Oziqlantirish (64)
Oqsil, uglevodlar, yog'lar, ovqatlanish vaqti va siz bilan birga bo'lishingiz mumkin bo'lgan oddiy ovqatlanish.
Mashq qilishda pomidor: Oziqlantirishning soni va vaqti
Pomidorda qancha kaloriya, kaliy va likopen bor, nega pishirilgan pomidor xomdan yaxshiroq va qachon uni mashq paytida bo'g'ilib qolmasdan yeyish kerak.
4 min read
Mashq qiluvchi odamlar uchun koʻpik: ichidagi tarkib va qachon ovqatlanish kerakligi
Ko'kalamning qancha kaloriya, gramm tola va vitaminlari bor, so'rkalam qanday farq qiladi va qachon uni mashq paytida bo'g'ilib qolmasdan yeyish kerak.
4 min read
Mashq paytida brokoli: u sizga nima berishini va qachon iste'mol qilishni
Brokoli 100 g ga qancha ovqatlanishi kerak, uni qachon iste'mol qilish kerak va suvga C vitamini tushmasligi uchun qanday pishirish kerak.
5 min read
Asali va mashq: ovqatlanish faktlari va qachon ovqatlanish kerakligi
Bir osh qoshiq asalda qancha kaloriya va shakar bor, uni qachon qabul qilish kerak va mashqdan oldin yoki keyin va har kuni qancha miqdorda olish kerak.
5 min read
Mashq qiluvchi odamlar uchun ispanak: u sizga nima berishini va qachon iste'mol qilishni
Ispinatning temir, kaliy va nitratlar miqdori, uni qachon mashq paytida iste'mol qilish kerakligi va oksalatlarni qanday kesish kerakligi, barchasi aniq gram miqdorida.
5 min read
Qora shokolad va mashq: Oziqlantirish haqida maʼlumot va qachon ovqatlanish kerak
Qora shokoladda qancha kaloriya, qancha magnezium va kofein bor, qancha miqdorda va qachon iste'mol qilish kerak.
5 min read
Fıstok sariyogʻi va oʻquv: Oziqlantirish haqida maʼlumot va qachon ovqatlanish kerak
Fıstıq yog'ida haqiqiy kaloriyalar, oqsil va yog' bor, bir osh qoshiqning og'irligi va uni mashq paytida qaysi ovqatlarga qo'yish kerakligi aniq raqamlar bilan.
5 min read
Mashq qilishda zaytun yogʻi: Oʻsimliklarning soni va qachon isteʼmol qilish kerakligi
Bir osh qoshiqida aniq kaloriya va yog' miqdori, kuniga qancha zaytun yog'i kerakligi va uni mashq paytida qanday o'tkazish kerakligi.
4 min read
Mashq qilishda bodom: Nima va qachon ovqatlanish kerak
30 grammli porsiya uchun aniq raqamlar, nega badam mashqdan keyingi oqsil manbai emas va kunning qaysi vaqtlarida ular mashqingizga mos keladi.
4 min read
Mashq qilishda yongʻoq: Haqiqiy raqamlar va ularni qachon isteʼmol qilish kerak
Chig'ishning aniq kaloriyalari, yog'lari va minerallari, shuningdek, uni mashq paytida qachon iste'mol qilish kerakligi, kuniga qancha va qanday qilib ularni o'tkir bo'lib qolmasligiga e'tibor bering.
4 min read
Avokado mashq qiladigan odamlar uchun: haqiqiy sonlar va qachon ovqatlanish kerakligi
O'rtacha miqdordagi avokado sizga kaloriya, yog', tola va kaliy qancha beradi, maqsadingiz uchun qancha ovqatlanish kerak va kuningizda qachon ovqatlanish kerak.
5 min read
Koʻkqoʻziqlar va oʻquv: Oziqlantirishning miqdori, miqdori va qachon isteʼmol qilish kerakligi
Ko'kqo'ziq uchun haqiqiy kaloriya, tola va antocian miqdorlari, tiklanish tadqiqotlarida ishlatiladigan porsiyalar va ular mashq atrofida kuningizga mos keladigan joylar.
