Омӯзиш бе толори варзишӣ: вазни бадан, тасмаҳо ва як ҷуфти ганделҳо.
Нақшаи 20 дақиқаи вазн, чӣ гуна душворӣ бе таҷҳизот илова кардан ва кадом машқҳо ҷойгузини squat, press ва row мебошанд.
