Машқҳо ва техника (84)
Чӣ тавр ба таври дуруст бардоштани лифтҳои асосӣ, мошин ба мошин, намоянда ба намоянда.
Ҷойгиршавии ҷудошудаи булғорӣ: Чанд маротиба такрор кардан ва чӣ гуна пешрафт кардан мумкин аст
Як заминаи мушаххас барои маҷмӯаҳо ва такрорҳо дар squat Bulgaria, чӣ гуна пойҳои худро гузоштан ва чӣ гуна дар тӯли дувоздаҳ ҳафта вазн илова кардан мумкин аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Мошини саҳробандии хак: Чанд маротиба такрор кардан ва чӣ гуна пешрафт кардан мумкин аст
Чӣ қадар давра ва такрорҳо бояд дар мошини ситора кор кунанд, чӣ гуна пойҳо ва темпои худро танзим кардан, илова бар нақшаи дақиқи ҳафта ба ҳафта барои илова кардани вазн.
4 дақиқа хонда мешавад
Эргометри саворӣ: техника, хатогиҳои маъмул ва он ки ба кӣ мувофиқ аст
Чӣ гуна як зарбаи дурусти кашидан дар ҳақиқат кор мекунад, кадом хатогиҳо боиси дарди қафо мешаванд, илова бар танзимоти пасткунанда ва ҷаласаҳои ҳафтаинаи бетонӣ барои шурӯъкунандагон.
5 дақиқа хонда мешавад
Ба сатри савор шудан: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Дастури амалӣ барои партофтани ресмон: дарозии ресмон ва вазн, мавқеи даст, баландии парвоз, панҷ хатогии маъмултарин ва нақшаи оғози чор ҳафта.
6 дақиқа хонда мешавад
Қуфту ғуруб: Чанд маротиба такрор кардан ва чӣ гуна пешрафт кардан мумкин аст
Нақшаи дақиқ ва тарҳҳои такрорӣ барои кашидани пеш аз рӯи ҳадаф, се усули пешрафт, нақшаи ҳашт ҳафта ва аломатҳое, ки вақти он расидааст, ки ба ҷои он боркашӣ кунед.
5 дақиқа хонда мешавад
Баландиҳои Кетлбелл: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Чӣ тавр ба таври дуруст гузаронидани катраи kettlebell, ки хатогиҳо техникаро вайрон мекунанд, чӣ гуна вазниро интихоб кардан ва чӣ қадар маҷмӯаро дар як ҳафта иҷро кардан лозим аст.
11 дақиқа хонда мешавад
"Баромад"-и туркӣ: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Тафсилоти зина ба зинаи либоси туркӣ, ҳафт хатогие, ки онро вайрон мекунанд ва дақиқан чанд маҷмӯа, такрор ва кило барои оғоз.
7 дақиқа хонда мешавад
Барпиҳо: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Чӣ тавр бидуни каҷравии қафо ё каҷравии кирм бурпиро иҷро кардан мумкин аст, кадом вариант ба сатҳи шумо мувофиқат мекунад ва дар як ҳафта чанд такрор маънои онро дорад.
5 дақиқа хонда мешавад
Ба саворӣ тела додан: Усул, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Чӣ тавр ба таври дуруст саворро тела додан мумкин аст: баландии даст, чӣ қадар вазни бор кардан, хатогиҳои маъмултарин ва се протоколи тайёр барои қувват ва мутобиқат.
6 дақиқа хонда мешавад
Роҳи деҳқон: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Чӣ тавр ба таври дуруст роҳ рафтан: танзим, интихоби бор, хатогиҳое, ки онро вайрон мекунанд ва нақшаи мушаххас бо маҷмӯъҳо, масофа ва вақти истироҳат.
6 дақиқа хонда мешавад
Бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳои бозиҳо. Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ
Чӣ тавр ба таври дуруст ба қадами сандуқ парвоз кардан, чӣ гуна ба баландии дуруст интихоб кардан, кадом хатогиҳо ба тухмҳои тухм ва Achilles-и тухмҳои тухм зарар мерасонанд ва тарҳи дақиқи такмил ва такрорро риоя кардан.
5 дақиқа хонда мешавад
Ҷойивазкунии русӣ: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Чӣ тавр ба таври дуруст ба амал баровардани гардиши русӣ, ки хатогиҳо хароҷоти поёнии пушти худро бештар, ва маҷмӯаҳои дақиқ, такрор ва бори барои се сатҳи омӯзиш.
