Bacak uzatma ve bacak kıvrım makinesi: Ne için?

Bu makine hakkında en sık sorulan soru basit: Neden zahmet ediyorsun, zaten oturup, ölü kaldırıp basıyorsun? Kısaca cevap şu ki bu iki hareket büyük karmaşık asansörlerin yarım bırakmış olduğu bir işi tamamlıyor. Uzun cevap ciddi para ve yaklaşık üç metrekarelik zemin vereceğine karar verir.

Ne yapıyor aslında?

Diz uzatma, quadriceps'in kalça ve sırt yardımı olmadan kendi başına çalıştığı tek yaygın egzersizdir. Kürüklediğinizde, dört ayaklarınızın aldığı iş miktarı omurganızın ve tekniğinizin o gün ne kadar dayanacağına bağlıdır. Makinede bu kapağı yok eder, böylece sırtınızın alt kısmına yorgunluk katmadan dörtlü hacim ekleyebilirsiniz.

Bacak kıvrımları daha büyük bir boşluğu kaplıyor. Kırık kaslarınız iki iş yapar: Kalçalarını uzatıp dizlerini büküyorlar. Çekil ve Bacak basıncı Çoğu zaman onları stabilizatör olarak kullanırlar. Romanya ağırlıklıları kalça uzatıcı olarak yükler. Ve yüklü diz bükümü bu makine veya Nordic curl dışında neredeyse hiçbir yerde yoktur.

Üçüncü fayda ise pratiktir. Her iki hareket de teknik olarak kolaydır, her ikisi de bir ayağı bir kerede iyi çalışır ve her ikisi de dozajlanması kolaydır. Bu yüzden diz rehabilitasyonuna geliyorlar ve sırtlarına çubuk takmayan ya da takmayan insanlara uygunlar.

Ne yapmaz: O, oturma ya da ağır kaldırmaların yerini almaz, çok az yanır ve dizinizi tek başına koruyamaz. İki kas grubuna hacim eklemek için bir araçtır. Ne daha fazla ne de daha az.

Makinenin gerçekten sahip olması gerekenler

Gerisi müzakere edilebilir. Bunlar değil:

• Düzenlenebilir sırt yatak. Bu olmadan diziniz makinenin ekseni üzerinde oturmaz, kalçanız ileri kayar ve yükün bir kısmı belinizin alt kısmına ulaşır.
• Görünen bir dönüm noktası. Uygun makineler aksı işaretler ya da açık bir şekilde görülebilir bir yerde bırakır. Bu yüzden kendini sıralamak tahmin etmek yerine beş saniye sürer.
• Ayaklık uzunluğuna göre ayarlanacak alt bir yastık. Yastık bileğin hemen üstünde olmalı. Eğer midal ya da ayağına düşerse, kol dizine doğru hareket ediyor demektir.
• Oturmuş kıvrımlar için kilitlenen bir kalça yastığı. Onsuz kalça her seferinde yükselir ve egzersiz çok anlamlı olmaz.
• El ve sabit bir taban. Eğer çerçeve çalışma ağırlığınızdan kayarsa, sessizce yapabileceğinizden daha hafif çalışacaksınız.

Önemli olan özellikler ve her birinin sana ne söylediği.

Direnç tipi

Üç aile var. Bir iğne yüklü ağırlık yığını bir saniyede değişir ve başarısızlığa yakın bir eğitimle uyumludur; 5 kg artışlar yaygındır, 2,5 kg artışlar daha iyidir ve 0,5 ila 2,5 kg küçük ek mıknatıslar geri kalanı ele alır. Plaka yüklü versiyonlar kilo başına daha ucuz ve taşınması daha kolaydır, ama seansınızı yükleme ve çıkarma ile geçiriyorsunuz. Bant veya hidrolik üniteler en az alan ve parayı alıyor, ama direnç doğru şekilde ölçülemez veya izlenemez ve onları hızlıca aşarsınız.

Direnç eğrisi

Basit bir kolu kullanırken, direniş, göbek bacağınız yatay olduğunda zirveye ulaşır ve aralığın sonunda ortadan kaybolur. Bir kam veya ofset katranı olan makineler bunu bile dışarı çıkarır, böylece temsilcilerin bitişi de yüklü kalır. Bu bir sıradan öğrenci için belirleyici değil ama 12'lik bir set içinde fark ediyorsun.

Düzenlenebilirlik ve boyut aralığı

Sırt sırtı ve alt yatakta beş ila sekiz pozisyon arayın. Evde birden fazla kişi kullanıyorsa 160 cm ve 195 cm'lik bir kişi için uygun olup olmadığını kontrol edin. Test hızlı: Otur, dizler eksende, sırt destekle, ayak bileğinin üstünde bir yastık, ve hiçbir şey yastıklarla ya da katlanmış bir havluyla desteklenmiyor.

Çerçeve ve malzemeler

Çerçeve genellikle kare çelik boru. Ev makineleri genellikle 40 ila 50 mm civarında, yarı ticari makineler ise 50 ila 75 mm civarında ve duvar kalınlığı 2-3 milimetre. Kaynatılmış ana eklemler kendiniz bağladığınız eklemlerden daha dayanıklıdır ve toz kaplamalar terleri boyalardan çok daha iyi idare eder.

