Spor saatleri ve kalp atış hızı monitörleri: Ne kadar doğrular ki?

Bir aralamızın yarısında saatinize bakıyorsunuz ve 171 gösteriyor. Yanınızdaki kişi göğüs kemeri takıyor ve ekranları aynı anda 154 gösteriyor. Her iki cihaz da hatalı değil. Kalp atış hızlarını tamamen farklı yollarla ölçüyorlar ve biri diğerinden çok daha fazla tahmin ediyor.

Bu bir satın alma kılavuzu, belirli bir modelin incelemesi değil. Önemli olan hangi okumaların güveninizi hak ettiğini ve hangi özelliklerin için para ödemek gerektiğini belirlemektir. Bir kural büyük kısmını kapsar: Bir sayı onu üreten sensörden ne kadar uzaksa, hata o kadar büyük olur.

Cihazın ölçtüğü ve hesapladığı şeyler

Spor saati gerçekten çok az şeyi ölçer: Kalp atışları (optik olarak veya elektrotlar yoluyla), uydulardan konum, bileğin hızlanması, yükseklik için hava basıncı ve bazen cilt sıcaklığı. Tüm liste bu.

Diğer her şey, üreticinin yayınlamadığı bir formül kullanarak bu girişlerden hesaplanır: Kaloriler, tahmini VO2 max, eğitim bölgeleri, stres seviyesi, uyku aşamaları, laktat eşiği, hazırlık puanları. Bu rakamlar uydurma değil, ama onlar hakkında bir yığın varsayım üzerine inşa edilen tahminler.

Her okuma ne kadar doğru?

Dinlenme ve sürekli çaba sırasında kalp atışı

Bu, bilek sensörünün iyi yaptığı yer. Kıpırdama, düzenli bir hızla koşu veya sabit bir bisiklet üzerinde dönerken, bileklik ve göğüs kemeri arasındaki boşluk genellikle birkaç atış içinde kalır. Göğüs kemeri kalbin elektrik sinyalini okur ve pratik bir referans noktası olarak kabul edilir.

Aralıklar ve kaldırma sırasında kalp atışı

İşte burada parçalanıyor. Bir optik sensör cildin altındaki kan akışındaki değişiklikleri algılar. Bu yüzden keskin bir yükselişini yakalamak için yaklaşık 10 ila 30 saniye gerekir. Bu da demek oluyor ki saat kalp atışlarınızın en yüksek seviyesini sadece durduktan sonra gösteriyor.

Diğer klasik hata kadans kilitlemesidir: Sensör nabzınızın yerine adımlarınızın ritmini takip eder ve aslında 130'da olduğunuz halde sakin bir şekilde 160'ı gösterir. Kaldırmak daha da kötüdür çünkü sertçe tutmak kolunu gerer, kıl damarlarını sıkır ve saati hareket ettirir. Bir şey tutmak Olimpiyat çubuğu Sıkı veya sallayarak bir Kettlebell Bir setin parçalarında 20 ila 40 atış hataları oluşturabilir. Bu tür bir eğitim için göğüs kemeri veya kol bandı sensörü sorunu çözüyor.

GPS ve mesafe

Dışarıda, gökyüzünü açık bir şekilde görebildiklerinde, modern alıcılar genellikle bir ila üç yüzde arasında bir mesafe hatası tutar. Yüksek binalar arasında, yoğun ağaç örtüsü altında veya dar bir vadide bu hata birkaç kat artabilir, çünkü sinyal doğrudan değil de sıçrayarak gelir.

Anlık hız

Şu anki hız, tüm saatin en az istikrarlı sayısıdır. Her iki yönde kilometre başına 20 ila 30 saniye dalgalanır. Çevre hızı veya kilometre başına hız çok daha sabit ve bu hıza doğru koşman gereken hıdır.

Adım sayımı

Günlük adımlar genellikle yaklaşık yüzde 5 ila 10 arasındadır, ancak sadece normal yürürken. Bir araba itmek, bir elinizde bir çanta taşımak veya engebeli bir yolda araba kullanmak hem hayalet adımlar hem de kaçırılmış adımlar üretir.

