Машқҳо ва техника (84)
Чӣ тавр ба таври дуруст бардоштани лифтҳои асосӣ, мошин ба мошин, намоянда ба намоянда.
Барбел Бисепс Curl: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Чӣ тавр бикунед бицепси барбелро бе оҳанги ё дарди камар: техникаи қадам ба қадам, панҷ хатогии маъмул ва як маҷмӯи мушаххас ва нақшаи такрорӣ.
6 дақиқа хонда мешавад
Бастаи нишаст: Техника, хатогиҳои маъмул ва барои кӣ мувофиқ аст
Тафсилоти амалии қатори кабели нишаст: ба таври мушаххас ва рақамҳои такрорӣ барои ҳар як сатҳи омӯзиш.
7 дақиқа хонда мешавад
Дар сафи яккалонии Дэнбелл: Усул, хатогиҳо ва барои кӣ?
Чӣ тавр ба таври дуруст ба як дастӣ ба даст кашидан мумкин аст, кадом хатогиҳои маъмул натиҷаҳои шуморо дуздида, ва ҳар ҳафта чанд давра ва такрор бояд иҷро кард.
5 дақиқа хонда мешавад
Баҳри барқии "Бент-Овер Барбелл": Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Дастури қадам ба қадам барои насб, темп, маҷмӯа ва боркунӣ, панҷ хатогие, ки ба шумо аз ҳама бештар хароҷот медиҳанд ва ҷавоби равшан дар бораи он, ки кӣ бояд ин лифтро партояд.
5 дақиқа хонда мешавад
Ба даст овардани Lat: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Чӣ тавр ба тартиб даровардани Lat pulldown, кашидан бе swinging, ки хатогиҳои маъмулӣ таъсиротро мекушанд ва чӣ қадар маҷмӯаҳо ва такрорҳо барои мақсади худ.
8 дақиқа хонда мешавад
Бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳо. Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Тафсилоти муфассали кашидани болои даст: муқаррар кардани дастгирӣ, темп, панҷ хатогии маъмул ва нақшаи мушаххас аз намояндагии аввалини худ то даҳ тоза.
5 дақиқа хонда мешавад
"Пардаҳои боло" Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Дастури амалии тарозу: шакли қадам ба қадам, шаш хатогии маъмултарин, пешрафт ба такрори аввалини шумо ва чанд маҷмӯи ҳафтаинаро иҷро кунед.
5 дақиқа хонда мешавад
Баланд бардоштани пеш: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва кӣ ба онҳо ниёз дорад
Дастури амалӣ барои боло бурдани пеш: нишондиҳандаҳои шакли дақиқ, панҷ хатогие, ки лифтро вайрон мекунанд ва чанд маҷмӯа, такрор ва кило дар ҳақиқат маъно доранд.
7 дақиқа хонда мешавад
Бозиҳои рӯйиро кашед: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Дастури амалии техникаи кашидани рӯ, ҳафт хатогие, ки машқро вайрон мекунанд ва маҷмӯаҳои дақиқ, такрор ва бори барои китфи пушти.
5 дақиқа хонда мешавад
Баланд бардоштани паҳлӯ: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Чӣ тавр ба боло бурдани паҳлӯҳо бе гаштану гаштани китф, чӣ вазни ва вазниниҳо дар ҳақиқат кор мекунанд ва хатогиҳое, ки барои аксари бардоштани китфҳо банд мешаванд.
10 дақиқа хонда мешавад
Нашрияи Арнолд: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Чӣ тавр ба таври дуруст гузаронидани пресси Арнолд, кадом хатогиҳо ба шумо бештар хароҷот меоранд ва чӣ гуна онро бо маҷмӯаҳои мушаххас, такрор ва вақтҳои истироҳат барномарезӣ кардан мумкин аст.
6 дақиқа хонда мешавад
Матбуоти болои сар: Усул, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Тафсилоти амалии прессаи болоии истода: тартиби дақиқ, хатогиҳое, ки пешрафти онро бозмедоранд ва нақшаҳои мушаххас ва такрорӣ, ки шумо метавонед истифода баред.