İlk başarısız olan parçalar.

Döner üzerinde mühürlü rulmanlar yıllarca sessizce çalışır; plastik kutular daha ucuz ve daha erken oyun geliştirir. Kablolar kaplanmış ve naylon katranların üzerinde çalıştırılmalıdır. Taşımaya ve köpüğe yoğunluktan bak. Beş ila sekiz santimetrelik sert köpük bir mevsimde çökmez.

Yığın ağırlığı ve makine ağırlığı

Evde kullanılan yığınlar genellikle 50 ila 100 kg arasında, yarı ticari olanlar 90 ila 130 kg arasında değişir. Çoğu insan için bu yeterli, çünkü bacak kıvrımında çalışan ağırlıklar nadiren çok yükseklere tırmanır. Artış maksimumdan daha önemli. Makinenin kendisi 80 ila 250 kg arasında bir yerde ağırlık taşır. Bu eğitiminizden çok merdivenleriniz, kapı kapıları ve zemininiz için bir soru.

Ne kadar yer ve para gerektiriyor ?

Ayak izleri genellikle 1.2 ila 1.8 m uzunluğunda ve 0.7 ila 1.1 m genişliğinde olur. Kombine birimlerde girmek, çıkmak ve dönmek için 60 ila 70 cm ekleyin. Bütçe 2.5 ila 3.5 metrekare kalıcı olarak, çünkü kimse bu seanslar arasında bir tane değiştirmez.

Fiyat konusunda dürüstçe konuşmak için oranlar gerekir. Bir bank montajı en ucuz seçenektir; bir yığınla bağımsız bir ev makinesi bunun birkaç katı; yarı ticari bir birim evin iki ila üç katı kadar çalışır ve yeni bir ticari makine yine bundan daha fazla. Yayılım yığının ağırlığı, rulmanları, ayarlama sayısı, döşeme kalitesi ve garanti uzunluğundan kaynaklanır. 200 kg'lık bir makineye bütçenin büyük bir kısmını yiyebilecek teslimat ekleyin. Kullanılmış bir ticari birim genellikle yeni bir evden daha iyi bir satın alma, eğer taşıma yolunuz varsa.

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

• Makineleri artış ve ayarlama yerine maksimum yığın ağırlığı ile karşılaştırmak.
• Sadece daha ucuz olduğu için uzatma satın alıyorsun. Hamstring tarafı satın almayı haklı çıkaran yarı ve doğrudan bağlanır. Dizine gerçekten ne yardım ediyor?- Evet .
• Kapı, merdiven ve tavan yüksekliğini ölçmüyor.
• Temel şeylerden önce satın alıyorum. Bu ilk büyük satın alımınızsa, bir Kablo crossover veya fonksiyonel eğitmen Bir metrekareye çok daha fazla egzersiz verir.
• Bacak kıvrımının kalça kaldırma şekline dönüştüğü, kalça kısıtlamaları olmayan bir bank.
• Makineyi 20 kg'da test ediyorum. Bunu gerçekte kullanacağınız ağırlıkta deneyin. Bu salıncak ve çığlık çıkardığınız zaman.

Kimin için ödeme yapıyor, kimin için değil?

Bu, 15 metrekarelik veya daha fazla ev spor salonunda, zaten bir bar, bir raf ve bir bankı olan; koşucular ve hamstring zayıf noktası olan koşuş sporları yapan herkes için; bir profesyonelden bir planla diz yaralanmasından dönenler için; ve eğitimlerini yaşlarına göre ayarlayan herkes için; 50'den sonra mantıklı bir yaklaşım. omurganın yerine kaslara yük koymak demektir.

İlk birkaç yılda yeni başlayanlar için işe yaramaz çünkü aynı parayla barda ve tabaklarda çok daha fazla şey satın alabilirsiniz. Ne de dört altı metrekarelik bir dairede, ya da haftada iki kez vücut egzersizi yapan biri için. Bu durumlarda, kuzey kıvrımları, zemin kaydırıcıları ve bantlar zeminin çoğunu çok az kaplar.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğitimden sonra diz şişerse, kilitlenirse veya altınızda bir yer açarsa, ağrı iki ya da üç haftadan uzun sürerse veya gece uyandırırsa, hiçbir makine seçeneği bunu düzeltmez. Bağırsak veya menisk ameliyatından sonra diz uzatma kuralları spesifiktir ve rehabilitasyonunuzu yürüten fizyoterapistten gelir, ekipmanları satanlardan değil.

Kısacası...

Makine, sırtınızı yormadan dörtlü bedenlerinize bolluk vermek ve diz kaslarınıza neredeyse başka hiçbir yerde elde edemeyecekleri bükülmeyi sağlamak için var. Maksimum ağırlığa bakmadan önce ayarlanabilirliği, pivot hizasını, kalça kısıtlamalarını ve yığın artışlarını değerlendirin. Yaklaşık üç metrekarelik bir plan yapın, fiyatı yığının, rulmanların ve garantiye göre belirleyin ve sadece spor salonunuzun temel ihtiyaçlarını karşıladıktan sonra satın alın.