Kaloriler

Bu cihazların ürettiği en zayıf rakam. Enerji harcamaları kalp atış hızı, kilo, yaş ve cinsiyete göre tahmin edilirken, gerçek harcamalar ayrıca form, hareket verimliliği ve çaba türüne bağlıdır. Yüzde 20-30'luk hatalar yaygındır ve güç seansları bundan daha da fazla olabilir. Eğer beslenme alımını takip ediyorsanız, bu sayıyı toplamına eklemeyin.

Uyku, kalp atış hızı değişkenliği ve hazırlık

Cihazlar uykuya daldığınızı ve uyandığınızı tespit etmekte oldukça iyidir. Geceyi aşamalara ayırmak çok daha sarsıcı ve kanıtlar aynı fikirde değil. Kalp atış hızı değişkenliği, her seferinde aynı koşullar altında ölçülen haftalar boyunca bir eğilim olarak takip edilmeye değer. Tek bir sabah size faydalı bir şey söylemez.

"Hazırlık 62" gibi bir puan bir ölçüm değil, tahminlerin bir özetidir. Bunu bir talimat olarak değil, zaten hissettiğin şeyin kabaca bir onayı olarak gör.

Cihazın gerçekten sahip olması gerekenler

• Dış kalp atış hızı sensörü ile eşleşme yeteneği. İhtiyacınız olduğunda doğruluğu garanti eden tek özellik bu.
• En uzun seansını ve birkaç normal günü kapsayan pil ömrü.
• Hareket ederken güneş ışığında okuyabileceğiniz bir ekran. Durmak zorunda kalmayacağınız kadar büyük rakamlar.
• Veriyi standart bir biçimde aktar ve zaten kullandığın uygulama ile senkronize et.
• Yağmurda yüzüyor veya koşuyorsanız en az 5 ATM su direnci.
• Saatin sarsılmaması için yeterince sıkı tutabileceğiniz bir kemer. O olmadan optik sensörün şansı yok.

Önemli olan özellikler ve anlamları

Sensör tipi

Bir optik sensör bileğin üzerinde oturur ve deriye gelen ışığı okur. Göğüs elektrotları kalbin elektrik sinyalini okur, bu yüzden daha hızlı cevap verir ve daha sabit kalır. Kol bandı sensörü orta yol: Bir kemer gibi giyilir ama kolun üzerinde ve yük altında bir bileklik saatinden daha iyi.

Bağlantı

Bluetooth neredeyse her yerde desteklenir. ANT+ aynı anda saatinize ve bisiklet bilgisayarınıza bir sensör yayınlamak istiyorsanız önemlidir. Saatin kalp atışlarınızı spor makinelerine de iletebilir mi kontrol edin.

Uydu alıcısı

Tek frekanslı bir alıcı yollar ve açık alanlar için yeterlidir. Çift bantlı bağlantı şehirlerde, ormanlarda ve dağlarda önemli ölçüde yardımcı oluyor, ama hem batarya ömrü hem de maliyetleri var.

Pil

İki rakamı ayrı ayrı okuyun: GPS'i çalıştırarak saatler ve günlük kullanımla günler. GPS modunda yaklaşık 6 saatten 40 saatin üzerine ve 3 ila 20 gün arasında olan pazarda. Eğer seanslarınız bir saat sürerse ultramaraton dayanıklılığı için para ödememeyin.

Malzemeler ve ağırlık

Mineral camlı plastik bir kasa daha hafif ve daha ucuzdur; metal ve sert cam çarpma ve çiziklere daha iyi dayanır, ancak kütle ekler. Spor saatleri yaklaşık 30 ila 90 gram ağırlığında ve birinde uyursanız farkı hissedersiniz.

Çanta boyutu

İnce bir bilekte büyük bir kasa kararsız duruyor ve kararsız bir saat kalp atış hızı verilerinin kötü olduğu anlamına geliyor. Bileğinizin ölçüleri yaklaşık 16 santimetre altında ise, aynı modelin daha küçük versiyonunu arayın.

Yazılım ve verileriniz

Almadan önce, eğitim geçmişinizi başka bir yere aktarıp götürebildiğinizi kontrol edin. Saat birkaç yıl içinde değiştirilecek. Tarih ondan daha uzun sürecek.

