Машина за гушење из груди: прилагођавање које штрља

Рама на притиску груди обично боли не од килограма већ од почетног положаја. Ако су ваше шапе у почетку покрета иза линије торпе, предња страна рамена преузима посао који би требало да ради груди и то се осећа као оштра тачка испод предњег дела делтоида, обично у првом поновљању серије.

Добра вест: На приличном машини то се може урадити за 30 секунди, један за седиште и један за покретање. Лоша: Не постоји ни један део машине који је са штитом, па је проблем да се купи заједно са опремом. Зато прво иде подешавање, а онда оно што треба тражити ако изаберете кућну машину или малу теретану.

Уређивање: Четири ствари које мењају све

Висине седишта

Седи, лежи на леђима и остави руке на рукама. Руке би требало да падне до ниже трећине грудне кости, око 3-8 цм испод рамена. Ако су у висини кожице или више, гутање се претвара у полугробну гутање и оптерећење се креће на раме.

Брза проверка без огледала: Када су руке на рукама, лакти морају бити ниже од рамена. Ако погледате нежно до лака, висина је добра. Ако гледаш десно или горе, спусти седиште за једну рупу.

Позиција почетка, односно дубина

За раме је ово најважнији елемент. У почетку, руке треба да буду приближно равне на грудима, а лакњи не више од 3-5 цм иза линије торпа. Све дубље од тога, он гура главу надлакћа напред и ставља предњу капсулу и сузиве у положај у којем не воле да носе оптерећење.

Машине са подешаваним почетком имају качак или клин који помера ручке напред, обично у три до пет положаја. Ако ваша нема, ради две ствари: Само зауставите спуштање пре него што лоб прође кроз труп, и унесите преклопљен прслук или танки јастук иза леђа да бисте померали труп 355 цм напред. Није елегантно, али ради.

Угло лакта према торпу

Покрила одвојени у целој 90 степени од торпе су најгори избор за раме. Циљ је 45×60 степени, као буква А гледана одозго. Овај угао не узима ништа од груди, а осетљиво смањује притисак у предњем рамену.

Огласнице, леђа и грб

Огласнице остају на подушку све време. Најчешће се прави грешка да се убркамо у последње 5 центиметара растезања тако да рамена крста иде напред и лопаћа се одвоји. Ако не можете да завршите покрет без тог тресања, тежина је превише велика или је улов превише широк.

Неутралне ручке, где су руке окренуте једна према другој, код већине људи су боље него широке проносе. Ако машина има оба положаја, пробајте оба варианта у две серије од 10 понављања са тежином коју можете подићи 20 пута. Ако неутрални загон не ради, останите овде. Више о томе шта заиста штрљаш заштитити у теретану има у тексту о превенција повреда раменаАко ти је раме већ осетљиво, вреди погледати и шта има смисла у Учење ротаторне рукавице-Не, не.

Шта машина заиста мора да има

• Уређивање седишта по висини, са растојањем дубока од 3 и 5 цм. Виши распони значи да ћеш увек бити или мало превисок или мало пренизак.
• Поредно путовање, најмање три позиције. Без тога си на милости и невољи своје руке.
• Два положаја захваћања Или барем неутралне ручке.
• Опоравак који не гура рамена напред Операн би требало да буде раван у зону лопате, а не исперан.
• Мали скокови отпора, јер је разлика између 40 и 45 килограма на машини често превише велика за прогресију у фази рехабилитације.

Параметри које гледате и шта то значи

Врста отпора

Вежари су бржи за рад и сигурнији за тренирање до отказивања, али су скупљи и тежи. Машине за плоче су јефтиније и једноставније, али морате имати плоче и морате их скинути након серије. У тежећи погледни категорију степеница: 5 килограма је стандардно, а додатни килограми од 1,25 или 2,5 чине огромну разлику када сте заглављени.

