Машина за пружење и прегиб колена: за шта је то?

Најчешће се поставља питање о овом уређају: Зашто ми је потребна машина за пругање и савијање колена ако већ куцам, крећу и гурам ногама? Кратки одговор је да ова два покрета покривају оно што мултимускулни вежби остављају незавршеним. Дужи одговор одређује да ли ћете на њега потрошити озбиљан новац и два до три квадратна мјеста.

За шта је она заправо?

Покретање колена је једини обичан вежби у којима квадрицепс ради сам, без помоћи кука и леђа. Када се куцате, количина рада која се врши на предњој страни бута је ограничена оном што ваш леђа и техника могу да поднесу тог дана. На уређају, ово ограничење нестаје, тако да можете додати обим за квадрицепс без нове заморности за кичму.

И то је само за преврнуто колено. Задња ложа има две функције: Покреће бради и савлада колено. Шчуцање и Покретање ногама Румунијанац је за стабилизацију, румунски је за кретање, за оптерећење, као и за оптерећење кука, а за кретање колена под оптерећењем се не може наћи нигде осим на овом уређају или кроз нордијски кретање.

Трећа корист је практична. Оба покрета су технички једноставна, лако се ради једном ногом и лако се дозира. Зато се користе за повратак после повреде колена, и зато су корисне људима који не могу или не желе да носе штап на леђима.

Шта не ради: не замењује качење и лечење, не троши много калорија и не штити колено. То је средство за додатно обим на две мишићне групе, ништа више и ништа мање.

Шта уређај заиста мора да има

Све остало је преговарачки. Ово није:

• Поднослив подусег. Без њега, осија колена неће доћи до оси ротације лева, бубуљ ће се клизнути напред, а део оптерећења ће завршити у доњем делу леђа.
• Видиви центар ротације. Озбиљни уређаји имају ознаку или јасно видљиву оси, тако да је изравнање траје пет секунди уместо да га ударите.
• Адегмабилни доњи јастук дужине зглоба. Оглашник треба да лежи одмах изнад скока. Ако падне на сред листа или на стопало, палка ће вам радити на коленама.
• Покретање бута у склопу седишта. Горњи јастук мора да се спушти и закључи. Без тога, кука се подиже са сваким понављањем и вежба губи смисао.
• Ручни и стабилни бази. Ако се уређај клади на радном тежини, радићете лакше него што можете.

Параметри које гледате и шта то значи

Врста отпора

Постоје три породице. Тежевни сток са клином се мења у секунди и најбољи је за рад до отказивања; 5 кг корака су чести, 2,5 кг корака су бољи, а мале магнетне тежине од 0,5 до 2,5 кг решавају остале. Верзија на плочи је јефтинија по килограму и лакша за носити, али стално се уклапа и уклапа. Уређаји са еластичним или хидрауличним уређајима траже најмање места и новца, али отпор не може се сигурно измерити или пратити напредак, и брзо их превазилазиш.

Крива отпора

У обичном ливеру, отпор је највећи када је колено горизонтално, а на крају покрета скоро нестаје. Уредени са камом или ексцентричним појасом, то је уравнотежено, тако да је и крајњи део покрета наплаћен. То није важно за некога ко тренира за забаву, али то је разлика коју осећате у серији од 12 понављања.

Поредност и опсег величине

Тражи пет до осам позиција за лежање и доње подушке. Проверите да ли уређај ради и за особу од 160 и 195 цм, ако га користи више људи у кући. Тест је једноставан: Седиш, колена на оси уређаја, леђа на опораву, јастук изнад скока и то без импровизације успивацима и пешкирима.

Конструкција и материјал

Рам је обично квадратни челични профил. Кућни уређаји се окрећу око 40 до 50 мм, полупрофесионални око 50 до 75 мм, са дебелином зида од два до три милиметра. Заварени главни зглобови држе се боље него оне које ти састављаш вионима. Пундер боја је боље отпорна на зној од обичне боје.

Мало је оно што се прво поквари.

Боловичасти лежаји на оси раде тихо и годинама; пластичне кутије су јефтиније и брзо се раскидају. Сајла треба да буде у пластичном паковању са најлоним појасима. Погледај престиљке по зашиву, а пјену по густини: Пето до осам центиметара густе пена не губи у сезони.

Вожња и тежина

Домашњи стокови обично тежи од 50 до 100 килограма, полупрофесионални од 90 до 130 килограма. За већину људи то је више него довољно, јер радна тежина на прекриву колена ретко се креће високо. Веће је од максимума. Само уређај тежи од 80 до 250 килограма, што је питање за спрат, степенице и врата, а не за тренинг.

Колико простора и новца је стварно потребно?

Габарит је најчешће дугачак од 1,2 до 1,8 метра и широк од 0,7 до 1,1 метра. Додајте 60 до 70 цм са стране за улазак и окретање код комбинованих модела. Реално израчунајте 2,5 до 3,5 квадрата које уређај држи стално, јер овакве ствари не крећу.

У вези цене, фер је говорити у односима. Улазак за клупу је најјефтинија ствар; посебан кућни уређај са стаком обично кошта неколико пута више; полупрофесионални је два до три пута скупљи од кућног, а нови комерцијални још толико. Разна вежина стока, лежаји, број подешавања, квалитет прекривања и дужина гаранције. Додајте и транспорт, који за 200 килограма може да поједе значајан део буџета. Порађени комерцијални уређај је често боља купа од новог домаћег, ако га имате на који начин да га увучете.

Уобичајене грешке у куповини

• У поређењу са максималном тежином, уместо са кораком и прилагодљивошћу.
• Куповина само прска, јер је јефтиније. Задња кутија је управо оно што чини уређај исплатим, и она је везана за то. шта стварно помаже колену-Не, не.
• Неизмерени врата, степеништа и висина просторије.
• Куповину пре основне опреме. Ако изаберете прву велику инвестицију, кабелски кросовер или функционални тренер даје много више вежби по квадрату.
• Улазак за клупу без причвршћивања бута, на којем се преврти завијање колена у подизање кука.
• Проба уређаја на 20 килограма. Проверите је на тежини на којој ћете радити, јер само онда можете видети да ли се клади и кречи.

Ко ће добити и ко неће

То је корисно за домаћу теретану од 15 квадрата која већ има штабу, стола и клупу; за тркаче и оне који се баве спринтом, јер је задња коша њихова најосетљивија тачка; за људе који се враћају након повреде колена, уз план који им је дао стручњак; и за оне који тренирају на годишње, где је паметни приступ након педесетих То је у томе што се оптерећење креће на мишиће, а не на кичму.

Не плаћајте новичару прве две године, јер ће исти новац донети више у палици и вези. Није корисно ни у стану у коме имате четири до шест квадратних простора за вежбање, нити ономе који два пута недељно вежба цело тело. У овим случајевима, нордијска крива, лизгачи на поду и еластични уређаји покривају већину посла за малу сугу.

Када је код лекара

Ако се колено опукне након тренинга, ако се блокира или опусти испод вас, ако бол траје дуже од две до три недеље или ако се будите ноћу... то није питање избора уређаја. Након операције лигамена или менискуса, правила за пругање колена су специфична и одређена су физиотерапеутом који вас води, а не продавцем опреме.

Кратко.

Управо је то оно што вам омогућава да додате обим квадрицепсу без уморног леђа и да дате задњем ложину нагиб колена који се не добија на другим местима. У избору погледајте прилагодљивост, равнање ос, фиксацију буба и корак, па онда максималну тежину. Проценете простор на три квадрата, проценете цену према стаку, лежајима и гаранцији, и купите га тек када ваш домаћи теретана већ има темеље.