Саломатӣ ва ҷароҳатҳо (43)
Дард, пешгирии он, гармшавӣ ва кай ба ҷои мураббӣ ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
Дарди китф: сабабҳо ва чӣ бояд кард
Чаро фишор ба китф зарар дорад, кадом машқҳоро бояд иваз кард, чӣ тавр ба дастҳои гардишгар мустаҳкам кардан мумкин аст ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
2 дақиқа хонда мешавад
Омодашавӣ ва дарозкунӣ: чӣ кор мекунад ва чӣ вақти шуморо беҳуда сарф мекунад
Чаро дарозкунии статикӣ пеш аз бардоштани санг қувваи худро коҳиш медиҳад, ки 8 дақиқа гармкунӣ чӣ гуна аст ва вақте ки дарозкунӣ воқеан кӯмак мекунад.
2 дақиқа хонда мешавад
Мигрена ва машқ: Чӣ тавр бе балогардӣ машқ кардан мумкин аст?
Чӣ тавр ба машқ ҳангоми гирифтори мигрена: нақшаи 12 ҳафта бо минтақаҳои мушаххаси дилнишинӣ, рақамҳои обёрии ҳавоӣ, омилҳои маъмулӣ ва парчамҳои сурх барои духтур.
6 дақиқа хонда мешавад
Бо дастгоҳи дилтангезкунӣ машқ кунед: Қадами нав ба толори варзишӣ
Нақшаи мушаххаси бозгашт ба омӯзиш бо суръати суръатбахш: шаш ҳафтаи аввал, чӣ гуна бояд кӯшишро баҳо дод, вақте ки суръати дил маҳдуд аст ва кай ба духтур занг занед.
7 дақиқа хонда мешавад
Муҷаррад ва толори варзишӣ: Чӣ сабабҳои бадтар шудани он ва чӣ тавр ба омӯзиш идома додан мумкин аст
Чӣ тавр синдроми нақби карпаро шинохтан мумкин аст, ки бардоштани он онро бадтар мекунад, чӣ гуна ба омӯзиш мутобиқ кардан ва истифодаи шонаи шаб ва вақте ки бемориҳо ба духтур ниёз доранд.
7 дақиқа хонда мешавад
Дар вақти машқ саргармӣ: чаро ин ҳодиса рӯй медиҳад ва чӣ бояд кард
Чаро дар давоми машқ саргарм мешавед, чӣ бояд кард, вақте ки он ба шумо мерасад, чӣ гуна онро бо моеъҳо, ғизо ва нафаскашӣ пешгирӣ кардан мумкин аст ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
6 дақиқа хонда мешавад
Диски шикаста: Он чизе, ки шумо метавонед ва он чизе, ки шумо наметавонед
Дастури амалии омӯзиш бо шикастани диск: он чи дар барнома мемонад, он чи барои шаш ҳафта мебарояд ва чӣ гуна ба таври бехатар ба зери бар баргаштан мумкин аст.
6 дақиқа хонда мешавад
Анемия ва машқ: чӣ гуна онро муайян кардан, чӣ гуна санҷидан ва чӣ гуна аз он гузаштан мумкин аст
Чӣ тавр бемории бемории хунро дар ҳолати машқ муайян кардан, кадом санҷишҳои хунро талаб кардан, чӣ қадар оҳан хӯрдан ва чӣ гуна ба ҷаласаҳо то барқарор шудани ферритин мутобиқ кардан мумкин аст.
6 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши бо пойҳои ҳамвор: дар асл дар барномаи шумо чӣ тағйир меёбад
Чӣ тавр бо пойҳои ҳамвор бе дард машқ кардан мумкин аст: санҷиши худсохти 30 сония, машқҳои мушаххаси пой ва камар бо маҷмӯаҳо ва такрорҳо, рақамҳои давидан ва парчамҳои сурхро равшан кунед.
6 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиш пас аз COVID: чӣ тавр баргаштан бе худ бозгашт
Нақшаи мушаххас барои бозгашт ба омӯзиш пас аз COVID: кай сар кардан, чӣ қадар вазни худро гум кардан, як ҳафта аз як ҳафта ва парчамҳои сурх, ки маънои духтурро диданро доранд.
5 дақиқа хонда мешавад
Ревматоидӣ артрит ва ҳаракат: Вақте ки мушакҳо ба шумо муяссар мешаванд, машқ кунед
Дастури амалии омӯзиши беморони ревматоидӣ: чанд маҷмӯа ва чӣ қадар кардио дар як ҳафта, чӣ гуна бояд ҳангоми афзоиши шиддат мутобиқ карда шавад ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
6 дақиқа хонда мешавад
Бо низоми норасоии шуш машқ кардан: Дастури амалӣ оид ба норасоии шуш ва машқ
Чӣ тавр ба корҳои қувват, кардио ва ғизо ҳангоми суст шудани шуш мутобиқ кардан мумкин аст: маҷмӯи дақиқ, такрор, ҳадафҳои сафеда ва аломатҳое, ки маънои онро доранд, ки вақти ба духтур муроҷиат кардан аст.
