Ҳама маводҳо (286)
Ҳама чизҳое, ки мо то ба ҳол навиштаем, аз рӯзи аввали варзишгоҳ то барномасозии пешрафта.
Таснифоти қувват, ки номумкин ба назар мерасанд, вале воқеӣ мебошанд
Вазъи вазнинтарин дар таърих, марде, ки 500 кг бор мекард ва он чи ин сабтҳо дар бораи маҳдудиятҳои инсон мегӯянд.
2 дақиқа хонда мешавад
8 афсонаи варзиш, ки танҳо дуруст нестанд
Аз "мушак ба чарб табдил меёбад" то "занон набояд вазнин бардоранд" далелҳо дар асл чӣ мегӯянд.
2 дақиқа хонда мешавад
Чанд калорияи фаъолияти ҳаррӯза дар асл сӯхта мешавад
Аз хоб ва фикр кардан то барф рехтан як миз, ки чаро ҳаракати ҳаррӯза ба варзишгоҳ пирӯз мешавад.
2 дақиқа хонда мешавад
10 чиз ба бадани шумо дар 30 рӯзи аввали машқ рӯй медиҳад
Чӣ ҳафта ба ҳафта тағйир меёбад аз системаи асаб ба хоб ва чӣ новобаста аз он ки чӣ қадар кӯшиш кунед, тағйир намеёбад.
2 дақиқа хонда мешавад
12 далели дар бораи мушакҳо аксари одамон намедонанд
Шумо чанд мушак доред, ки аз ҳама қавӣ аст, чаро мушакҳо ба равған табдил намеёбанд ва ҳангоми хоб чӣ мешавад.
2 дақиқа хонда мешавад
Витамини D, магний, омега-3: чӣ маъно дорад
Се илова, ки камбудиҳои маъмулиро ҳал мекунанд, чӣ қадар бояд гирад ва чаро як витамини бисёрҷониба одатан лозим нест.
2 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр ба интихоби толори варзишӣ
Пеш аз пардохт бояд чиро санҷед: таҷҳизот, серодамӣ, масофа, шартномаҳо ва се савол барои дар назди қабулгоҳ пурсидан.
2 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши глюте: он чӣ дар ҳақиқат кор мекунад
Кадом машқҳо бештар ба гулӯҳо фаъол мешаванд, чӣ қадар онҳоро бояд машқ кард ва чаро танҳо каҷкашӣ кофӣ нест.
2 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр ба пресси худ 20 кг илова кардан мумкин аст
Нақшаи мушаххаси 12 ҳафта: ба таври мунтазам, кори ёрӣ, техника ва хатогиҳое, ки одамонро солҳо бозмедоранд.
2 дақиқа хонда мешавад
Машқ бояд чанд вақт давом кунад?
Чаро вақти зиёдтар беҳтар нест, чӣ гуна ҳама чизро ба 45 дақиқа дохил кардан мумкин аст ва вақте ки шумо вақт кам доред, чӣ бояд бурида шавад.
2 дақиқа хонда мешавад
Чаро чарби шикам охирин аст
Чӣ тавр бадан интихоб мекунад, ки аз куҷо равған гирад, чаро кам кардани нуқта вуҷуд надорад ва чӣ қадар вақт ба меъда рост меояд.
2 дақиқа хонда мешавад
Ба шумо чанд калория лозим аст: ҳисобкунии секадамӣ
Формулаи хароҷоти ҳаррӯза, чӣ гуна онро мувофиқи кори вазнини он танзим кардан ва чаро барномаҳо аксар вақт 300 калорияро кам мекунанд.
2 дақиқа хонда мешавад
Дарди китф: сабабҳо ва чӣ бояд кард
Чаро фишор ба китф зарар дорад, кадом машқҳоро бояд иваз кард, чӣ тавр ба дастҳои гардишгар мустаҳкам кардан мумкин аст ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
2 дақиқа хонда мешавад
Аз нуқтаи аввал: чӣ тавр ба даст аввалин
Нақшаи 8 ҳафта барои аввалин ҷунбиши худ манфӣ, гурӯҳҳо, сатрҳо ва чӣ қадар зудтар ба омӯзиш.
2 дақиқа хонда мешавад
Пойафзоли варзишӣ: он чизе ки шумо дар ҳақиқат лозим аст
Чаро пойафзоли давидан ҳангоми каҷ кашидан ба шумо халал мерасонад, кадом пойро барои бардоштани пойафзоли давидан мехоҳед ва оё пойафзоли махсус барои бардоштани пойафзоли давидан ба ин арзанда аст ё не.
2 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиш ва стресс: он чи дар сари шумо мегузарад
Чӣ тавр машқ ба рӯҳия таъсир мерасонад, барои таъсир расонидан ба он чӣ қадар вақт лозим аст ва чаро машқҳои зиёд боиси бад шудани ташвиш мегарданд.
2 дақиқа хонда мешавад
Вазни пас аз 50: ихтиёрӣ нест, вале зарур аст
Талафоти мушакҳо бо пирӣ, чӣ қадар зуд қувват бармегардад, машқҳои муштарак ва чӣ қадар сафеда ба шумо лозим аст пас аз 50-солагӣ.
2 дақиқа хонда мешавад
Машқҳои қувваи ҷӯяндагон ва футболбозон
Чаро варзиш бе вазн ба осеб мерасад, дар як ҳафта чанд маротиба ба даст овардани қувва ва кадом машқҳо бештар осебҳои рагҳоро кам мекунанд.
2 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши хонагӣ бе вазни ягона
Нақшаи 20 дақиқаи вазн, чӣ гуна душворӣ бе таҷҳизот илова кардан ва кадом машқҳо ҷойгузини squat, press ва row мебошанд.
2 дақиқа хонда мешавад
Кафеин пеш аз машқ: миқдор, вақт ва фиребҳо
Чӣ қадар кофеин қувватро беҳтар мекунад, кай онро истеъмол кардан лозим аст, чаро омехтаҳои пеш аз машқ арзиши кам доранд ва чӣ гуна онро аз вайрон кардани хоби шумо боздоштан мумкин аст.
2 дақиқа хонда мешавад
Бо қуттӣ ё бо қуттӣ: ки барои кӣ тақсим мешаванд
Муқоисаи машқҳои маъруфтарини тақсимшуда аз рӯи рӯзҳо, барқароршавӣ ва натиҷаҳо бо ҷадвалҳои тайёр барои 3, 4 ва 5 рӯз дар як ҳафта.
2 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр навиштаҷоти ғизоро хондан мумкин аст?
Маънои "осон", "бе шакар иловашуда" ва "баланд дар сафеда" чӣ гуна муқоиса кардани маҳсулот дар 100 г ва се ҳилае, ки истеҳсолкунандагон барои пинҳон кардани калорияҳо истифода мебаранд.
2 дақиқа хонда мешавад
Таҳсил дар давоми ҳомиладорӣ ва пас аз таваллуд: чӣ бехатар аст
Чӣ иҷозат дода мешавад, аз чӣ бояд канорагирӣ кард, пас аз таваллуд чӣ гуна баргаштан мумкин аст ва чаро "ҳар чизеро аз 5 кг боло бардоред" маслиҳатҳои кӯҳна мебошанд.
2 дақиқа хонда мешавад
Хоб ва барқароршавӣ: роҳи арзонтарини пешрафти зудтар
Чӣ қадар хоб кардан лозим аст, ки як бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардоштани бардошта.
2 дақиқа хонда мешавад