7 дақиқа хонда мешавад
Дасткашии зону: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Дастури амалӣ оид ба шикастани зону: тартиби дақиқ, суръат, панҷ хатогии маъмултарин, нақшаи ҳашт ҳафта ва вақте ки дарди зону ё китф ба духтур ниёз дорад.
4 дақиқа хонда мешавад
Дастлабкунӣ: Тарзи дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва ба кӣ мувофиқ аст
Нақшаи қадам ба қадам барои шикастани даст, панҷ хатогии маъмултарини шакл, пешрафт аз девор ба ошёна ва маҷмӯи бетонӣ ва рақамҳои такрорӣ барои сатҳи шумо.
7 дақиқа хонда мешавад
Дам хӯрдан: Усули дуруст, хатогиҳои маъмултарин ва барои кӣ мувофиқ аст
Чӣ тавр ба биноҳои худ бидуни вайрон кардани китфҳо: ба таври мушаххас, чуқурӣ, суръат, панҷ хатогии зуд-зуд, нақшаи пешрафт ва нишонаҳое, ки ба духтур ниёз доранд.
6 дақиқа хонда мешавад
Бастаи бандкунӣ: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
кунҷи канори, роҳи бар ва рақамҳои дақиқи муқаррар ва такрор барои матбуоти канори, илова ба хатогиҳое, ки китфи шуморо вайрон мекунанд ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
6 дақиқа хонда мешавад
Дастгоҳи сандуқии Дамбелл: Техника, хатогиҳои маъмул ва барои кӣ мувофиқ аст
Дастури қадам ба қадам барои танзими прессҳои дастак, роҳ ва темп, илова бар хатогиҳои маъмултарин ва маҷмӯаҳои дақиқ, такрор ва вақти истироҳат истифода баред.
6 дақиқа хонда мешавад
Ва сигит бархостааст. Усул, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Қадами ба қадами техникаи баланд бардоштани шикам, ҳафт хатогии такроршавандаи одамон, маҷмӯаҳои дақиқ ва такрорҳо ва аломатҳои огоҳкунандаи ба ташрифи духтур арзанда.
6 дақиқа хонда мешавад
Ва сигини нишастаро бардоред: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ
Дастури амалии парвариши гӯсолаҳои нишаста: насби мошин, темп, маҷмӯаҳо ва такрорҳо, хатогиҳое, ки натиҷаҳои шуморо мекушанд ва ба кӣ машқ мувофиқ аст.
7 дақиқа хонда мешавад
Мошини рабудани танаҳо: техника, хатогиҳои маъмул ва он ки ба кӣ мувофиқ аст
Чӣ тавр мошини таҷовузи танарочро таъсис диҳем, чанд маҷмӯа ва такрорро иҷро кунем, кадом хатогиҳо таъсиротро аз байн мебаранд ва кӣ аз он фоида мегирад.
6 дақиқа хонда мешавад
Пули Глут: Тарзи дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва ба кӣ мувофиқ аст
Чӣ тавр дуруст гузаронидани пушти тана, кадом хатогиҳо таъсиротро аз байн мебаранд, чанд давра ва такрор бояд иҷро кард ва кай дарди тана ё қафо ба духтур ниёз дорад.
7 дақиқа хонда мешавад
Дастаки гардан: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Дастури амалӣ оид ба ташкил ва иҷрои фишори гардан, хатогиҳое, ки машқро мекушанд, чанд маҷмӯа ва такрор ба кор бурда мешавад ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
6 дақиқа хонда мешавад
Дароз кардани пой: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Чӣ тавр ба таври дуруст ба пойҳо дароз кардан мумкин аст: насби мошин, темп, маҷмӯаҳо ва такрорҳо, хатогиҳое, ки боиси дарди зону мешаванд ва ба кӣ ин машқ дар ҳақиқат кӯмак мекунад.
5 дақиқа хонда мешавад
Пойҳои каҷ: Тарзи дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва ба кӣ мувофиқ аст
Чӣ тавр ба таври дуруст ба поён кашидан, кадом хатогиҳо ба шумо натиҷаҳоро сарф мекунанд ва чӣ қадар маҷмӯаҳо ва такрорҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳо лозим аст.
6 дақиқа хонда мешавад