EZ çubuğu ve tuzak çubuğu: Düz bir çubuğu vurduğunda.

Dirseğin her kıvrımında düz bir çubuğu ile sokar. Ya da ikinci seri ölü kaldırmalarda bacakların bir şey hissetmeden sırtın kilitlenir. Bu iki şikayet çoğu insanı EZ çubuklarına ve tuzak çubuklarına bakmaya yönlendirir ve bu çubukların gerçekten çözdüğü iki sorun da bunlar.

İkisi de aynı şeyi değiştirir, eklemlerin ve yük arasındaki ilişki, ama farklı noktalarda. EZ çubuğu ellerinizi yarı üstü tutma şeklinde döndürür. Elin avuçları yukarı ve avuçlar birbirine karşı. Bir tuzak çubuğu seni İçeride Ağırlık arkasından değil, kolların kalçaların önünden değil kalçaların önünden asılsın.

Genel olarak, hiçbiri düz bir çubuktan daha iyi değildir. Düz çubuk, bank baskısı, squats ve geleneksel deadlift için standart olarak kalıyor. Ancak, bir avuç özel iş için, diğer ikisi sadece daha akıllı bir araçtır.

Herkesin kazandığı bir yer.

EZ çubuğu kol işinde yerini kazanıyor. Köşe tutma, kolun dönmesini ve iç dirseğin çekilmesini azaltır. Bu nedenle, düz bir çubuğun üzerinde 3×10 kıvrım yapamayan insanlar genellikle aynı işi ağrısız yaparlar. Aynı şey üstteki triceps uzantıları ve yatak uzantıları için de geçerlidir. Burada düz bir çubuk bilek pozisyonunu zorlar. Birçok kaldırıcı bunu tolere etmez.

Tuzak çubuğu, ölü kaldırma ve çiftçi yürüyüşlerinde yer alıyor. Çerçevenin içinde durmak yükü orta çizginize yaklaştırır dizlerin daha fazla bükülmesine ve gövdeyi daha dik tutmasına izin verir. Sonuç olarak belde daha az iş ve dörtlüler için daha fazla iş. Yarışma yerine güç ve genel sağlık için kaldırma yapan herkes için bu değişim neredeyse her zaman mantıklıdır ve daha geniş bir alanda düzgün bir şekilde uyumludur. Sırt ağrısını uzak tutmak için bir plan- Evet .

Hiçbirinin yapamadığı şey: Ya da bankta düz bir çubuk değiştir. Eğer dirseğin çok ağırlıktan dolayı her setin başarısızlığa uğradığı için ağrıyorsa, farklı bir çubuk size bir iki hafta kazandırır, çözüm değil.

Bu kitin aslında sahip olması gereken şey

Bu liste kısa çünkü motor ve elektronik olmayan çelik bir parça satın alıyorsunuz.

• Çıplak gözle kaba görünmeyen kaynaklar. Bir tuzak çubuğu kaynaklı bir çerçevedir ve köşelerin kesildiği yer orasıdır.
• Elleri senin plakana uyuyor. Bu ilk satın alma sırasında en yaygın hata.
• Gerçekten tutunması gereken tasmalar. Plakalar bir tuzak çubuğunda daha kolay kayar çünkü çekim daha dikey.
• Düz bir şah. Yere yuvarla, atlarsa geri gönder.

Önemli olan özellikler ve her birinin anlamı.

Koltuk çapı

İki aile var: standart, yaklaşık 253030 mm'lik bir levha deliği ve 50 mm'lik bir Olimpiyat. Eğer zaten Olimpiyat plakası varsa standart bir EZ çubuğu adaptör olmadan size yararsızdır. Olimpiyat versiyonları daha ağır ve daha pahalıdır, ancak daha kalın olduğu için daha uzun süre dayanır.

Çubuğun ağırlığı.

EZ çubukları uzunluk ve çelik kalınlığına bağlı olarak yaklaşık 612 kg'a kadar çalışır. Tuzak çubukları genellikle 20 ila 30 kg arasında kalır. Bu bir detay değil. Eğer ilerlemeyi kilolarla takip ediyorsanız, başlangıç noktanızı bilmeniz gerekir. 28 kg ağırlıklı bir tuzak çubuğu, tek bir plaka daha kullanmadan bir yeni başlayan için ciddi bir yüktür.

Yükleme derecesi

Yaratıcılar maksimum yükü yayınlar. Ucuz EZ çubuklarında bu rakam 100 kg civarında; katı Olimpiyat versiyonlarında ise çok daha yüksek. Bir trap bar için en ağır setinizin en az iki katı derecesine sahip olmalısınız. Çubuklar bir anda tümüyle bükülmezler. Yavaşça ve kalıcı olarak bükülürler.

Kırıltılar

Agresif kükreş daha iyi tutulur ama daha yüksek tekrarlarda ellerini parçalayabilir. EZ çubuğu çoğunlukla 81515 rep aralığında yaşar, bu nedenle orta düdükleme daha pratiktir. Bir tuzak çubuğunda ve özellikle yüklü taşımalarda daha kaba bir versiyon istersin, çünkü orada ilk başarısız olan kas değil, tutman.

