Салата са сланином и фетхом као пуни оброк: Рецепт од 27 г протеина

Салата ретко може да те издржи до вечере јер је обично нестала протеина и калорија. Ово је другачије: 300 грама сланина, 120 грама фете и јогурт дрессинг дају око 555 килокалорија и 27 грама протеина по порцији, плус око 12 грама влакана. Завршена је за 15 минута и не тражи заносу.

Време припреме и порције

Препорука: 15 минута. Кување: 0 минута. Порезије: 2.

Ништо не вреди ако користите конзервисану сланина. Ако почнете са сувим, рачунајте 812 сати увлачења и 4560 минута кувања. Око 150 грама сувог сланина даје око 300 грама куханог, колико год рецепт захтева.

Састојци

-Ово је за две порције.

• 300 грама зачепљене сланина из конзерве (постоји једна конзерва од 400 грама)
• 120 г пете сира
• 250 г квасца (један средњи)
• 250 г черери томата
• 60 г лука (половина главе)
• 100 г грчког јогурта, око 2% мм
• 20 г маслиновог уља (2 кашике)
• 30 мл сока од лимона (сок од пола лимона)
• 20 г свежег персиња или нане
• 1 чен лука
• 1 кашика сушеног оригана, соли и свеже измешане пиперке

Припремање

1. Опрајте лагу под хладном водом око 30 секунди, одете и сушите папиром. Ако остане мокра, дрессинг ће се разводнити и салата ће бити бледи.
2. Црвени лук сече на тене месечине и оставља се 5 минута у хладној води са лимуном. То га олакшава од оштрине која се потом налази у устима. Обезбоди га.
3. Ускладите се у пар и са кашиком извадите семе ако је водно и исеците га на коцке од око једног центиметра. Цхери томатске половине.
4. У великом посуди пуни дрессинг: грчки јогурт, маслиново уље, лимунов сок, скршен лук, оригано, пипер и врло мало соли.
5. Убаците сланина, краставицу, палубу и лук директно у дрессинг и помешајте тако да све буде сложено. У том редоследу, не требаш додатне посуде.
6. Покренете прсте на парчеве од око једног центиметра, додајте две трећине и помешајте само два или три пута. Ако превише мешаш, фета се претвара у пасту. Додајте и исечене зачине.
7. Остави салат у фрижидеру 10 минута, а онда пробај и онда се поправи. Фетта и конзервирана сланина већ имају довољно соли. Остале фетусе спавајте са врха пре него што их нахраните.

Хранитељске вредности по порцији

Процена по сервирању, израчунавана из горе наведеног количина и подељена на две порције:

• Калорије: око 555 килокалорија.
• Протеини: 27 г.
• Углохидрати: 49 г (од којих око 12 г влакана)
• Масти: 28 г

Одступање од десет одсто је нормално: Деца се разликују по масти, а колико лахине остаје након што се изреже зависи од конзерве. Воће и масти су разлог зашто ова количина калорија траје дуже од исте количине калорија од белог пеца.

Варијације и замене

Више протеина. Додајте 100 грама печене пилеће груди по порцији: око 30 грама протеина и 165 килокалорија више. Два јаја на целу сушу повећавају протеин за око 6 грама по порцији. Ако вам је потребно да једете више од 50 грама протеина без оваквих додатака, то вам је боље. пуни батат са пилећем-Не, не.

Без млечних производа. Замените фету са 150 грама чврстог тофу који сте 20 минута ставили у лимуну, солу и ориган, и јогурт са 2 кашике тахинија помешаног са водом. Протеини остају исти, масти се повећавају за око 5 грама по порцији.

Мање калорија. Спустите уље на 10 грама и фету на 80 грама и добијате око 460 килокалорија по порцији, уз 24 грама протеина.

Ситије. Сто грама куване кинуе или булгуре у раднину даје око 120 килокалорија и 25 грама угљених хидрата. То је верзија за дан када сте тренирали.

Да се однесе. Дрсење носимо одвојено и сипамо га само пре јела, исти принцип као код Рис са тунином за прехрање оброка-Не, не. Салата без краставица држи се 2-3 дана у фрижидеру; краставица пуца воду, па га додајте истог дана. Ако ти треба нешто што се једе руком за паузу на послу, то је боље. Туна увртка-Не, не.

Исти приступ се примењује и на друге намирнице које обично завршавају као доручак уместо оброка, као што је код. грчки јогурт са плодовима и орасимаУколико је потребно: Додајте протеински носилац и извор масти и одједном је порција смисла.

Када је код лекара

Надутост у првим недељама након што повећате унос пухчице је уобичајено и обично се смири када се црева навикну. Али ако имате крв у столици, необјашњив губитак тежине, или бол и дијареју који трају дуже од неколико недеља, то није ствар рецепта и треба прегледати. Исто важи и ако имате болести бубрега или сте ограничени у приему калијума и натријума, јер ни ламанат ни фета нису неутрални.

Кратко.

Слатки сок носи влакон и део протеина, фета носи остатак протеина и солину, јогуртски дресс држи све заједно без пола децилитра уља. Око 555 килокалорија, 27 грама протеина и 12 грама влакана по порцији, за 15 минута рада. Посоли само до краја и не мешај фету превише... то су две ствари које највише покварују ову салату.