Хак машина: шта ради и ко је заиста исплаћен

Питање о хацмашини ретко је како се на њој ради. Много је чешће тако: да ли је вредно, колико ће ме простора заузети и да ли ћу га користити и након прва два месеца.

Хацк машина је уско средство које ради једну ствар врло добро, а за већину осталих не ради уопште. Зато избор зависи мање од тога колико је машина добро направљена, него више од тога да ли вам је потребно да овај посао радите довољно често да оправдате квадрат.

Шта хацк машина заправо ради

То је санка која се клизи по костим рукама, обично на углу од око 45 степени. Леђа и рамена су на подушцима, стопала стоје на платформи, а пут кретања одређен је конструкцијом, а не ти.

Практична последица је важна: Труп и равнотежа нису твоја ограничења. У слободном куцању се серија често завршава тако што се леђа опусти или изгубите положај. На хацмашинама серије се обично завршавају зато што су им квадрацепси нестали, и то је и поента овог уређаја.

Друга последица је мање пријатна. Путеви су фиксирани, па ако угао машине не одговара вашим пропорцијама, не можете га поправити техником. Остаје вам да крећете стопале напред и назад и да промените ширину положаја, и то је скоро све простор за прилагођавање.

Зато је пробав пре куповине вреднија од било које спецификације на папиру. Уради две серије од 10 по умереној тежини и види једну ствар: Да ли се твоји крстови одвајају од јастука на дну покрета.

Шта опрема заиста мора да има

Ово је минимално ниво које не треба да се прође испод, и на јефтин и на скупи машине:

• Безбедносни граничари на више позицијакоји се отвара и закључава покретом руке док сте под притиском. То је једини разлог зашто можеш да идеш до оставке када си сама.
• Платформа довољно велика да стојиш и високо и ниско, и уско и широко. Окружје је 50 на 40 цм изнад; мања платформа вам одузима избор положаја, а положај је једино подешавање које имате.
• Адегмабилни рамени јастуци, тако да исти уређај ради и за особу од 165 и за особу од 195 цм.
• Окривање леђа и крста, јер се доњи део леђа на дну покрета највише ослања.
• Стабилност под оптерећењем оквир који се не помера и не откида када се сања удари у доњи границу.

Параметри које гледате и шта то значи

Угао вожње

Стандардни је око 45 степени, а у продаји се налази распон од око 30 до 55. Угао одређује колико тежине сте поставили и колико осећате: На 45 степени дуж путања делује око 70 одсто тежине, на 30 степени само око половине.

Зато број на трњема није компарабилан између две машине, а посебно не и са твојим коцком са штапом. Не преноси тежину, прати понављање и осећај на самој уређају.

Тежина праних санки

Сања има своју тежину, обично између 20 и 60 килограма, у зависности од количине челика. То је ваш најмање могуће оптерећење, тако да је за лакше или нетренирани тежи санки корисници прави проблем први радни сет почиње тамо где би требало да заврши загревање.

Улазнице и лежаји

Јефтиније машине се клизурају пластичним кутијама на округлим шипцима, а скупље користе линеарне лежаје или ваљке по профилу. Разлике не можете видети на фотографији, али можете чути и осјећати: Добар мотор иде тихо и равномерно, без коцкања када промените правцу.

Ово је и најбрже старење. Слаби кочници након годину или две почињу да се гребе и траже све више масти, а после тога се покрет осећа као да се негде заглађује.

Ношење и челик

Декларисана оптерећења обично стоје између 200 и 450 килограма и за већину људи то није стварно ограничење. Погоднији подаци су маса самог уређаја и профил оквира: Уређај од 100 кг и уред од 220 кг не понашају се исто када на њима стоји 150 кг плоча.

Трње за тежине

Четири трнута су минимални, шест је удобније јер не морате да склапате плоче у превисоке куле. Проверите да ли су ти трње на дохват руке док сте у машини и да ли се на њих налази плоча дебелина гумене плочице.

Табачење

Густина пена је важнија од дебелине. Метки јастук под 150 килограма се причвршћује за метал, а рамена то примећују већ у трећој серији. Квалитет винила и шија одређује да ли ће тапацирање бити пукло за две или десет година.

Колико простора и новца је стварно потребно?

Димензије се крећу око 1,72,2,3 м дужине, 0,91,3 м ширине и 1,31,6 м висине. Додајте пола метара са сваке стране за пуњење тегова и улазак, и реално говоримо о четири до шест квадратних станала за које не можете користити ништа друго.

Машина тежи 100 до 250 килограма. То значи да ће два човека да унесу, размишљајући о оптерећењу подних слојева ако нисте на основном спрату и гуменим подлогом ако је под паркетом или плочама.

Цена се не може свести на један број, али распон воде је увек исти: Маса челика, тип воде, колико је прилагодљивог и да ли је машина нова или пола комерцијална. Долазак и улазак могу бити посебни предмети, посебно без лифта.

Додај теже на то. Да би машина имала смисла, потребно је око 100 до 200 килограма плоча, а тај део буџета може бити већи него што људи очекују.

Уобичајене грешке у куповини

• Куповина пре остатка терена. Хак машина је четврти или пети уређај у соби, никада први. Ако још увек немаш палцу, тежеве и стаза, новац ти је боље тамо.
• Само мерење габарита. Машина се зауставља, али ти не стојиш око ње. Нацртај цртеж кредом на под пре него што нешто наручиш.
• Верује у бројеве уместо у проба. 400 килограма не говори ништа о томе да ли ће твој бусак бити у тој геометрији.
• Непоштовање висине. У подруму са спуштеном плафоном од 2,1 метра проверите и висину машине и простор изнад главе у горњем положају.
• Комбиновани уређаји без проверене. Хак и лег прес у једном звуче ефикасно, али компромис се често види у кратком платформи или лошег подешавања јастука.
• Игнорисање бола. Ако те боли колено на свакој хацмашини, уређај је ретко једини крив; провери шта стварно ради у превенција повреда колена пре него што потрошите новац.

Ко ће добити и ко неће

То је вредно ако вежбаш ноге два пута недељно и желиш рад за четворокупице који не престаје због тла. И само тренирање је корисно, јер граничари дозвољавају рад до отпуштања без партнера.

Има смисла и за оне којима штанца на леђима није одговарајућа због рамена или зглоба, уз једну ограду: Фиксна трајека није аутоматска заштита, па превенција бол у леђима остаје посао који радиш и изван ове машине. У људима после 50 година, машина често добро пролази недељу дана јер се од ње брже опорављаш него од тешких удара, о чему смо детаљно писали у чланку о паметни тренинг са 50 година-Не, не.

Не вреди ако имаш једну собу и мораш да бираш између ње и кардио уређаја који ћеш користити пет пута недељно. Није вредно ни да тренирате спорт који захтева преношење на терену, нити да радите два пута недељно пуно телова - онда вам један квадрицепс једноставно није потребан.

Када је код лекара

Оштри бол у колену који се дешава на истом углу сваки пут, отечење након тренинга, осећај блокирања зглоба или бол у леђима који се шири по ногу и траје дуже од неколико дана - ово се не решава мењањем положаја на платформи. Исто важи и за затудљење и слабост у нози.

Кратко.

Хацк машина је уређај за један посао: То је тежак рад за квадрицепсе без ограничења тела и без партнера. Ако вам је потребан посао, погледајте угао вожње, тежину санке, квалитет клизања, величину платформе и подешавање јастука, и обавезно пробајте пре куповине. Ако немаш 4 до 6 слободних квадрата и 100 килограма вишка, новац у домаћем теретану ради боље на другом месту.