Абудуктор и адуктор машина: шта раде и како да је бирају

Са абдуктором и аддукторским машином се скоро увек поставља исто питање: Да ли ће ово скинути шлунину са спољашње или унутрашње стране моје бубе? Неће. Тело не бирају где ће потрошити масноће према томе који су мишићи били уморни тог дана, и нема уређаја који мења правила.

То не значи да је машина безвредна. Има уско, јасно дефинисано пословање и за неке људе то је посао који вреди плаћање. Проблем је што се продаје као нешто друго, тако да људи купују прави уређај из погрешних разлога или погрешни уређај са најбољим намерама.

Шта ове машине стварно раде

Абдукција је одлазак ноге од средине тела, аддукција је примјењавање. Обуздање наметнута ова два покрета из седишта, са јастуцима на спољашњој или унутрашњој страни колена и бука. Размај је кратак, углавном 30 до 45 степени на ногу, и то је нормално. Кука се не креће много више под оптерећењем.

У одступању главни посао раде средње и мале глутеале, затеглица широке фасије и горње влакна великог глутеале. У пријемним случајевима раде аддуктори, грацилис и пектинеус. Ови мишићи раде и за куцање, ходање и подизање мртвих, али постоје помоћници: Деле посао и ретко су први који одустају. Машина их доводи до умора без компресије кичме и без велике потребе за равнотежом.

Због кратке рупе бројеви на тежећи изгледају велико. Шестдесет килограма на аддуктор нема никакве везе са шездесет килограма на гутање ногама, па упоређивање нема смисла. Само прати свој напредак на тој машине.

Нагиб подулога мења акцент. У правом тлу или у благом нагибу напред тражи се више од средње глутеалне, савијену позицију прелаже на горње влакна великог глутеала. Уред без подешаваног подулога даје вам једну опцију и тамо је прича завршена.

Докази су најјачи за једну ствар: јаке аддукторе су мање проблематичне за ноге у спортовима са трчањем и брзим променама правца. За тврдњу да је појачање средњег глутеала само по себи решава бољу колено, докази су знатно слабији и то је још увек неодлучно питање о томе шта је у колену. превенција повреда колена Стварно држи воду.

Шта уређај мора да има

Ово су ствари без којих нема смисла купити, без обзира на изглед и цену.

• Поредно распон почетка. На аддукторима можете изабрати колико је стопала удаљено на старту, а на абдукторима колико је скупо. Без тога добијаш туђи распон, а он је или прекратко за било шта или предуго за твој куки.
• Улазак и излаз. На аддуктору је то кључно: Не желите да уђете у уређај тако што ћете размацати ноге против пуног оптерећења или да се извучете из њега насилно. Ручка која покупи перусе пре уставања решава тај проблем.
• Облик који се не креће. Уколико је то потребно, можете да користите и други уређаји.
• Слаба вожња. Празан ход, трепет на старту и клицкање означавају лоше лежање или лош водич, и с временом постаје горе.
• Обуке које се налазе на стомацима и спољашњој страни коленаНе ниже на колено, где се врши непријатни притисак.

Параметри које гледате и шта то значи

Мотор је нестао. Противљење је у виду.

Ово није кардио уређај, па нема мотора, струје у ватовима и програма. Постоје три начина отпора. Стоп тегова је најбржи за рад и највише повећава цену. Верзија на трпићи је јефтинија и практично неразрушива, али свака промена оптерећења захтева време и место за тежеве. Кабел са наручницом за глезенице ради сличан посао за много мање новца, само без удобности седишта.

Овде је доњи крај оптерећења важнији од горњег. Ако је најмањи товар на степеници 10 или 15 килограма, а почели сте, први корак је превише. Погледајте колико је минималног отпора и колико је скока између нивоа скокови од 5 килограма су уобичајени, а додатна плоча од 2 до 2,5 килограма попуњава рупу.

Одржавање, маса и оквир

Декларисана оптерећења се односе на корисника и код кућних модела обично се крећу негде између 120 и 180 килограма, више на комерцијалном. Ако сте близу горње границе, тражите јачи уређај. То није маркетинг. То је стопа и дебљина цеви.

Маса самог уређаја говори више од каталога. Лака домаћа верзија се осећа као лага; тежа рамка стоји мирно. Зид челичне цеви од око 2 до 3 милиметра је уобичајена граница између домаће и полутрговачке класе.

