Пик недеља: Шта се стварно ради последње недеље пре такмичења?

Последња седмица пред сцену је део припреме о којој се највише говори - од мерења воде на децилитрима до протокола који се шапчу кроз пролазнице. Реалност је досаднија: Пик Вик не прави форму, он је пакова. Ево шта се заправо ради у тим седам дана, колико је то вредно и где учесници највише пропадају пет месеци рада.

Шта Пицк Вицк може и шта не може.

Ако не будеш довољно сув понедељком, нећеш бити суботом. На крају дијете, стварни губитак масти је око 0,3 до 0,5 килограма недељно, што је мало да промени оно што судија види.

Оно што се заиста мења за седам дана је пуност мишића, количина воде испод коже и колико се тело понаша у скром светлу. У једнакој категорији та разлика може да одлучи место, али не спреман такмичар не чини спреман.

Зато се "пик недеља" треба посматрати као последњи корак у плану који траје неколико месеци, а не као спасавање. Ако Укупна количина укупних производа Не ради се како треба, последње недеље нема шта да пакује.

Вода и сол: највећи извор грешке

Класична слика пика недеље је увлачење воде, а затим резање са потпуним избацивањем соли. Докази за овај приступ су слаби, а ризик је реалан: Када се нагло смањи натријум и течност, тело хормонски реагује повећањем задржавања и једног и другог, и резултат се често враћа у погрешно време.

У мирнијој верзији, коју данас користи све више људи, изгледа овако: сол и вода остају уобичајени током целе недеље, а мења се само унос угљених хидрата. Сол није непријатељ - она помаже да угљени хидрати и вода уђу у мишиће уместо да стоје испод коже.

Ако се и даље манипулишеш, нека буде нежно: умерено смањење течности у последњих 12 сати, без прекидања пића. Потпуна дехидрација даје пуни, празан изглед и носи здравствен ризик који није вредан ни једне пласирања.

Запољавање угљених хидрата

Циљ пуњења је гликоген у мишићима, јер свака грама гликогена веже и неколико грама воде - стога и пунији и чврстији изглед. Често се пре тога прелази на два до три дана на ниже угљених хидрата, иако то није неопходно ако сте већ празни на крају дугог дијета.

Практичан распон за пуњење је око 5 до 8 грама угљених хидрата по килограму телесне масе дневно, током два до три дана, распоређени у пет до шест оброка. Масноћа и влакна су ниске да би се стомак задржао раван.

Извора који не би те увеличили: Бели пиринц, кромпир, палачинке, мед, свежи сокови. Увођење нове хране последње недеље је чиста коцка.

Најважније правило у целој приче: Пробајте пуњење три до четири недеље раније, сликајте се сваки дан и запишите бројеве. Без проба, погођаш, а погођа се на просеку лоше.

Тренирање последње недеље

Тренирање на врхунском недељу служи да се испразни, а затим напуни мишић... не да се дода снагу. Понедељак и уtorak: Кратки тренинг, 8 до 12 серије, средње тежине, 12 до 20 понављања, без серије до одбијања.

Од среде или четврта, престаје да има озбиљан оптерећење. Последњи тежак тренинг чини микро-уплаву и задржавање воде у мишићима, што прикрива дефиницију уместо да је истакне.

Кардио се смањује или избацује. Нова вежба, нова машина или тешка повлачење са пода последње недеље може направити повреду која вас свали са сцене исти разлог због којег брину о раменима има смисла током целе године, а не само пре представе.

Позирање и дан такмичења

Позирање троши више гликогена него што људи очекују. Пола сата чврстог стицања је прави тренинг. Зато се обим позирања у другој половини недеље смањује, а обавезни пози тренирају раније док има енергије.

На дан такмичења, доручак је мали и познат: угљених хидрата, мало протеина, скоро без масти и влакана. За кулису се врши кратко загревање гума и лажима, 10 до 15 минута, да би се мишић испунио без зноја.

Донашање се врши малим дозама - неколико угриза пиринчаних колача или кашике меда сваких 30 до 45 минута, уз проверу у огледалу. Ако почнеш да изгледаш меко, престанеш.

Распоредите време према формату дана; када знате како се процењује И док се чека између превенција и финала, лакше је погодити тренутак када сте најпунији.

Грешеви који највише коштају пласман

Диуретици су на врху листе. Они су главни разлог озбиљних инцидената у овом спорту, укључујући и смртне случајеве, и нису нешто о чему се одлучује са советом форума.

Искоре иза њих је претерано реагување на огледало. У 8 сати ујутру изгледаш другачије него што си у светлу светла, а промена плана сваких два сата доводи до хаоса у којем се не зна шта је било.

Остало је логистика: неспавање, дуги пут без хране коју можете да поднесете, прву засијање и три кафе на празан стомак. То све утиче на изглед, само се мање говори.

Када је код лекара

Вртоглавица, убрзано или неправилно пуцање срца, јаке грчеве, збуњеност, тамно мокрење или несвесност нису део процеса - то су знаци озбиљних поремећаја течности и електролита. Прекините протокол, узмите воду са електролитима и потражите помоћ истог дана.

Исто важи и за ширење. Ако ти месеци дијете доводе до одсуства менструације, несањања, опсесивног односа према храни или падења расположења који се не пролази недељама након такмичења, то је разговор са лекаром, а не са тренером.

Кратко.

• Пик Вик је у облику који већ имате; масти се не губе у недељу дана у видљивој мери.
• Вода и сол најбоље пролазе када остану стабилни. Екстремна дехидрација поквари изглед и носи ризик.
• Пуњење: око 5 до 8 грама угљених хидрата по килограму дневно, два до три дана, мало масти и влакана.
• Обука је кратка и лага и завршава се два до три дана раније; ништа ново се не уводе.
• Покушајте да проверите свој пик недељу три до четири недеље раније и запишите шта је стварно радило.