Машина за хип тхруст или баст: како да изаберете и шта добијете

Питање обично долази овако: Имате штап, клупу и подлогу за куке, вежбање ради за посао, али свака серија почиње са три минута постављања и ролирања шпалаца преко ноге. Онда видиш машину за хип-трост и помислиш да је то решење. Понекад је, а понекад је то уређај који ради једну вежбу и заузима угао.

Одговор зависи од три ствари: колико често радите хип-троуст, колико тешко подигате и колико људи користи ову опрему. Ево шта треба да проверите пре него што се одлучите, без обећања да ће свака верзија сама по себи дати бољи резултат.

Шта опрема заиста мора да има

Хип тхурст је једноставан вежба са веома строгим захтевима. Леђа морају бити чврсто опоравена на висини која одговара вашем телу, терет мора бити изнад кука и не сме се кретати, а стопала не смеју клизати када гурате.

Све остало је удобност. Али удобност овде није мало: Ако се монтажа траје дуже од самог серије, вежба ће бити прва која ће испасти из плана када се убрзате.

• Стабилни задни подухват У висини од 35 до 45 цм, који не креће под оптерећењем.
• Контролисани пут терета било да га води оквир машине или твоје руке на штапу.
• Неклицкање платформе или пода за стопала.
• Мали кораци оптерећењаУ овом вежбама напредак је у скоковима од 2,5 до 10 килограма.

Параметри које гледате и шта то значи

Одржавање и начин оптерећења

Хеп трус је вежба у којој људи брзо стижу до великих бројева. Обучени човек након годину или две често ради серије од осам понављања са оптерећењем од 1,5 до 2 пута веће од телесне тежине. Зато је декларисана ношања од око 200 кг доње границе која има смисла, а 250-300 кг оставља простор за неколико година.

У стак машинама проблем је супротан: Стоп често стоји на неком нивоу од 100 до 150 килограма, а корак је 5 килограма. То је довољно за већину људи, али ако већ радиш напорно, превазићи ћеш је за годину дана. Машине за пуњење плоча немају тај плафон, али захтевају да имате плоче, а шест до осам плоча од 20 килограма је и додатни трошак и додатни простор.

Геометрија: висина подузета и дужина хода

Ово је параметр који се најчешће не примећује. Искорак леђа треба да буде приближно на доњем углу лопате када сте у доњем положају. Ако је опорав превише висок, ребра ће ићи напред и леђа ће се повући; ако је пренизак, ходање ће бити кратко и вежба ће изгубити смисао.

Тражи најмање три положаја за подешавање висине, јер разлика између особе од 160 и 190 цм није мала. Корисна дужина хода је око 30 до 45 цм, у зависности од дужине твојих бука.

Оглас, пелена и појас

Дебљина пена од око 4 6 центиметара је добра просечна. Подножје је прелепо и терет се налази на кости, тврдост жлезда под великим оптерећењем. Ширина од 25 до 35 цм распоређује притисак преко целог кука.

Преобук је део који први пате. Винило које се сруши у преступу за годину дана обично значи танки слој и лошу пјену испод. Неке машине уместо подушака користе појас преко кукова. То је удобно и брзо, али проверите како се појас прилагођава јер је то део који се највише користи.

Платформа за стопала

Шире платформе, око 60×80 цм, омогућавају да се промени ширина стаза и да се тражи угао у којем ће колена и кука радити без притиска. Површина мора бити груба или гумена. Ако је платформа на фиксном нагибу, проверите да ли вам је та нагиба одговара пре куповине, јер се касније не мења.

Маса оквира и стабилност

Теже оквире се мање креће. Комоди који су лагани зато што су направљени од танких цеви, почињу да скочу када се товар нагло спушти. Гумени стапала и раван под решавају већину проблема, али преоптерећен оквир не можете поправити подлогама.

Колико простора и новца је стварно потребно?

Машина за хип тхруст је око 1,6 до 2,2 метра дуга и 1,0 до 1,4 метра широка. Додајте 60×80 цм са стране за постављање плоча и улазак, и реално говорите о 4×6 квадрата који раде само један вежбање.

Варијација са штапом тражи сличну површину клупа је око 1,2 m, штапа 2,2 m плус простор да плоче не ударе у зид али тај простор користиш и за све остало. То је највећа скривена разлика између две опције.

У случају новца нема смисла да се наведу износи јер се разликују од тржишта до тржишта, али однос је прилично стабилан: Задатак за машину обично кошта неколико пута више од комплекта столица плус штап плус плоча, а распон у самој категорији машина може бити три пута већи. На цену утичу дебелина челика и квалитет заваривања, да ли је оптерећење плочама или стаблом тегова, квалитет лежаја и водича, прекривања и да ли је уређај декларисан за кућну или комерцијалну употребу. Додајте и испоруку и монтажу, јер уређаји ове тежине ретко долазе са степеницама без додатне накнаде. Исту логику можете применити и на друге велике ноге, па је вредно упоредити са оним што тражите од Улазнице за ноге-Не, не.

Уобичајене грешке у куповини

• Гледање само пријављене носивости. Број од 300 килограма није ништа ако се оквир креће на 120 килограма.
• Игнорисање висине опоре. Код вас, кодирање које не одговара вашој висини неће бити реконструисано.
• Куповина машине како би се решио проблем који није опрема. Ако вам боли крст током хип-пустоса, то је углавном техничка или претежа, а не штап.
• Заборављене плоче. Машина која се попуњава плочама без плоча је скупа столица.
• Пространство је измењено само по дијему уређаја. Требаш и приступ и место за лежање и устајање.
• Куповина по броју вежби на налепници. Позиције које обећавају осам вежби обично не раде ни једну добро.

Ко ће добити и ко неће

То је корисно ако радите хип-тхурс два пута недељно дуго времена, ако подигнете довољно тешко да постављање штапа постаје напор само по себи, и ако опрема користи више људи, брзина постављања је важна. И то се исплати људима којима је падање и устајање непријатно или споро, што је уобичајено у тренингу. после педесетих-Не, не.

Не вреди ако тренирате код куће у ограниченом простору и немате основне опреме. Стола, штапићи и плоче дају ти десет вежби, машина једну. Исто важи и ако вежбате хип траст једном недељно за три серије. Постоји луксузна опрема, као и већина опрема која раде један покрет, о чему се исти рачунар води и код. хацк машине-Не, не.

Средњи решење које многи не примећују: Падиња за штапиће и клупаци причвршћени на зид решавају 80% проблема са намештањем, и коштају мали део цене машине.

Када је код лекара

Ако осећате оштре боле у талинама или предњој страни кука које се јављају сваки пут, ако бол траје дуже од две недеље и поред паузе, или ако имате трљање и слабост која се шири по ногу - то није ствар опреме и затражите преглед. Исто важи и за бол у крстовима који те буди ноћу. Опште мере које помажу описане су у тексту о превенција бол у леђима, али они не замењују процену.

Кратко.

• Машина решава проблем брзине и удобности, а не проблем резултата.
• Кључни параметри су висина и прилагодљивост опоре, стварна стабилност оквира, оптерећење од најмање 200 кг и начин оптерећења.
• Броји 4 6 квадрата, плус плочице ако се уређај пуни плочицама.
• Ако још немате клупу и штапић, прво их.
• Ако радите напорно и често, и ако опрема буде подељена са више људи, машина ће се исплатити.