6 дақиқа хонда мешавад
Артрит ва машқ: чӣ кор кардан, чӣ қадар ва кай аз кор даст кашидан
Нақшаи амалии омӯзиши бемории артрит: чанд маҷмӯа ва такрор дар як ҳафта, чӣ гуна дардро дар миқёси 0-10 хондан мумкин аст ва нишонаҳое, ки маънои онро доранд, ки шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
6 дақиқа хонда мешавад
Остеопороз ва бардоштани сангҳо: Чӣ аслан устухонҳоро сохт
Чӣ гуна бардоштани вазн ба зичии устухонҳо таъсир мерасонад, ки кадом машқҳоро бояд нигоҳ дошт ва кадомро бояд партофт, бо маҷмӯаҳои бетонӣ, такрорҳо, бори ва ҳадафҳои ҳаррӯзаи калсий ва сафеда.
7 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиш пас аз сактаи дил: Чӣ тавр баргаштан мумкин аст, вале аз ҳад зиёд нагиред?
Нақшаи мушаххаси машқҳои баъди сактаи дил: дақиқаҳои қадам дар як ҳафта, кай ба вазни иловагӣ илова кардан, чӣ гуна ба талоши худ ва кай фавран қатъ кардан.
6 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши баъди ҷарроҳии зону: Нақшаи ҳарҳафтаина
Нақшаи амалии ҳафта ба ҳафта барои бозгашт ба машқ пас аз ҷарроҳии зону: чӣ кор кардан, чанд маротиба ва кай ба ҷарроҳ занг задан.
5 дақиқа хонда мешавад
Ҳерния ва вазнбардорӣ: Чӣ бехатар аст ва чӣ нест
Чӣ тавр зуд шикастани гулӯро муайян кардан мумкин аст, чӣ чизҳоро ҳангоми интизори ҷарроҳӣ бехатар бардошта метавонед, ҳафтае ба ҳафта ба машқ баргаштан ва кай ба духтур муроҷиат кардан.
7 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши бо scoliosis: чӣ тавр ба бардоштани бе бадтар кардани он
Нақшаи мушаххаси қувват барои scoliosis: тарҳи ҳафтаина, маҷмӯаҳо ва такрорҳо, чӣ гуна ба таври яктарафа муносибат кардан ва нишонаҳое, ки ба духтур ниёз доранд.
5 дақиқа хонда мешавад
Варикоз ва варзиш: Чӣ бояд тағйир дод ва чӣ бояд нигоҳ дошт
Чӣ тавр бо рагҳои варикозӣ машқ кардан мумкин аст: кадом машқҳо ба насоси пиёда кӯмак мекунанд, чӣ гуна бояд дар маҷмӯаҳои вазнин танзим карда шавад ва нишонаҳои огоҳкунандае, ки бояд ба духтур муроҷиат кунанд.
5 дақиқа хонда мешавад
Астма ва машқ: Чӣ тавр бе тарси ҳамла ба худ машқ кардан мумкин аст?
Чӣ тавр бо астма машқ кардан мумкин аст: гармидиҳӣ, ки нишонаҳоро кам мекунад, нақшаҳои мушаххаси кардио ва бардоштани вазн, сардӣ ва ороиши ғалладона ва кай ба духтур муроҷиат кардан.
5 дақиқа хонда мешавад
Фишори баланди хун ва вазнкашӣ
Чӣ тавр ҳангоми баланд шудани фишори хун бардоред: маҷмӯи дақиқ, такрор, вақтҳои истироҳат, қоидаҳои нафаскашӣ, протоколи ченкунии хона ва аломатҳое, ки ба духтур муроҷиат карданро дар назар доранд.
6 дақиқа хонда мешавад
Диабети навъи 2 ва машқ: Дар варзишгоҳ чӣ бояд кард?
Дастури амалии омӯзиши диабети навъи 2: дақиқ, такрор ва дақиқа, чӣ тавр аз гипогликемия канорагирӣ кардан мумкин аст ва кай бо духтур муроҷиат кардан лозим аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Сари дард пас аз машқ: Сабабҳо, чӣ бояд кард ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?
Чаро пас аз машқ сар дард мекунад, сабабҳои маъмултарини бардоштани вазн ва давидан, чӣ гуна бояд дар ҳафтаи худ тағйир дод ва нишонаҳои сурх, ки ба духтур ниёз доранд.
6 дақиқа хонда мешавад
Дарди миён: Чаро агар шумо бардоред, чӣ бояд тағйир дод ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?
Чаро ҳангоми бардоштани матоъҳо ба рӯдатон дард мекунад, чӣ тавр дар зери бори зиёд ба даст овардани матоъҳои беэҳтиётӣ, чӣ гуна бояд дар давоми ду ҳафта тағйир ёфт ва кадом аломатҳо бояд ба духтур муроҷиат кунанд.
6 дақиқа хонда мешавад