EZ çubuğundaki büküm açısı

Sığ bir büküm düz bir çubuğa daha yakın oturur ve bisepsi biraz daha sert yükler; daha keskin bir büküm bileği ve dirseği daha fazla gerginlikten kurtarır. Eğer özellikle ağrıdan dolayı alıyorsanız, daha belirgin bir bükülme yapın.

Bir tuzak çubuğundaki sapın yüksekliği ve çerçeve türü

Çoğu tuzak çubuğunun iki tutma yüksekliği vardır: Daha derin bir başlangıç yapmanıza yardımcı olacak düşükler ve başlangıç noktasını yaklaşık 10 santimetre yükseltecek yükseltilmişler ve kalçaları sert olan veya bile hareketliliği kısıtlı olan herkese yardımcı olacaklar. Açık bir çerçeve (arka çapraz çubuğu yok) taşımak için dışarı çıkmanıza izin verir; kapalı bir çerçeve daha katıdır ve genellikle daha ucuzdur.

Uzay ve para, gerçekçi bir şekilde

EZ çubuğu yaklaşık 100120120 cm uzunluğundadır ve duvara yaslanır veya bir rafın içine yerleştirir. Bir tanesini kullanmak için 1,5 metrelik açık bir genişliğe ihtiyacınız var. Tuzak çubuğu farklı bir teklif: Çerçeve 607070 cm genişliğinde, bir metreden uzunluğunda ve en az 2×2 m açık zemin ve dik durması için bir yer gerektirir. Küçük bir odada ilk başta tuzak çubuğuna takılırsın.

Fiyatlar rakamlar yerine aralıklar olarak en iyi anlaşılabilir. Standart plakalar için basit bir EZ çubuğu ucuz; daha uzun, dönen kolları olan bir Olimpiyat çubuğu bundan birkaç kat daha pahalıdır. Her sınıfta bir tuzak çubuğu daha pahalıdır çünkü içinde çok daha fazla çelik vardır. Sınır üç şeyden kaynaklanır: Çelik miktarı ve kalitesi, kol uzunluğu (kaç plaka sığar) ve bitirme krom ve çinko uzun ömürlü boya. Teslimat ekleyin, çünkü 25 kg çelik asla bedava değildir.

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

1. Yanlış kol çapı. Herhangi bir şey sipariş etmeden önce plaka deliklerini ölçün.
2. Kolları çok kısa. Eğer 150 kg'lık bir şeyi lastik levhalarla çekmeyi planlıyorsanız kısa kollar bunu yapamaz.
3. Odayı ölçmeden bir trap bar alıyorsun. Fotoğrafların gösterdiğinden daha uzun.
4. Çubuk ağırlığını görmezden gelmek. İnsanlar aylarca aynı rakamları kaydederler ve asla karşılaştırılamayacak yükleri karşılaştırırlar.
5. İkisini birden satın alıyorum. Gerçekte olan sorunu çözenini al ve diğerini ister misin gör.

Kimler için ödeme yapılıyor ve kimler atlayabiliyor?

EZ çubuğu, eldivenini hisseden ve sınırlı bir takımla evde çalışan herkes için haftada iki kez kolları eğitmeye değer. Küçük, ucuz ve belirli bir şikayeti çözüyor.

Eğer güç ve sağlık için ölü kaldırma yapıyorsanız, eğer sırtınız bacaklarınızdan önce gevşediyse veya iyileşmenin daha yavaş olduğu bir yaşta antrenman yapıyorsanız bir trap bar buna değer 50'li yaşlarında akıllıca eğitim- Evet . Evde rafınız yoksa da bakımını hak eder, çünkü düz yere çekersiniz.

Eğer bir düz çubuğu olan asansörlerde yarışıyorsanız, spor salonunuzda zaten bir tane varsa veya bütçeniz dar ve bir raf veya bank gibi daha temel bir şey eksikse buna değmez. Önce büyük şeyi sıralayın aynı mantık ağırlıklandırırken de geçerlidir bir barbel karşı kalça itme makinesi- Evet .

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer dirseğin ya da omzun ağrısı, yükü bırakmaya rağmen üç ya da dört haftadan fazla sürerse, gece uyandırırsa ya da uyuşukluk ve zayıf bir tutma ile birlikte gelirse, çubukları değiştirmek çözüm değildir. Aynı şey bacak aşağıya yayılan sırt ağrısı için de geçerlidir. Ekipman satın almak sadece randevuyu geciktirir ve üzerinde çalışmak omuzlarınızı sağlıklı tutmak Neyle uğraştığını anladığında mantıklı geliyor.

Kısacası...

EZ çubuğu kol işinde dirseği ve bileği ağrısı olan küçük, ucuz bir alet. Bir tuzak çubuğu daha büyük ve pahalı bir yatırımdır. Bu da ölü kaldırmayı daha sırt dostu bir asansöre dönüştürür. Satın almadan önce, kolun çapını, boş çubuğun ağırlığını, belirtilen yük oranını ve gerçekten sahip olduğunuz zemin alanını kontrol edin. Zaten hissettiğin sorunu çözen olanı al. İkisini birden değil.