Ne harcamalısın ?

Tam rakamlar yerine katmanlarla düşün. Göğüs kemeri mevcut en ucuz doğruluk yükseltmesidir ve herhangi bir saatin bir kısmına mal olur.

Kalp atış hızı ile giriş seviyesinde bir GPS saati size mesafe, tempo, nabız ve bölgeleri verir, bu da sıradan bir koşucunun ihtiyaçlarının yaklaşık yüzde 90'ıdır. Orta seviye daha iyi pil ömrü, daha keskin bir alıcı, daha fazla spor ve daha fazla türetilmiş metrik ekler. En üst katman, malzemeler, haritalar, çift bantlı GPS ve çok günlük dayanıklılık için ödeme yapmanızdır.

Kaba bir kural: Eğer haftada üç ila beş kez tanıdık rotalarda antrenman yaparsanız orta seviyeden üst seviyeye atlamak antrenmanınızı değiştirmez. Göğüs kemeri eklemek iyi olacak.

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

• Asla açamayacağın metrikler için ödeme yapıyorum. Bileğe dayalı laktat eşiği etkileyici geliyor. Ama hiç bakmadığını fark edene kadar.
• Yemeğinizi kalori miktarı üzerine inşa edin.
• Saatin çok gevşek veya çok yakın olması. Bilek kemiğinin üzerine iki parmak kaldır ve sık.
• İki cihazı saniye saniye karşılaştırıp doğru olanı arıyorum. Ortalama ve tüm seans boyunca eğrinin şeklini karşılaştırın.
• Uygulamayı görmezden geliyorum. Saatin herhangi bir düğmesine göre daha fazla zaman geçireceksin.
• Görünüş için en büyük modeli satın alıyorsun, sonra da derinin üzerine hiç oturmadığı için kötü sonuçlar alıyorsun.

Kimin için ödeme yapıyor, kimin için değil?

Eğer koşuyor, bisiklet sürüyor, yüzüyor ya da aralar halinde çalışıyorsanız ve her seansta tahmin etmek yerine çabalarınızı makul sınırlar içinde tutmak istiyorsanız, bu işe yarıyor. Aylardaki trendleri önemseniz işe yarar: Dinlenme kalp hızı, haftalık hacim, iyileşme süresi. Eğer elli yaşlarında daha akıllı bir plan yapıyorsanız, bu trend çizgisi herhangi bir egzersizden daha önemlidir ve bu konuda daha fazlası var. 50 yaşında nasıl bir eğitim görüyorsun?- Evet .

Çoğu zaman yükselip kiloları takip ederseniz bir not defteri veya basit bir kayıt uygulaması aynı işi yapar ve bileğin kalp atış hızı her halükarda güvenilir değildir. Ayrıca kolundaki sayının basınç haline gelmesi ve uyku puanı yüzünden daha kötü uyuman da işe yaramaz.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Saat teşhis aracı değildir ve bilek EKG özelliği muayene edilmenin yerini almaz. Ancak cihaz düzensiz bir ritmi işaret ediyorsa, dinlenme sırasında kalp atış hızı açıklaması olmadan yükseliyorsa ve haftalarca ayakta kalıyorsa veya nabzınız kolay bir seanstan sonra uzun süre durmak istemiyorsa randevu alın.

Gönül ağrısı, bayılma veya daha önce rahatça halledebilme çabalarınız sırasında nefes darlığı, bilekte okuyan bir şeyle tartışılacak bir şey değil. Kontrol edin.

Kısa versiyonu.

Dinlenme ve sürekli çaba sırasında kalp atışı: Güvenilir. Kalp atış hızı aralıklarla ve yük altında: Kemer olmadan güvenilmez. Uzaklık: Açıkta iyi, binalar arasında fakir. Kaloriler: Sadece kabaca bir rehberlik. Uyku aşamaları ve hazırlık puanları: İlginç, ölçüm değil.

Temel şeyleri iyi yapan bir cihaz alın, eğer sıkı antrenman yapıyorsanız göğüs kemeri ekleyin ve geri kalanı da bir ikramiye olsun.