ЕЗ штапа и трап штапа: када су боље од равна

Лакот пече на сваком прекриву са равном палицом. Или: Доњи леђа се затежу пре него што ноге чак осете другу серију мртвог подизања. То су две ситуације у којима људи почињу да гледају ЕЗ и трап и то су управо две ситуације у којима ова два уређаја стварно реше проблем.

Оба мењају исту ствар, однос ваших зглобова према оптерећењу, али у различитим местима. ЕЗ штап окреће руке у полуобрнуто удоње, негде између длака према горе и длака према једно друго. Глупац штапа те ставља унутра То је задатак уместо за њега, па руке виси у боковима, а не испред бута.

Ни једна није боља од равне палпе у општем смислу. Равна шип остаје мерило за гутање са клупа, куцање и класично мртво подизање. Али за неколико конкретних задатака, друга два су једноставно паметнији алати.

Где свако има предност

ЕЗ-у је најкориснији за вежбе за руке. Посредно окренути хвате смањују окретање подлости и притисак на унутрашњост лакта, тако да људи који не могу да ураде 3×10 прегиба са равном баком без печења често раде исти посао без проблема. Исто важи и за екстензију трицепса изнад главе и за варијанту са падањем преко чела, где равна шипка доводи зглоб у положај који многи једноставно не могу да толеришу.

Трап је најкориснији за кретање и фармерски ход. Када сте у оквиру, тежина је ближе средини тела, колена се више савијају, а ткиво стоји исправније. Резултат је мање оптерећења за доњи леђа и већи део квадрицепса. За некога ко подиже за физичку снагу, а не за такмичење у паутерлифтинг-у, то је скоро увек добра замена и користан део. план за спречавање бол у леђима-Не, не.

Оно што они не раде: Они не поправљају лошу технику и не замењују раван штанд на ударачу са клупа. Ако те боли лакнот због сваке количине која водиш до отказивања са превежошћу, други штап ти купује недељу или две, а не решење.

Шта опрема заиста мора да има

У овом случају, листа обавеза је кратка, јер је то комад челика без мотора и електронике.

• Заварени споји који се не могу видети голим оком као неред. Трпач је варена конструкција и то је оно што је економично.
• Глове које одговарају твојим плочама. Ово је најчешћа грешка када купујете нешто први пут.
• Заштита која заиста држи. На трап бацима је лакше померати плоче јер је подизање вертикалније.
• Равна шип без видљивих кривица. Постави је на под и закрчи је. Ако скочи, врати је.

Параметри које гледате и шта то значи

Дијаметар рукавице

Има две породице: стандардна, са отвореним плочама од 25 до 30 мм, и олимпијска, са отвореним плочама од 50 мм. Ако већ имате олимпијске плоче, стандардни ЕЗ штап је бескористан без адаптера. Олимпијски изведби су теже и скупљи, али су и трајнији, јер је језгро дебље.

Маса само стабала

ЕЗ шипке могу да буду од 6 до 12 килограма, у зависности од дужине и дебелине челика. Трап палице су обично између 20 и 30 килограма. Ово није мало: Ако рачунате прогресију килограмима, морате знати шта радите. То значи да је празан већ озбиљан оптерећење за некога ко почиње.

Ношење

Произвођачи наводе максимални оптерећење, и тај број се креће око 100 килограма за јефтиније ЕЦ штапе, а за озбиљније олимпијске представе знатно више. За трап баст, проверите да је декларисана оптерећења најмање два пута већа од вашег планираног најтежег броја. Окривљавање се не дешава у једном тренутку, већ полако и необратимо.

Улазак у кожу

Агресивно зубање држи боље, али се раскида у длани на високим повратцима. За ЕЦ штап, који се највише користи у серијама од 8 до 15 понављања, средње зубање је практичније. За трап бацк и фармерски ход, желиш јачи, јер ти се там не креће мускул.

