我们已经有了两个. 整个失败辩论实际上是关于哪个RIR你在哪个练习中持有.

您得到的和您付出的

为了 缩没有. 设置在RIR 0-2中,只要总数量一致,则产生基本相同的增长. 失败不是条件, 接近失败是条件. 设置在RIR4或以上的设置通常不会有回报,除非你做很多.

为了 强度没有. 失败是最糟糕的选择. 坐,长椅和重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重

价格是可以衡量的. 需要一个重型复合式电梯的故障, 24至72小时 为了使性能恢复到基线. 在RIR 2的设置之后,通常是 在24小时内现在我来看看. 腿部延伸失败会花费你一个或两个小时. 失败的五次重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重

失败是什么时候的

1. 隔离工作和机器 卷曲,腿延伸,腿压,侧侧抬,三节延伸. 低风险,技术不会崩,
2. 只有最后一套.不是三者. 在3×10的位置上,保持前两个在RIR2上,然后把最后一个全部放进去.
3. 轻重载量,15-30次重复 在这个范围内, 接近失败的唯一因素是使得集合有所重要. 在RIR4上打20球,就是一个热身赛.
4. 当你无法判断自己的极限时 每4-6周一次, 检查一台机器的真实故障情况, 并将其与您预测的数量进行比较. 大多数人错误2-3次,而且总是朝着同一个方向: 他们认为自己比实际更接近失败.
5. 在训练区的最后一周现在我们要做的是在下载之前,

什么时候不应该

• 沉重的自由重量化合物 dead重起重起,起重起,站立的压力. 失败意味着你的脊柱或肩膀会接管肌肉不能做的事情,
• 组装1-5次. 留下至少1-2个备用. 试验真正的最大值是故意的,一年几次,不是偶然的星期三.
• 在新升降机上前4-6周在模式自动化之前.
• 如果您的睡眠时间不到6小时 连续几天或每天大约500千卡卡以上的缺口. 减少到每周2到3个失败组.

这样一周后会是什么样子

工作规则: 每个肌肉组每周10-20套其中最多是 两到四组都会失败.现在我来看看. 其他一切都位于RIR 1-3.

举个例子,一个背部和双腿的训练:

• 权重拉起: 4 x 5-6,RIR 2 没有故障
• 杆排列: 其他类型的物质:
• 拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉 3 x 10-12,最后一个设置失败
• 子子: 3 x 12-15,最后两个组失败

失败是无价的. 现在我们已经知道, 复合物使用时休息2-3分钟,隔离工作时休息60-90秒.

标志着你过度做了

• 没有任何问题.
• 持续时间超过72小时的疼痛.
• 休息时的心率提高了5-10次,
• 关节和部在肌肉衰竭之前会抱怨.

治疗不是一个月的. 在RIR3下5-7天, 保持正常数量的60%左右, 然后恢复正常.

什么时候去看医生

• 同一天: 茶或可乐色的尿液,明显的胀和疼痛远远与48小时以上的治疗不成比例 possible可能发生瘤瘤.
• mid伤和突然失去力量疑似肌肉或撕裂.
• 胸痛,头,呼吸困难或在重力运动时视力变灰.
• arm或 arm,持续时间超过几分钟.
• 如果您患有高血压,心脏病或服用心脏药物,请咨询医生,然后再加上最大力度的套装.

简体版本

• 增长取决于失败的距离 (RIR 0-2),而不是失败本身.
• 为了保持强度, 在重量起重时保留1-3次重复.
• 机器和隔离工作的故障组,
• 限制每周每肌肉组2到4组失败,
• 黑色尿液,胸痛或突然失去力量意味着医生,而不是其他组.