Машина за листе: када је стварно потребно, а када не

Питање обично звучи овако: Ја сам се крећући на степеницама, држим бубрезе, лишће изгледа исто као и пре годину дана. Одговор не зависи од листа већ од тога колико терет можете донети до њих.

Лист је мали мишић са великом снагом. Сваким кораком узима тежину већу од твоје телесне масе, а у трци и вишеструко. Бучка од 30 или 40 килограма у једној руци брзо престаје да буде тест листа и постаје тест за стицање и равнотежу. Серија се прекида зато што су ти прсти издали, а не коленице.

Машина решава управо тај проблем: носите товар уместо руке и држите га на месту где мишић може да ради пуну шетњу. То је једини разлог због којег се купује. Све остало око лишћа може се импровизовати са степеницама и штапићима.

Шта опрема заиста мора да има

Прво, раздвоји две породице машина, јер не раде исти посао. Стојећи Ради са издвоеним коленом и циља углавном површину, двоглави део листа -- онај који се види када неко стоји на прстима. То је терет који се носи преко јастука на раменима, па део тежеће осећања и кичме.

Седећи Држи колено савијено око 90 степени, искључујући површински део и остављајући посао дубиним мишићима испод њега. Овај мишић је тешко оптерећити било на који други начин... бубрези на коленима клизу, баре жуља, и ретко ко издржи да ради озбиљно више од месец дана. Ако купиш само једну машину, седиште покрива рупу коју ништа друго не покрива.

Трећа опција није посебна машина. Ако већ имате уређај за Покретање ногамаПокушајте да се преузмете у обзир. Слично функционише и Хак машина ако има довољно дубоку платформу за стопала.

Без обзира на тип, ово су ствари без којих машина нема смисла:

• Пета мора да има место где да падне... најмање 5 до 8 центиметара испод нивоа прстију.
• Ношење мора пратити напредак најмање две или три године, а не две или три недеље.
• Окружје не сме да се креће када изађеш на прсте са пуним оптерећењем.
• Уређивање мора да одговара вашој висини и дужини врата, а не просеку из каталога.
• Улазак и излазак из машине под оптерећењем мора бити могућ без акробације.

Параметри које гледате и шта то значи

Стопа: висина, дубина, површина

Ово је најважнији и најчешће пропуштен параметр. Ако је стопа ниска или плитка, педа ће ударити у под или оквир пре него што се мишић може истећи, и остаје вам горња половина покрета која је много мање вредна. Тражите стопало које стоји најмање 15 центиметара изнад пода или има рез испод пета.

Део од 10 до 15 центиметара је довољан. Предњи део стопала стоји на њему, остатак виси. Површина мора бити груба или зубаста; глатки метал испод потног патека је заиста опасан.

Одржавање и начин оптерећења

Овде људи греше највише. Многи који данас раде са 20 килограма у рукама, за годину дана раде 60 до 100 килограма у седишту, и то без икаквог талената. Ако машина прими мање од тога, купио си опрему са роком изласка.

У издању на плочи гледај само трње, а не декларацију. Кратки трњеви могу да прихвате од 60 до 80 килограма, и дужи и преко 150 , а разлика је углавном у дебелини плоча које имате. Гумени плочи су два пута дебљи од челичних, тако да исти трн носи пола килограма мање. Верзије са тежинама на игли су практичније, али имају фиксну горњу границу и обично су ниже него што вам је потребно за лишће.

Повећање терета

Листови напредују малим корацима. Ако је најмањи скок на машини 10 килограма, често ћете бити заглављени између две тежине. Мале плоче од 1,25 и 2,5 килограма решавају ово за мале парке, тако да је плочана верзија у том погледу флексибилнија од тежака.

Обуке и подешавање

У седишту, подушек мора да седи на дну врата, два или три прста изнад колена, а никада на самој чаши. Проверите распон подешавања у висини и дужини. Људи са дугим вратима често не могу да нађу положај у којем не клизне усписак напред.