Угао савијања ЕЗ пруга

Млађи превртач је ближи равном прсту и више наметну бицепс, оштрији превртач олакшава локте и зглобове. Ако купујете штап ради бола, узмите израженији завој.

Висине задљака и тип оквира код трапа штаба

Већина трап штап има двоструке заграде: ниже, које вас спуштају у дубљи положај, и више, које подижу почетну тачку за десет центиметара и олакшавају подизање за људе са чврстим куковима или слабом покретљивошћу скока. Отворено оквире (без задњег пречника) омогућава ходање и излазак напред, затворено је стабилније и обично је јефтиније.

Колико простора и новца је стварно потребно?

ЕЗ штапа је дугака око 100×120 цм и уклапа се на зид или у стак за штапе. За рад требаш око 1,5 метара слободног простора. Трп од палке је друга прича: Окружје је око 60×70 цм. широко, дугаче преко метара, и тражи најмање 2×2 м чистог пола, плус место где ћете се лећи у правој страни. Са малом собом, дрп је прва ствар на коју ћете спорити.

Цена се најбоље разуме као распони. Једноставна ЕЦ шип за стандардне плоче је јефтина; олимпијска, са дужим и ротирајућим рукавима, кошта више пута више. Трап је скупљи у свакој класи, јер има много више материјала. Размај је зависан од три ствари: Количина и квалитет челика, дужина рукава (колико плоча може да се смести) и завршна обрада хром и цинк трају дуже од боје. Додајте и транспорт, јер 25 килограма челика није јефтино послати.

Уобичајене грешке у куповини

1. Неправи дијеметр рукавица. Проверите пролаз својих плоча пре него што нешто наручите.
2. Превише кратке рукавице. Ако планирате да подигнете преко 150 килограма гуменим плочама, кратке рукавице неће вам довољно да вас поднесу.
3. Куповина трапа без мерења простора. Дуг је дуже него што изгледа на слици.
4. Заборави масу штапа. Људи записују исте бројеве у дневник и месецима сечеју несугласне ствари.
5. Куповина обоје у исто време. Узми једну која решава проблем који стварно имаш, па види да ли ти треба друга.

Ко ће добити и ко неће

ЕЗ-у ударац се исплаћује свима који вежбају руке два пута недељно и осећају лакон, и свима који тренирају код куће са ограниченом избором уређаја. Мала је, јефтина и решава одређени проблем.

Трпеп баст се исплати ако се трудиш са мртвим подизањем због снаге и здравља, ако те леђа ограничавају пре ноге, или ако вежбаш у доба када је опоравак спорији, што је један од стубова паметни тренинг после педесетих-Не, не. Такође је корисно ако немате стаза у кући, јер можете подићи дрп од пода без било какве конструкције.

Не вреди се припремати за такмичење у којем се подиже равна бастица, ако вежбате у теретану који их већ има, или ако сте на ограниченом буџету и недостаје вам нешто основно, као што су стопала или клупе. У том случају, боље је прво решити велику опрему. Исту логику важи и када бирате. између хип тхруст машине и штаба-Не, не.

Када је код лекара

Ако бол у лакњу или рамену траје дуже од три до четири недеље упркос смањењу оптерећења, ако се јавља ноћу, или ако је праћен трчањем и слабошћу стиска, промена штапа није решење. Исто важи и за бол у леђима који се шири по ногу. Куповина опреме овде само одлага преглед; а рад на превенција проблема са раменом има смисла само ако знате са чим се бавите.

Кратко.

ЕЗ-стип је јефтин и мали алат који решава бол у лакњу и зглобу на вежби за руке. Трап баст је велика, скупља инвестиција која мења мртво подизање у вежбање пријатеља према леђима. Пре куповине проверите дијеметр рукавица, масу пражних шипкица, декларисану оптерећење и простор који заиста имате. Купите оно што решава проблем који већ осећате, а не оба.