6 дақиқа хонда мешавад
Пойи овезон боло мебарад: Усул, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Дастури дастури такмили пойҳои овезон, панҷ хатогии маъмултарин, пешрафти ҳафт қадам ва аломатҳои равшан, ки вақти ба духтур муроҷиат кардан аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Саги парранда: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Дастури қадам ба қадам барои саги парранда: тартиби дақиқ, панҷ хатогии маъмултарин, чанд маҷмӯа ва такрор ба амал оварда мешавад ва ба кӣ машқ мувофиқ аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Баҳри бардоштани мошинҳои мусофирбар: техникаи дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва он ки ба кӣ мувофиқ аст
Ба таври зина ба зина ба таври муфассал ба шумо нишон медиҳам, ки хатогиҳое, ки аксаран бардошта мешаванд, чӣ гуна интихоб кардани варианти барои сохти худ ва рақамҳои бетон ва такрорӣ.
6 дақиқа хонда мешавад
Дастур: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Чӣ тавр тахтаро дуруст нигоҳ доштан, кадом хатогиҳо таъсиротро аз байн мебаранд, чӣ қадар сония ва маҷмӯаҳо ба шумо лозим аст ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
7 дақиқа хонда мешавад
Дастгоҳи паҳлӯӣ: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Дастури амалӣ барои тахтаи паҳлӯӣ: ташаккули дақиқи камар ва камар, 7 хатогии маъмул, рақамҳои мушаххаси муқаррар ва нигоҳ доштан ва кӣ воқеан аз он манфиат мегирад.
5 дақиқа хонда мешавад
Қатракунандагони ҷасад: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Нақшаи қадам ба қадам барои шикастани ҷавҳар, хатогиҳое, ки ба таври ором бардоштани бардоштани бардоштаро вайрон мекунанд ва рақамҳои мушаххас барои маҷмӯаҳо, такрорҳо, истироҳат ва ҳаҷми ҳафтаӣ.
6 дақиқа хонда мешавад
Ба поён кашидани трицепси кабелӣ: техникаи дуруст, хатогиҳои маъмул ва он ки ба кӣ мувофиқ аст
Чӣ тавр ба таври дуруст фишурдани трицепси кабелӣ: танзимот, темп, хатогиҳое, ки онро вайрон мекунанд, имконоти дастгирӣ ва маҷмӯаҳои дақиқ ва такрорҳо дар як ҳафта.
6 дақиқа хонда мешавад
Дароз кардани трисепси болоӣ: Техника, хатогиҳо ва барои кӣ мувофиқ аст
Чӣ тавр ба таври мустақим ба трицепсҳои болоӣ дароз кардан, хатогиҳое, ки онро хомӯш мекушанд ва чӣ қадар маҷмӯаҳо, такрорҳо ва истироҳатро дар як ҳафта лозим аст.
7 дақиқа хонда мешавад
Қурби консентратсия: Тарзи дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва ба кӣ мувофиқ аст
Ташкили қадам ба қадам барои тарозуи консентратсия, шаш хатогии маъмултарини шакл, маҷмӯи бетонӣ, рақамҳои такрор ва бор ва нишонаҳои дард, ки ба ташрифи духтур арзанда аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Пулбораи: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Чӣ тавр дуруст гузаронидани пулиро, кадом хатогиҳо ба шумо камар ва поёни пуштро хароҷот мекунанд ва ба кӣ мувофиқ аст, бо маҷмӯаҳои бетонӣ, такрор ва бори.
5 дақиқа хонда мешавад
"Кӯзаи муштзан": Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Чӣ тавр ба таври дуруст ба кор даровардани муштзанӣ, кадом хатогиҳо маҷмӯаҳои шуморо хароб мекунанд, чанд маҷмӯа ва такрор ба кор даровардан ва вақте ки дарди камар ба духтур ниёз дорад.
6 дақиқа хонда мешавад
Сатри T-бар: техникаи дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва он ки ба кӣ мувофиқ аст
Қадами-ба-қадами танзими сатр ва иҷрои он, панҷ хатогие, ки пешрафтро бозмедоранд ва маҷмӯаҳои мушаххас, такрор ва вақти истироҳат барои ҷаласаи навбатии шумо.
6 дақиқа хонда мешавад