4 min read
Mashq qiluvchi odamlar uchun bananlar: ovqatlanish faktlari va ularni qachon iste'mol qilish kerakligi
Bananning aniq kaloriyalari, uglevodlari va kaliy, mashqdan oldin va keyin qachon ovqatlanish kerakligi va shifokorga murojaat qilish kerakligini ko'rsatadigan belgilar.
4 min read
Mashq qiluvchilarga olma: nimaga ega boʻlishingiz va qachon ovqatlanishingiz kerak
O'rtacha hajmdagi olma sizga kaloriya, shakar va tolalarni qancha beradi, mashq paytida qachon ovqatlanish kerak va kuniga qancha ovqatlanish kerak.
4 min read
Mashq qiluvchilarga shirin kartoshka: Sonlar va vaqt
shirin kartoshkadagi aniq kaloriyalar, uglevodlar, kaliy va A vitamini, pishirish glykeemik indeksni qanday o'zgartiradi va mashqdan oldin va keyin qancha ovqatlanish kerak.
5 min read
Mashq qilganda toʻliq donli non: Sonlar va vaqt
To'liq donli nonda qancha kaloriya, uglevodlar va to'qima gram bor, kuniga qancha parcha va qachon ularni mashq paytida iste'mol qilish kerak.
5 min read
Pasta va oʻquv: Oziqlantirish haqida maʼlumot, ovqatning miqdori va uni qachon isteʼmol qilish kerakligi
Pasta uchun aniq uglevodlar, oqsillar va kaloriyalar soni, real porsiyalarning o'lchamlari va mashqdan oldin va keyin qachon ovqatlanish kerakligi, barchasi kilogramm uchun gramlarda.
5 min read
Mashq qilayotganda guruch: Raqamlar, ovqatning qismlari va vaqtni belgilash
Oq va jigarrang guruchning aniq raqamlari, tana vaznining bir kilogrammida qancha gramm uglevod kerak va mashq paytida guruchni qachon iste'mol qilish kerak.
5 min read
Mashq qilishda kartoshka: Raqamlar va toʻgʻri vaqt
Kartoshka qancha kaloriya, uglevod va kaliyga ega, pishirish bu raqamlarni qanday o'zgartiradi va mashqdan oldin va keyin qancha gram ovqatlanish kerak.
5 min read
Mashq qiluvchi odamlar uchun: raqamlar va vaqtni belgilash
100 gramm shudringda qancha kaloriya, oqsil va tola bor, bir ovqatda qancha ovqatlanish kerak va uni mashq paytida qachon iste'mol qilish kerak, bularning barchasi aniq raqamlar bilan.
4 min read
Seitan koʻtaruvchilar uchun: raqamlar, juftliklar va vaqtni belgilash
100 g ga nima seitan beradi, nima uchun lizin uning zaif joyi, uni nima bilan juftlash va uni qanday o'rgatish kerak barchasi haqiqiy sonlarda.
4 min read
Mashq qiluvchi odamlar uchun kinoa: raqamlar va qachon ovqatlanish kerak
Kinoa haqiqiy ozuqaviy qiymatlarini, u sizga qancha foydali oqsil beradi va uni mashq paytida aniq qachon iste'mol qilish kerakligini aniqroq ma'lum qiladi.
4 min read
Mashq qiluvchi odamlar uchun tempeh: raqamlar va vaqtni belgilash
Tempe'ning qancha oqsil, yog' va tola miqdori mavjud, real porsiya qanday ko'rinadi va uni qachon iste'mol qilish kerak gram va daqiqalarda.
4 min read
Mashq qiluvchi odamlar uchun tofu: u sizga nima berishini va qachon iste'mol qilishni
Tofuning qancha oqsil, kalsium va kaloriya miqdori bor, kuniga qancha ovqatlanish kerak, uni mashq paytida qachon tayyorlash kerak va qanday qilib pishirish kerak, shunda u yumshatilmaydi.
4 min read