Заједнике за јабуке Три рецепта у једном тексту

Остало ти је 30 грама протеина до дневне цифре, касно је, и стварно не желиш пећник. Три рецепта испод решавају управо то: Чизекејк у чаши, зглобови и кренчићи и сладолед од замрзнутих банана. Ниједна од њих се не пече, најдуже траје 15 минута рада.

Време припреме и порције

Препорука: 30 минута укупно. 10 минута за чиескеке, 15 минута за топчеве, 5 минута за сладолед. Кување: 0 минута. Порезије: 9 је укупно 2 + 5 + 2.

Време хлађења се не рачуна у припреми. Чизекејк траје најмање два сата у фрижидеру, топчеви 30 минута, а сладолед се једе одмах након што се помеша.

Састојци

1. Чеескејк у чаши (2 порције)

• 300 грама грчког јогурта, 2% м.м.
• 100 г лаг крема сира
• 30 грама протеина у праху, ванилија
• 20 грама меда
• 50 г зглобних зглобова
• 15 г кренљиког маслака
• 100 г малих јахтића, свежих или одмрзнутих

2. Топљице од зуба и кренвир (10 топљица, 5 оброка)

• 120 г збрижених зрна
• 60 г кренљиког масла, без додатног шећера
• 40 грама протеина у праху, чоколада
• 60 г меда
• 80 мл млека

Три. Протеински сладолед од банана (2 порције)

• 240 г замрзнутих банана (2 средње, исечене пре замрзавања)
• 200 грама грчког јогурта, 2% м.м.
• 25 грама протеина у праху, ванилија
• 20 г кренљикова масла
• 60 мл млека

Припремање

1. За основу чисекека, сагреби 50 грама зрна за десет секунди, помешај их са 15 грама кикињског маслака и кашиком топле воде, и притисни смешу на дно две чаше.
2. У посуди се налази 300 грама јогурта, 100 грама сиреве смеће, 30 грама протеина и 20 грама меда. Миксе до крема постаје потпуно глатко протеинске зглобове касније више не дају се разбити.
3. Подигните крему преко подлога, малине изнад, и ставите у фрижидер најмање 2 сата. Пре тога је подлога била још увек песка.
4. За кугле руком помешајте 120 грама крушица, 40 грама протеина, 60 грама кренерског маслака и 60 грама меда.
5. Додајте 80 мл млека у два пута. Смеша треба да буде леп за руку, али да држи облик када је стиснете.
6. Обличите 10 грама и оставите их у фрижидеру 30 минута. У затвореном посуди чувају се до 5 дана.
7. За сладолед ставите замрзнуту банану, 200 грама јогурта, 25 грама протеина и 20 грама кренерског маслака у јачи блендер.
8. Миксите у кратким интервалима и додајте 20 мл млека док маса не буде густа као замрзнути јогурт. Више млека у једном тренутку значи мање смесе која се не држи у посуди.
9. Служите одмах или оставите 15 до 20 минута у фризеру ако волите чврстије. После сат времена, постаје блок који треба да сече.

Хранитељске вредности по порцији

Све је испод. Укупна вредност, израчунати из горе наведених количина. Твоји бројеви ће се разликовати у зависности од марке протеина, масти јогурта и колико је твоја кашика пуна меда.

Чизекејк у чаши (1 од 2 порције)

• Калорије: око 420 килокалорија.
• Протеини: 37 г.
• Углохидрати: 40 г.
• Масти: 15 г.

Бољице (2 бољице, 1 од 5 порција)

• Калорије: око 240 килокалорија.
• Протеини: 13 г
• Углохидрати: 29 г
• Масти: 8,5 г

Бананово сладоледо (1 од 2 порције)

• Калорије: око 300 килокалорија.
• Протеини: 25 г
• Углохидрати: 35 г
• Масти: 9 г.

Ако вам је потребно 20 грама протеина из топља, рачунајте три комада уместо два. То је око 360 килокалорија.

Варијације и замене

Без протеина у праху: У чизекеу замени 100 грама свежег сира и смањи на 250 грама јогурта. Протеини по порцији падају на око 28 грама, текстура остаје иста. Сличан приступ без праха је развијен и у рецепту за протеински смотић без протеина у праху-Не, не.

Уместо меда, користе се два дјетета без костију, увлачени 10 минута, а затим исмешани. Калорије су скоро исте, али се мешавина за куглице постаје лепљива, па додајте 10 грама више крушица.

Замените кикирики путер тахини или бадемовим путером у истој количини. Ако вам је важно да масноћа буде нижа, у куглама смањите путер на 40 грама и додајте 20 мл млека.

Мали су плодови који се могу заменити са било којим другим плодом. Ако се питате како се они могу уклонити у дневни оброк, погледајте колико калорија и протеина имају малине-Не, не. За доручак у истом стилу добро раде. Овернајт оутс са протеиномАко ти треба нешто лакше за носити, овде је. протеински пудинг од чија семева-Не, не.

Када је код лекара

Сви рецепти се ослањају на млечне производе. Ако после њих имате редовне подужње, грчеве или дијарету, то није због количине протеина, већ вероватно због лактозе.

Кратко.

Три десерта, ниједан не захтева пећницу, укупно 30 минута рада и 9 оброка. Чизекејк вам даје највише протеина по порцији, сладолед је најбржи, а топчеви су све што можете да носите са собом. Све остало... плодове, заслађивач, врста орашиног масла... без последица се мења по рецепту, све док држите граме млечног дела.