Категорије у бодибилдингу: како се разликују и шта су рефери постигли.

Ако сте први пут гледали такмичење на живо, вероватно сте запањени зашто неки људи изађу у тесним гаћицама и држе позе док им лице не пукне, а други у брзачима до колена само окрену неколико пута. То нису нивоа истог спорта, већ одвојене категорије са различитим правилама. Разлика је у томе шта судија уопште може да награди.

Шта су рефери заиста постигли?

У свим категоријама се оцењују три ствари: количина мишића, стање на дан такмичења (какав си сув и пун) и облик ширина рамена према струпу, дужина мишића у стомаку, симферија лево-десно. Категорије се разликују по томе колико је једна од ове три ствари вредна.

Друга важна ствар: Оцене су упоређене. Не постоји прелаз. Судије те рангирају према људима који стоје поред тебе тог дана, тако да је иста форма може бити прво место у једном такмичењу и пето место у другом.

Треће, позирање се постиже као део представе. Исто тело изгледа потпуно другачије када зна где да стоји, колико да се окрену и када да се затегне. То се учи месецима, а не недељу дана пре izlasка.

Отворено бодибилдинг: Мускулна и физичка состојба без горње границе

Отворено је оригинална категорија и једина у којој нема масовних ограничења на професионалном нивоу. У аматерским такмичењима обично постоје тежине, али логика је иста: Више квалитета мишића, са јачим трендом, побеђује.

У такмичарским гаљицама, а обавезни положаји имају седам до осам, у зависности од федерације предњи двоструки бицеп, предњи лат спред, бочна грудна коша, задњи двоструки бицеп, задњи лат спред, бочни трицепс, стомак и ноге. Врт је често одлучујући део пласмана јер је то најтеже скривено недостатак рада.

Цена уласка је година обуке са великим оптерећењима и дугом припремом. Ако у том периоду не пазите на зглобове, припрема ће вам се провалити пре него што је стварно почела. превенција повреда колена, а шта је губитак времена.

Класична физика: маса, али са вагама као кочнице

Категорија је уведена од стране IFBB Pro League 2016. године. Идеја је да се врати у пропорције из претходних деценија. Кључно правило је једноставно: за сваку висину постоји максимална дозвољена тежина. Ако је пређеш на вагу, не изалазиш на сцену у тој категорији.

Зато је таки стомак и чиста линија вредније од додатних пет килограма на леђима. Успева у специјалним панталонима, а програм укључује вакуум и класичну позу по избору; најмускуларније позе из отвореног не раде овде.

Практична последица: Многи тркачи су се у последње време борили са везом уместо формом. Ако сте сасвим нормалне тежине, знатно изнад граница за вашу висине, онда је отворен искренији избор од годишњег мучења да бисте се уписали у бројку.

Мушкарска физика: Шорце, горње тело и В-линија.

У такмичењу је у брзачима до колена, па стопала се практично не оцењују. Све се сведи на ширину рамена и леђа у односу на стомак, чисту горњу половину тела и положај.

Нема позирања у класичном смислу - радиш окрете у четвртима, са рукама на куковима или доле. Тражи се мање мишића и мало лакша форма него у отвореном; такмичар који је прегоран и превише "резан" овде губи поене уместо да их добија.

У сваком случају, вежбајте ноге, барем три серије куцања или гушења недељно, за равнотежу и здравље викон и леђа. О томе шта има смисла и шта нема, писали смо у тексту о превенција бол у леђима-Не, не.

Бикини: облик, равнотежу и излагање

Бикини је најмаснија женска категорија и постоји на професионалном нивоу од 2010. године. Уступа у дводелом костиму и ципелама, са окретима у четвртима, без обавезних положаја које имају мушкарци.

Упечат је: округла задња и задња коша, рамена која пружају благу В-линију, уско брадило, кожа, фризура и став на сцени. Дубока раздвојеност мишића, изражене вене и исечени квадрицепс овде смањују оцене.

Ако са годинама добијеш више мишића него што бикини тражи, то није крај приче. Велнес захтева више развијене ноге и куке са мање наглашеним горњем дијелом, фигуре траже више мишића у раменима и леђима, а женска физика још више, са обавезном позирањем.

Како изабрати категорију

Прво погледај скелет, а не тренутни облик. Шире раме и уско куко се обраћају мушкој физици, дуге руке и ноге са природно малим струпом ка класичној физици, а кратки и скромен оквир са склоношћу према маси према отвореном.

Друго, будите реални колико дуго можете да се држите дијете. Препрема за отворене и класичне обично траје 16 до 24 недеље и доводи вас до процената масти које не можете задржати целу годину; бикини и мушка физика долазе у нешто блажим стању.

Треће, прочитајте правила федерације за одређено такмичење пре него што платите накнаду. Висине, кости и тежине се разликују од савеза до савеза, а разлике између такмичења постоје и на врху. Разлике између Арнолда Класица и Олимпије-Не, не.

И немој се одбацити због старости. Мастерс категорија обично почиње са 40, у неким федерацијама и са 35, а тренинг тада изгледа другачије него са 20. како изгледа паметно вежбање у 50 година.-Не, не.

Када је код лекара

Припрема за сцену значи нижу проценат масти него здраво одржавање током целе године, а тело то јасно говори. Увести доктора ако пропуштите менструацију три циклуса или дуже, ако се појаве мање свести и вртоглавица, убрзан пулс у миру, упорна несаница или падање либида које траје недељама.

Исто је и ако вам храна заузме пажњу на начин који нарушава ваш свакодневни живот или ако се после такмичења вага поново повуче на неконтролисан начин. Диуретици и превагирање су међу најопаснијим деловима овог спорта и нису тема за самостално експериментисање.

Кратко.

• Отворено: Најтежи мускули и најтеже третмане, без везе на про нивоу, седам до осам обавесних положаја.
• Класична физика: Тежина је ограничена максималном тежином за вашу висину, па је стомак и линија вредни више од додатних килограма.
• Мушкарска физика: Управо као и у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првом случају, у првој.
• Бикини: округлост, равнотежу и перформансе; превише мишића и одвајање природно доводи до доброг здравља или фигуре.
• Изаберите по скелети и по томе колико деце можете да понесете, а не по томе где сви људи из вашег терена свирају.