Димензије

Размах је дуг око 4 до 5 метара и широк од 3 до 4 метара, а у покрету подушки излазе изван тог оквира. Додајте пола метара са стране и испред и ви гледате 3 до 4 квадрата. Висина плафона није проблем. Ништа се не креће изнад главе.

Материјали и делови који се издржу

Плиће, ведра и роли су потрошни делови. Дебљи виниљ и пена која се не уклапа за пола године су разлика која се осећа; пилице у панталону и роли са затвореним лежајима трају дуже од пластике на голи оси. Проверите да ли се пелене или ведра могу и појединачно наручити. Ако не може, уређај има рок трајања.

Један уређај или два

Комбиновани уређаји раде оба покрета, прелазак јастука и опоравак. Добар прелази из једног режима у други за пола минута; лош тражи алат и пет минута, а други начин једноставно престаје да ради. Два одвојена уређаја имају смисла само ако имате простор и људе који их користе.

Колико простора и новца је стварно потребно?

Цене се разликују од тржишта до тржишта и брзо се мењају, па су само односи корисни. Половина комерцијална опрема обично кошта два до четири пута више од најјефтинијег домаћег, а пуна комерцијална опрема са тежењем још два до три пута више од полукоммерчне. Комбинована верзија је јефтинија од две поједине, али је скупља од једне.

Размај је зависан од три ствари: систем отпора, количину и дебелину челика, и колико је уређај прилагодљив. Долазак и улазак су посебни предмети. Дете теже од сто килограма не иде само по степеницама. Поразница је прилично пристојна овде, јер се овакви уређаји не троше много, али проверите да ли су плочи нестали.

Уобичајене грешке у куповини

1. Купљено је због "облика" унутрашњег дела бубуле. Локално топљење масти не постоји; остаје само мишић испод.
2. Гледање максималног оптерећења. До врха степенице се ретко долази. Најважније су најмања оптерећења и величина корака.
3. Игнорисање подешавања опсега. Најчешће, уређај се завршава као вешач за вешање.
4. Мерење само дужине и ширине. Заборавите на простор за улазак, излазак и за подушке које се шире.
5. Комбиновани уређај без покушаја преласка. Ако се прелазак дуже одвија, користићете само један прав.
6. Изолација пре основних. Ако у простору још нема ништа за куцање и за Ослобођење и завијање колена- Не, не, не.

Ко ће добити и ко неће

То је корисно ако играте фудбал, кошарку, тенис или било шта друго са изненадним променама правца и желите да вам аддуктори буду јачи него што ће вам тренинг дати са вашим тежином. То се исплати у малим теренама и студијима где уређај ради неколико сати дневно. То је корисно и за људе који имају физиолошко лечење које има специфичан задатак за те мишиће, и за оне који имају Упију се паметно после педесетих. и желе да наметну кукицу без наметну хрбене.

Не вреди ако имате мало простора у кући и ограничен буџет, а још увек немате палцу, тежеве и клупу. За новац за такав уређај често се покрива много више посла. Не вреди ни ако је једини циљ изглед тог региона. У кућним условима, кабел са кацканим или густим траком даје велики део истог ефекта за неколико пута мање новца и скоро нема простора.

Када је већ имаш: 2 до 3 серије од 10 до 15 понављања, једном до два пута недељно, са паузом од секунде у крајњем положају и контролисаним повраћањем од 2 до 3 секунде. То је оно што ретко даје нешто.

Када је код лекара

Оштри бол у талинама који се појављује изненада, бол који не утиче и након два до три недеље мирног тренинга, бол који се шири по ногама, трчање или слабост - то нису ствари које се решавају уређајем. Исто важи и за бол у куку који се буди ноћу или ограничава ходање. Пре него што наставите да вежбате, консултујте се са лекаром или физиотерапеутом.

Кратко.

Абудуктор и адуктор машина јачају мишиће које крећу и прикључују ногу; не растопију селу тамо где је видите. Купите их за спортску, рехабилитацију или комерцијалну употребу, и то само ако уређај има подешавајући почетни распон, мале скокове оптерећења и оквир који стоји мирно. За све остало, три до четири квадратна простора могу да се сместе на кориснију опрему.