Aynı hafta grep ve grev eğitimi.

Pazartesi güreş, Salı boks yaparsın ve Çarşamba'ya kadar parmakların zar zor bir fincan tutabilir ve boynun sarsılmış olur. Bu, ilk kez grev ve grev yapmayı aynı yedi günde sıkmaya çalışan herkesin standart şikayeti. Sorun neredeyse asla iki şeyi eğitmemektir. Onları eğitme sırası bu.

İki spor, iki farklı yorgunluk.

Kavga etmek uzun ve sabit bir yüktür. Beş dakika çamaşır çamaşırında veya paspasında kalbin atış hızını sürekli yüksek tutar. En zor iş ise izometriktir. Eller, kollar, boyun ve sırt çok az hareketle gerginlik içinde tutulur. Sonrasında yorgunluk yoğun ve yavaş. Ertesi gün bile tutman zayıf, boynun sert, derin de çürümüş.

Darbeler tam tersi. Kısa, keskin çabalar, güçlü ama nadiren, aralarında iyileşme ile. Harcanılan şey hız ve doğruluk, tutma dayanıklılığı değil. Bu yüzden sert güreşlerin sonuna bir grev seansı atmak kötü gidiyor: Eller yavaş, omuzlar pişmiş ve teknik tam olarak yüz kere tekrarladığınız anda parçalanıyor. Kötü bir hareket öğrenmenin en hızlı yolu bu.

Çoğunu çözen kural kısa. Hızlı ve hassas olması gereken her şey taze olduğunda gider. Dik başlı ve dayanıklı olması gereken her şey yorgunluğa dayanabilir.

İki tarzın çatıştığı yer.

Gerçek çatışma koşullama değil, duruştur. Boks pozisyonu daha dar ve diktir, ağırlık ön tarafa ayak toplarına dayanır, eller başın üzerinde. Güreş duruşu daha düşük ve daha geniş, eller önde, kalçalar arkaya, bacaklara atılan atışı savunmak için.

Temiz boks ve temiz mücadeleyi bütün hafta boyunca çalışın ve beyniniz bu iki örüntüyi herhangi bir drama olmadan ayrı ayrı dosyalar halinde tutar. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Sonra ya defans olmadan boks yaparsın ya da çeneyi havada tutarak güreş. Eğer karışık dövüş sanatları amacıysa, kurallar tek başına her iki spordan da farklıdır. Bu yüzden bilmeye değer. Kafesin içinde neyin yasal olduğunu ve hangi şey seni diskalifiye eder?- Evet .

Yapacağımız şey haftada bir kez kasıtlı olarak karışık seans. İki değil, kesinlikle her seansta değil. Sadece eklemlere 15 ila 20 dakika harcadım: Bir yumruğun arkasından ateş etmek, tekmeyi yakalamak, birisi sana vururken çit karşısında durmak. Haftanın geri kalanında temiz kalır çünkü baz tekniği seyreltilmediğinde daha hızlı oluşur.

Nasıl bir hafta sürer ki ?

Tam zamanlı bir iş sahibi biri için haftada dört ila beş seans, iki hafta yerine aylarca devam edebileceğiniz bir tavan. Beş seans örneği:

• Pazartesi: 30 dakikalık teknik, sonra da 5 tur 3 dakikalık hafif sparring %50 ila %60'lık bir hızla.
• Salı günü: Kavga tekniği, sonra pozisyonel turlar, 5 veya 6 tane, kimse kazanmaya çalışmıyor.
• Çarşamba: Spor salonuna 45 dakika ya da hiç.
• Perşembe: Çanta ve yastıklar, sparring yok.
• Cuma: Zorlu, 5 top.
• Cumartesi: 60 dakikalık karışık seans geçişlere odaklanmış veya ikinci spor salon seansı.
• Pazar: - Kapatın. Yürüyüş eğitim olarak sayılmaz.

Üç kural bu haftayı ayakta tutar. Öncelikle, en az 48 saatlik aralıklarla iki gerçekten zor seanstan fazla olmamalı. İkincisi, sert vuran ve sert kavga edenler asla bir gün paylaşmazlar ve kesinlikle yapmaları gerekiyorsa, en az üç saat aralarında ilk vuran vuruş olur. Üçüncüsü, toplam sparring, her iki spor da birlikte sayıldığında haftada yaklaşık on sert tur altında kalıyor.

Eğer ikisinden biri açıkça ana sporunsa, bölüşme yarı yarıya değil. Yaklaşık üçte iki ve üçte bir çoğunluk, ana seçimi destekler.

