Адегмубилни бублици: како раде и шта треба да пазите када купујете

Најчешће се поставља питање о кућним опремамама. Да ли је вредно пар прилагодљивих бубља уместо полице пуне фиксних? Одговор зависи од три ствари: колико тежине ћете заиста добити, колико вам је непријатно да се одморите неколико секунди сваки пут када промените оптерећење и колико грубо спуштате терет на под.

Адегумативна бубља заменје десет или више пар фиксних у простору величине две кутије са ципелама. За то штедњу плаћаш механичару: Све што се креће може се опустити, заглавити или сломити. Зато је избор свеобухватан на механизам који подnosi ваш начин тренинга.

Како раде

Постоје три породице механизама и разлика између њих је већа него што изгледа на фотографији.

Спинлок. Ручка са вртом на оба крајева, мале плоче и два круга која се окрећу. Најједноставније решење, без иједног делова који би заиста могао да се поправи. Мана је време: Промена тежине на обе бубрезе траје 30 до 60 секунди, а плоче треба да држите сложене на дохват руке. Ручка се продужава када додајете плоче, тако да се осећај гушења и гребања мења са тежином.

Изборне. Плоче леже на кревету, а ти иглом или окретањем тачке бираш колико ће се причврстити за ручак; остатак остаје на дну. Промена траје 3 и 5 секунди, а спољна дужина буца је иста и на 5 и на 24 килограма. Лежај није додатак већ део система: Без њега не можеш да промениш тежину и немаш где да ставиш бубу.

-Одмац и клиз. Хибридна решења у којима плоче држе радник или клизме. Када су добро направљене, раде брзо и осећају се чврсто; када нису, имају густ који се чује на свакој промени правца и који расте током времена.

Шта пупка заиста мора да има

• Заврзање које се не опусти само. Погледај како се плоча ослобађа. Ако се механизам отвори покретом који личи на нормалан захват или вртеж зглоба у серији, пре или касније ћете га отворити случајно.
• Читајућа ознака тежине који се види док је бубачка у кревету, без савијања и гледања.
• Рука која не клизне, али не изриже кожу. Груба свиткања имају смисла на штапићи, а не на бубуљици коју стискате 40 секунди у серији.
• Мирно тежиште. Ако плоче трепетају када се променио правац, сила не пролази глатко кроз руку и механизам се брже потроши.
• Доступни резервни делови. У селекторним системима, један сломљен колан може онемогућити целу пару.

Параметри које гледате и шта то значи

Размај и максимална тежина

Најчешћи покриви су око 20 до 24 килограма по коцци, затим око 32 килограма, а ретко преко 40 килограма. Пре него што купиш нешто, процени где си сада и где ћеш бити за годину дана. За једноручно веслање и гутање са клупа просечни мушкарац релативно брзо достиже 30 килограма и више. За бочно подизање, рамене на раменима и трицепсу ретко је потребно више од 15 килограма. Ако и ноге оптеретите бубрезима - бугарско куцање, кошање, румунско подизање мртвих - палпа од 24 килограма по руци ће се потрошити за неколико месеци.

Корак подешавања

Корак од 2 до 2,5 килограма по бубљици је стандардан и сасвим је применив за велике покрете. За мале мишићне групе, грубо је: Скок од 8 до 10 килограма у бочном подизању је 25 посто већа оптерећења и обично се плаћа лошим техником. Системи који су на дну распона који нуде корак од 5 килограма или мале додатне плоче вреде више него што звучи, јер вам дају напредак који можете стварно да урадите.

Дужина и дијеметр ручке

Селекторске бубреге су најчешће дуге 35×50 cm, знатно више од фиксне бубреге исте тежине. То ме узнемирава у три места: у притискању на клупу, где крај бубе може ударити по рамену или трупу; у уским просторима; и у вежби у којима руке пролазе једна поред друге. Пре него што наручите, измерите столицу и простор. Дијаметр ручева обично се креће око 25×35 mm, а дебели ручеви више оптерећују прихват и подлоко, што понекад прекида серију пре него што се заморни циљни мишић.