Када стојиш, гледаш распон висине раменских јастука и дебљину облога. Тенеко обложење са 80 килограма на раменима значи да ћете прекинути серију због притиска на трапезу, а не због лишћа.

Окружје, водич и ходање

Проверите шта покреће товар. Лежање је тише и глатко од лежања са пластичним капуљем, али разлика се осећа само под великим оптерећењем. Дебљина профила и начин заваривања говоре више од било ког броја у спецификацији. Окружје од танког профила, заварито на два места, креће се са стране када изађеш на прсте са једном ногом.

Тражи и сигурносни рукав који држи товар док се намешташ. Без ње, изаћи из седиште са 100 килограма на коленима није пријатно.

Колико простора и новца је стварно потребно?

Седећи уређај обично има 70 до 100 цм ширине и 110 до 140 цм дубине, плус простор за леђа и испред да изађете. Висина није проблем.

Стојање тражи мање подова, али више ваздуха: Рачунајте своју висину плус 15 до 25 центиметара, јер на врху покрета растете. У соби са плафоном 240 цм, виши људи ударају главе, и то је крај приче.

Сама машина тежи од 40 до 120 килограма, зависно од профила. То је добра вест за стабилност, лоша за кретање и за дрвене средине.

О новцу: Нема смисла наводити бројке које се разликују од земље до земље, али однос је прилично стабилан. Степеница и штапић који већ имате не коштају ништа. Једноставни седишта на плочама су најјефтиније прави машини у овој категорији. Стојећи са везом и комбинованим уређајима коштају много више. И рачунајте плоче посебно. Сто килограма плоча може коштати колико и јефтинија машина, што је трошак који људи често заборављају.

Уобичајене грешке у куповини

• Цена је у питању, а не носивост. Машина која се прераста за шест месеци је скупља од оне коју никада не прерастате.
• Не мери плафон. Најчешће, стајали механизми се разбијају у складишту.
• Заборави пети корак. Без пада испод нивоа прстију, купио си половину вежбе.
• Купује се машина уместо стрпљења. Ако тренирате листе једном недељно, по две серије, проблем није опрема.
• Не пробајте пре куповине. 15 минута у теретану са истим типом уређаја говори вам више од било ког описа.
• Не рачуна се цена плоче. Погледај горе.

Ко ће добити и ко неће

То је корисно ако вежбате листе два до три пута недељно, укупно шест до дванаест озбиљних серија, и ако сте заиста дошли до границе где ваш хватач или баланс прекида серију пре мишића. То се такође исплати ако трчате или играте спортове са скоцима, где јаки дубљи део листа директно подржава оно што радите. И то је део веће приче о превенција повреда колена-Не, не. Људима после 50 година, седни варијанти су често пријатнији од свега осталог јер не стављају ништа на кичму, што се лепо уклапа у паметна обука у том добу-Не, не.

Не вреди ако тренирате мање од годину дана, ако имате 8 квадрата домаћег терена и морате да бирате, или ако већ имате уређај за покретање ногу који користите. У том случају, степенице, палпа и мало дисциплине дају 90% резултата.

Ако ти је потребно двоје, узми седиште. Површински део листа можете натерати на десет начина; дубље не можете.

Када је код лекара

Изненадна јака бол у листу на једној нози, праћена отеченим, црвенилом или топлом, није ствар за истезање. Исто важи и за осећај пуцања у задњем делу колена или пета током скока или спринта.

Бол у Ахиловом чвору који траје дуже од две до три недеље, или бол у пету који је најгори када се крећете ујутру, траже процену пре него што наставите да подигате терет. Искрцање и грчеви који се јављају приликом ходања, а пролазе у мирису, такође иду лекару, а не тренеру.

Кратко.

Машина за лишћење није луксузна или обавезна опрема. Решава један конкретан проблем, а то је немогућност да се довољно оптереће мали јак мишић. Ако ти то није проблем, немаш разлога да купујеш.

Када купујете, погледајте три ствари пре свега: колико пета може пасти испод прстију, колико килограма машина стварно може да прими и да ли вам подешавања одговарају. Подношење и ходање се не могу поправити касније, а све остало се може.