Spor salonunun etrafında çalış.

Haftada 40 ila 50 dakikalık iki seans yeterlidir ve gerçekçi olarak çoğu insanın zamanı bu kadar. Üç dört egzersiz, üç seri 4 ila 6 tekrar, iki üç kez daha kaldırabileceğin bir ağırlık. Başarısızlığa kadar çalışmazsın. Ertesi gün bunu paspasın üzerinde ödersin.

• Boynun: Isometrik dört yönde tutma, haftada iki kez 20 ila 30 saniye boyunca üç dizi. Planın en iyi beş dakikasını harcadım.
• Tutma: Asılı ve çiftçi yürüyüşleri, haftada toplam 4 ila 6 dakika. Bundan çok daha fazlası ve mücadele etmen zarar görür.
• Omuzlar: Çekme ve dış dönüş hem de yumruklama ve tutma tarafını taşır ve ne olduğunu bilmeye yardımcı olur. Rotator Manşet çalışması gerçekten ne yapar ve ne zamanınızı harcar- Evet .
• Kalça ve dizler: Bölünmüş oturma, tek bacaklı ölü kaldırma ve yön değişimi çalışmaları. Çoğu Diz yaralanmalarının önlenmesi Güç ve iniş kontrolüne bağlı.

İyileşme bonus tur değil.

Uyku en büyük kaldıraçtır. Haftada dört saat ve pazarları yatak değil. Günde bir kilo vücut ağırlığı başına 1,6 ila 2,2 gram protein, zor seanslar sırasında karbonhidrat ve yarım litre su yerine gün boyunca su.

Uyarı işaretleri gizli değil. Bir kaç sabah boyunca kalp atışlarının yükselmesi, yorgun olmasına rağmen uyku bozulması, motivasyonun azalması ve küçük sorunların birbiri ardına gelmesi. Cevap daha hafif bir hafta, bunu zorlamak için başka bir seans değil. Bu her yaşta geçerlidir ve her on yılda daha da geçerlidir 50 yaşında akıllıca eğitim. Aynı ilkelere göre çalışır, sadece hata yapma alanı çok daha az.

Genel olarak yanlış anlamalar

• Bu fitness transferleri teker teker. 10 kilometre rahatça koşan biri, üçüncü raundda da nefesini alamayabilir. Dayanıklılık büyük ölçüde hareket ve bunu yapan kaslara özgüdür.
• Daha fazla sparring daha hızlı ilerleme anlamına geliyor. Sparring sınavdır, ders değil. İleriye çıkmak kontrol altında tekrarlamadan gelir; sparring sadece hangi kısımların çalıştığını gösterir.
• Bu kavga saldırılarını mahvediyor. Yorgunluk ve kötü program grevinizi mahvedecek. Aynı içerik farklı bir sırayla size tamamen farklı bir hafta verir.
• Her şey her hafta olması gerekiyor. Bloklar daha iyi çalışır: Bir spor için üç hafta ağırlıklandırılmış, sonra diğerine üç, hangi sporun geri kalanı için bir bakım seansı ile.
• Boynunun ağrısı sadece bir parçası. Güreşten sonra sertlik normaldir. Kolun aşağı doğru giden ağrı değil.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Kafasına vurulduğunda: Başınız dönüyorsa, mide bulantısı hissediyorsanız, iki kez görüyorsanız hafızanızı kaybediyorsanız ya da bir saniye bile sersem kalıyorsanız, o gün eğitiminiz durur ve kontrol edilirsiniz. Belirtiler hâlâ varken geri gelme.

Boynunuzun sarkmasından sonra bir kolunuzda kirlenme veya zayıflık hissederseniz, bir diziniz birkaç saat içinde şişerse veya yük altında gevşerse, kolunuzu başınızın üzerinden kaldıramazsanız veya ağrınız iki veya üç haftadan fazla sürerse ve dinlenme ile yatışmazsa doktoru ziyaret edin.

Kısacası...

• Temizken hassas ve patlayıcı bir iş yaparsın; dayanıklı bir iş yorgunluk gerektirebilir.
• En fazla haftada iki kez, en az 48 saat aralarında.
• Haftada bir kez karışık seans iki stili bir araya getirmek için yeterlidir.
• Boynun ve el tutma ilk başarısız onları kasıtlı olarak, az ve sık eğit.
• Her iki sporda da haftada 10 tane ağır turda spor yapmaya devam et.