Материјал и радовање

Плоче су челичне или ливене, споља често обложене пластиком или гумом. Покрива штити под и смањује буку, али сакрива оно што је испод. Више је важно материјал носача механизма: Метални капи и метални кочници трају дуже од пластичних, посебно ако често спуштате бубу на под под у углу.

Отпорност на пуњење

Ово је највећа разлика у односу на фиксне бубрезе. Селекторски системи углавном нису направљени да паду од рамена; кутија се пукне или вођа се искрива. Ако сам у соби радите тешке серије до блиског отпуштања, то је реалан ризик. Хексагонални фиксни бучки и бачка са плочама су знатно толерантнији а код плоча за бачку правила су ионако другачија, о чему детаљно говори текст о са гуманим, челичним и бампер плочама-Не, не.

Колико простора и новца је стварно потребно

Парови бубуљи са лежањем заузимају око пола квадратног метра подова. За само вежбање, потребно је још око 2 х 1,5 метара слободног простора, плус висина: У удару изнад главе из стајаћег положаја руке иду 40×50 цм изнад црева, а низак плафон брзо га оштећује.

Цена се крећу у широком распону, а распон зависи од неколико ствари: Од максималне тежине (килограми изнад 32 кг је најскупљи), од механизма (селектор је скупљи од нита), од тога да ли је лежај укупни и од дужине гаранције управо на механизам, а не само на плоче. Уместо да упоређујете све, израчунајте цену по килограму и упоредите је са фиксираним бубљицама. Ако вам требају две или три тежине, фиксне су скоро увек јефтиније и трајније. Ако вам треба 12 килограма, рачуна се окреће у корист прилагодљивих.

Рачунајте и клупу са прилагодљивим подусегом. Без ње, губи се велики део програма за груди и рамена, а то је трошак који људи обично заборављају док не отпакују бубрезе.

Уобичајене грешке у куповини

1. Куповина према плафону који никада нећете достићи Или, често, према плафону који ћете пробити за шест месеци веслањем и стопама.
2. Непоштована дужина. Бучка која је предуга за вашу клупу не постаје краћа са временом.
3. Узимање система без лежаја да се штеде. У селекторним компанијама, то је куповина пола производа.
4. Очекујући да ће све заменити. Адегмабилни бубуљи не решавају гужве и мртве подизање са великим оптерећењем; ако је ваш циљ тамо, погледајте пре него што их Који штап ти треба?-Не, не.
5. Игнорисање буке. У стану на врху и метални звонић и лечење на поду постају проблем већ другу недељу.

Ко ће добити и ко неће

То је корисно ако вежбате код куће два до четири пута недељно, ако сте једини или скоро једини корисник, ако вам је потребно много различитих тежина за много вежби и ако је простор заиста тежан. Добро се уклапају и у тренинг у коме се оптерећење мења постепено и пажљиво, као што је описано у тексту о томе. како изгледа паметно вежбање у 50 година.-Не, не.

Не вреди ако имате гаражу или собу у којој можете држати стопаљ и штапић, ако већ тренирате тешко и брзо би ударио у плафон, ако сте заинтересовани само за неколико вежби у уским опсегом тежине, или ако два човека вежбају истовремено један пар прилагодљивих бубуљака увек чека други.

Када је код лекара

Бубрези мењају распоред оптерећења: Свака рука ради сама, па рамена и локт пати више него када радиш са штапом. Лека напетост мишића дан или два након тренинга је нормална. Ако вам рамена боли када подигнете руку изнад главе и то траје, прво погледајте шта вам заиста помаже у превенција повреда рамена и смањите оптерећење.

Погледајте доктора ако бол траје дуже од два до три недеље, ако се будите ноћу, ако се шири у руку са трчањем или слабошћу, ако је зглоб отечен или ако је бол почео изненада након очигледне повреде. То није ситуација у којој мењаш вежбу и надаш се на најбоље.

Кратко.

• Накитни су јефтинији и најтрајнији, али спори; селективни су бржи, скупљи и подложнији падању.
• Погледајте максимум по коцци (20224, око 32 или преко 40 кг), корак (22,2,5 кг је стандард) и дужину (355050 cm).
• Измери простор и столицу пре него што наручиш; кревет и столице су део укупног трошкова.
• Ако вам је потребно само две или три тежине, фиксиране бубрезе су бољи посао.