Машқҳо ва техника (84)
Чӣ тавр ба таври дуруст бардоштани лифтҳои асосӣ, мошин ба мошин, намоянда ба намоянда.
Субҳи хуб: техникаи дуруст, хатогиҳои маъмул ва барои кӣ аст
Чӣ тавр ба таври дуруст барбелро иҷро кардан мумкин аст, кадом вазни ва вазниниҳо дар ҳақиқат маъно доранд, кадом хатогиҳо пушти поёнро аз ҳад зиёд пур мекунанд ва кай онро партофтанатон лозим аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Барги фиребшуда: Усул, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Дастури амалии бардоштани сангҳои фиреб: ба таври муфассал, техникаи қадам ба қадам, хатогиҳое, ки аз ҳама гаронтар мебошанд, маҷмӯаҳои бетонӣ ва такрорҳо ва он ки лифт дар ҳақиқат ба онҳо мувофиқ аст.
7 дақиқа хонда мешавад
Дар варзиши сумо: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Дастури амалии сумо: қадам ба қадам, шаш хатогии маъмултарини техника ва санҷиши чорҳафтаина барои дидани он ки оё ин мавқеъ ба шумо мувофиқ аст ё не.
6 дақиқа хонда мешавад
Баланд бардоштани мошини руминии мурданӣ: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Чӣ тавр ба таври дуруст иҷро кардани deadlift Руминия, ки хатогиҳо ба шумо хароҷоти hamstrings ва поёнӣ баргашта, ва чӣ қадар маҷмӯаҳо ва кило барои оғоз.
7 дақиқа хонда мешавад
Қадами болои миз: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Чӣ тавр ба таври дуруст ба таври дуруст ба кор даровардан мумкин аст: интихоби баландии дуруст, техникаи қадам ба қадам, чор хатогии гаронтарин ва маҷмӯаҳои бетонӣ, такрор ва борҳо.
7 дақиқа хонда мешавад
Дастпӯши пой: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Чӣ тавр ба таври дуруст ба роҳ мондани ва иҷро кардани лағзиши пой, ки хатогиҳо ба шумо зону ва пуштро хароҷот мекунанд, чӣ қадар маҷмӯаҳо ва такрорҳо бояд иҷро шаванд ва киҳо дар ҳақиқат ба ин машқ мувофиқанд.
5 дақиқа хонда мешавад
Дастаи дастак: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Чӣ тавр ба таври дуруст ба даст овардани матоъ, кадом хатогиҳо бештар зонуро ба бор меоранд ва чӣ қадар маҷмӯа ва такрор ба шумо лозим аст.
6 дақиқа хонда мешавад
Мошини коғазкунӣ: техникаи дуруст, хатогиҳои маъмул ва он ки ба кӣ мувофиқ аст
Роҳнамои амалии насб ва иҷрои хаккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккк
5 дақиқа хонда мешавад
Ҷойгиршавии пешомада: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст
Дастури амалӣ барои кашидани камарбанди пеш: мавқеи рак ва баландии камар, панҷ хатогие, ки лифтро вайрон мекунанд ва маҷмӯи бетонӣ, такрор ва рақамҳои боркунӣ.
6 дақиқа хонда мешавад
Ҷойгиршавии ҷудошудаи булғорӣ: техника, хатогиҳои маъмул ва он ки ба кӣ мувофиқ аст
Дастури амалии дар бораи дарёфти маҳорати мустақили болгарӣ: баландии минбар ва муқаррар кардани мавқеи, панҷ хатогии маъмултарин ва рақамҳои мушаххас барои маҷмӯъҳо, такрорҳо ва пешрафт.
8 дақиқа хонда мешавад
Баҳри бардоштани мошинҳои мусофирбар: техника, тағйирот ва вақте ки онро иҷро накунед
Таъсис, нафасгирӣ ва роҳи бар қадам ба қадам, фарқияти байни deadlifts анъанавӣ ва Руминия ва аломатҳои равшан вақти иваз кардани машқ аст.
3 дақиқа хонда мешавад
Дар ҷойи нишаста: техникаи қадам ба қадам ва панҷ хатогии маъмулӣ
Чӣ тавр дуруст ҷойгиршавии пой, чуқурӣ, нафаскашӣ ва ҷойгиршавии қафоро ҷойгир кардан мумкин аст. Ба ғайр аз ин хатогиҳое, ки сару гардани худро дард мекунанд ва чӣ гуна онҳоро ислоҳ кардан мумкин аст.
3 дақиқа хонда мешавад