Путовање рукама

Конвергентни путеви, где се ручке прибацују једна другој када се протежу, природнији су за раме него строго правни. Независне ручке додатно омогућавају слабијој страни да ради свој посао уместо да јача страна тегне.

Возни капацитет, тежина и челик

Одржавање се обично наводи као максимална тежина корисника и као максимално оптерећење. Маса самог уређаја је искрен показатељ: домаће верзије су често од 60 до 120 кг, озбиљније једнонаменске машине од 150 до 250 кг. Тежа машина не креће се испод вас, а то се осећа као стабилност.

Лежаји, прекрива и гаранција

Пластични лежаји су тиши у почетку и брже се штетну; лоптични трају дуже. Престиљ би требало да има пену од најмање 4 5 цм, јер танки јастук испод леђа мења и висину рамена. Заштита се обично дели на оквир, механизам и прелаз, а ова три броја су различита.

Колико простора и новца је стварно потребно?

За само уређај рачунајте око 1,21,1,5 м дужине и 1,01,1,4 м ширине, плус 6070 цм са стране за улазак и за вело или плочу. Реално, то је око три квадрата које не можете користити за ништа друго. Проверите и ширину врата, јер се део машине саставља само у соби, и оптерећење пода ако сте на спрату. Уређај тежи и лако можете прећи 300 кг на два квадрата.

Цена се не може свести на један број и распон је огроман. Најјефтиније кућне комбине, где је гутање од груди само једна од функција, су у реду бољи бицикл за собу; једнонаменски комерцијални тип бицикла кошта више пута више. Размај зависи од тежине челика, да ли се носи са теговима или на плочама, квалитета лежаја и прекривања, и од транспорта и монтажа, који за уређај од 200 кг нису ништа мало. На дну распона скоро увек падају прилагодљивост и јастуци, а то је управо оно због чега сте купили машину.

Уобичајене грешке у куповини

1. Избор се врши по тежини тежака. Сто килограма стабла на машини без подешавања старта и даље неће радити на твом рамену.
2. Не покушајте седе. Ако можете, седите на исто или слично уређај пре него што платите, и то у потпакама у којима вежбате.
3. Заборавите на најмању оптерећење. Ако је прва позиција степенице 20 килограма, немаш шта да се загрејеш и да радиш лаке улоге.
4. Купите комбиновани уређај због броја вежби. Десет функција на једном оквиру обично значи да ниједна од њих нема праву геометрију.
5. Не мери простор са свим положајима. Измери и када су ручке потпуно испружене.

Ко ће добити и ко неће

То је корисно ако тренирате сами и желите да радите до скоро растанка, ако имате осетљиво раме и волите фиксне стазе, или ако радите по два пута недељно током целе године. Има смисла и као део плана када се тренинг прилагођава годинама, о чему је више у тексту о томе. како изгледа паметно вежбање у 50 година.-Не, не.

Не вреди ако већ имате клупу и бубље у истом простору, јер за мање новца и мање простора добијете више вежби. Не вреди и да вежбаш два пута недељно пола сата и да тражиш оно што ти одговара. У том случају, флексибилнија опрема је паметнији први корак. Ако заиста желиш машину за горе тело, упореди је са опцијом кабел кресовера и функционалног тренера-Не, не.

Када је код лекара

Поредовање решава технички проблем, а не медицински. Увикајте се код лекара ако се бол буди ноћу, ако се шири дуж руку, ако имате трњење или слабост када подигнете руку изнад главе, ако не можете да дохватите леђа, или ако се ништа не поправи након два до три недеље са лакшим напорима и смањеном опсегом кретања.

Кратко.

Рукавице у висини доњег грудишта, лакти испод рамена, лакти највише 3-5 цм иза торпа, лакти 45-60 степени од торпа и лопате на јастуку 90 то је 90 посто приче. Када купујете, погледајте подешавање седишта и почетак, облик рукава и корак тежине пре тежине степенице. А ако машина нема шта да се подешава, ниједан тежини неће да је спаси.