Апликација за праћење тренинга: шта стварно мора да има

Отворите продавницу апликација, упишите "Дневник тренирања" и добијете неколико хиљада резултата. Половина њих изгледа потпуно исто. Три месеца касније, схватите да не можете да извучете своје податке и да не знате сигурно да ли сте напредовали на притиску или сте шест недеља понављали исти терет.

Апликација за праћење тренинга је опрема, као и клупа или штаба. Не бива се одлучује како изгледа у продавници, већ да ли ће те издржавати недељу када си уморан, када је теретана пуна и када једноставно не можеш да стучеш. Све што је следеће написано је из тог угла.

Шта апликација заиста мора имати

Листа је кратка. Ако нешто недостаје, остале функције неће помоћи.

• Брза уноска серије. Свака серија треба да има два до три додирних екрана. Ако сваки пут мораш да тражиш вежбу кроз мене и да упишеш тежину од нуле, дневник ћеш напустити за три недеље.
• Историја је у дохват руке. Када стојиш пред стопом, у секундама мораш да видиш шта си радио прошле и препреходно. То је и поента дневника.
• Радите без интернета. Подземни теретани ретко имају сигнал, а апликација која се заглавља на екрану за учитавање је бескорисна.
• Извоз података. CSV или сличан формат, без додатне накнаде. Историја тренинга је једино што у апликацији не можеш да вратиш ако је изгубиш.
• Своје вежбе. Пре или касније, радиш на варијанти која није у бази, и онда требаш празно поле, а не захтев за подршку.

Све остало - анимација, друштвени фејдови, значке, ауто-тренирач - је додатак. Коме је корисна, али никада разлог да изаберете ту апликацију.

Параметри које гледате и шта то значи

Брзина уласка

Броји додир. Сериозни апликације нуде копирање претходне серије са једним дугме и малим плюс/минус дугме за тежину. Разлика између три и осам додирвања по серији, на 20 додирвања недељно, је неколико минута мање телефона у руци и много већа шанса да ћете водити дневник и за шест месеци.

Модел података

То је "подношљивост" апликације: шта је уопште могао да напише. Минимални су серије, понављања и тежина. Боље апликације додају паузу, субјективни напор (РПЕ или резерва за понављање), ознаку загревања, суперсетове, једностране вежбе и време издржљивости.

Проверите и корак тежине. Ако апликација не тежи 2,5 или 1,25 килограма, а ти тренираш са Бубрези који се крећу у малим скоковима, ти бројеви неће одговарати стварности.

Извоз и власништво података

Тражи јасно извоз у CSV или JSON и могућност брисања налога са свим подацима. Ако извоз постоји само у платеним верзијама или ако га нема, то је разлог да прескочите апликацију, без обзира колико је лепо изгледа.

Офлајн рад и синхронизација

Идеално је да апликација пише све локално и синхронизује када се нађе мрежа. Питање које треба да поставите пре него што уложите годину прихода: Шта се дешава ако изгубите телефон данас?

Сензори и пулс

Ако сте заинтересовани за кардио део, погледајте да ли апликација подржава спољне блуетоот сензоре, а не само мерење са часописа. Разлика у тачности је стварна, посебно за интервал, и детаљније ћемо писати о томе у тексту о томе. Да ли је тастера за грудну кошу прецизнија за мерење пулса од часописа?-Не, не.

Програмски програм или само записивање

Неке апликације само записују, друге сугеришу да се учините према претходно постављеном програму. Прве су флексибилније и ретко су узнемирујуће. Други су корисни ако не знате како да направите самостепени напредак, али постају препрека кад се одвојите од плана због путовања, болести или лоше недеље.

Графи који одговарају правом питању

Корисне слике су: Најбољи серијски тренинг током времена, укупна тонажа по мишићној групи и број серија недељно. Цветни кругови и "претпуност" изгледају добро, али ретко мењају одлуку о томе шта ћете данас радити.

Удржавање и приватност

Погледај датум последњег ажурирања. Апликација која није додирнута годину дана је ризик. Такође проверите које дозволе тражи. -Тренинг дневник не захтева приступ контактима.

Колико простора, времена и новца је стварно потребно

Пространство. Само апликације обично заuzмају од 50 до 300 МБ, у зависности од тога да ли носе видео демонстрације вежби. Твоје податке су мале: неколико година детаљног тренинга упадне у неколико мегабајта текста.

Време је. Рачунајте 10-20 минута за прво постављање програма и 5-10 секунди за улазак серије. Ако вам први тренинг траје 20 минута дуже од обичног, то је нормално; ако и десети траје дуже, апликација вам није одговарала.

Новац. Размах је широк јер се плаћају различите ствари. Бесплатне верзије обично пружају основни дневник са огласима и ограничен број сопствених програма. Месечни претплате обично се крећу у распону од неколико до 15 евра, а годишње плаћање обично смањује месечну цену за трећину до половину.

Шта повећава цену: Свршени програми тренинга, видео садржај, синхронизација између више уређаја, напредна аналитика и, што је најскупље, контакт са живим тренером. Шта је цена не би требало да се подигне: Обично се снима и извози.

Уобичајене грешке у избору

1. Изаберите по броју функција. Дужи списак функција скоро увек значи спори улаз, а улаз је једино што радиш у сваком тренингу.
2. Плаћаш годишње одмах. Пробајте четири недеље у бесплатном верзији. Апликације се не крше док не унесете стотину серија.
3. Радите са два апликација паралелно. Једна за снагу, друга за кардио, и за месец дана, ниједна од њих нема потпуну слику.
4. Не проверите извоз на време. Извуците податке након првог месеца и отворите фајл. Ако је нечитаван, боље је да сазнаш сада него две године касније.
5. Превршташ праћење у тренинг. Три минута паузе лако постају шест ако прелазиш између серија статистика.
6. Већ више верујеш у корак него у себе. Ако вам апликација каже да сте одморани, а ваше рамо се буди ноћу, апликација је погрешна. Исту логику важи и код. превенција проблема са раменом Субјективни сигнали су прецизнији од алгоритма.

Када је код лекара

Ниједна апликација не поставља дијагнозу, тако да не треба читати њене бројеве. Увикајте свог лекара ако имате бол или притисак у грудима током напора, несвесност или вртоглавица, пукњење у миру које је необично високо неколико дана без очигледног разлога, или бол у зглобу који траје дуже од две до три недеље и не утиче са смањеном тежином.

Ко ће добити и ко неће

То је вредно. ако вежбате снагу и покушавате додати тежину или повратке без записе, једноставно не знате где сте. И вредно је ако се вратите тренирању након дуге паузе или повреде, јер те дневник спречава да скочиш степенице. Такође је корисно ако тренирате дугорочно и планирате унапред, о чему смо писали у нашем чланку о томе. како изгледа паметно вежбање у 50 година.-Не, не.

Не вреди. ако идеш у групе тренинга и часове у којима не бирају напоре, ако вежбаш два пута недељно исти круг и то ти је довољно, или ако знаш да ћеш користити телефон у руци као изговор за дуге паузе. Папировано бележник у овим случајевима ради посао за нула евра.

Кратко.

Тражи брз улазак, видљиву историју вежби, рад без интернета, извоз података и могућност додавања својих вежби. Проверите тежину и сензорску подршку ако је потребно. Пробајте га бесплатно четири недеље пре него што платите годину дана, и запамтите да је најбоља апликација она коју ћете отворити за шест месеци без размишљања.