Si për të mbajtur mitrat fokus siç duhet dhe çfarë pad punë trenat

Si t'i mbajmë dorezat e fokusit në mënyrë që as kyçja as shpatulla të paguajnë për të, si të strukturojmë raundet dhe thirrjet, dhe çfarë pune të padit vërtet trajnon dhe çfarë nuk.

Dikush ju jep një palë doreza të fokusuara dhe thotë: Mbaji dy raunde për mua. Gjysmë minute më vonë duart tuaja po goditen prapa, partneri juaj thotë se nuk mund të arrijnë objektivin, dhe ju nuk keni ide se cili prej jush është fajtori. Mbajtja e pendullave është një aftësi e vet, dhe meriton të mësohet po aq sa edhe goditja me grusht.

Tre pune ka mbajtësi i fletoreve.

E para është vendosja. Pjesë e tij është aty ku përfundon goditja natyrshëm, jo aty ku krahu juaj ndihet rehat. Shumë lart dhe partneri juaj mëson të ngrejë bërrylin; shumë afër dhe mëson të godasë me krahun e përkulur.

E dyta është të merrni injeksionin pa asnjë nga ju të paguajë për të në nyje. E treta është informacioni: Ritmi, thirrja dhe goditja e rastit që e detyron partnerin të lëvizë.

Distanca e gabuar është gabimi më i shtrenjtë në shtresat e udhëtimit. Dikush bën disa qindra përsëritje të një goditje që në sparring ose nuk arrin ose e tejkalon dhe i tërheq përpara nga ekuilibri.

Mekanika themelore

Lëreni bërrylin. Dikur mes 90 dhe 120 gradë. Një krah i drejtë nuk ka asgjë për të thithur me, kështu që bërryli merr të gjithë qëllimin.
Përballoje me fytyrë të drejtë në goditje. Suprafaja e tij e ka sytë drejt të ardhmes. Një pendë e kënduar do të thotë se doreza rrëshqet dhe kyçja rrotullohet.
Duart përpara trupit, jo në anën tjetër. Duhet të ketë një shpatull dhe një tru pas pendës, jo vetëm një krah. Kështu goditja do të bjerë në trupin tënd dhe jo në nyjen e shpatullave.
Lartësia. Gjuet e drejtpërdrejta merren në lartësinë e mjekrës ose të faqeve. Një pendë e mbajtur mbi nivelin e kokës mëson partnerin të godasë malin, gjë që rrallë herë është e nevojshme në një grindje.
Distanca. Shko kështu që goditja të arrijë afër zgjatjes së plotë, por kurrë me bërrylin e bllokuar.

Vetë takimi është i butë. Plakja lëviz 5 deri në 10 centimetra përpara në momentin e kontaktit, mjaftueshëm që goditja të mos bie në asgjë, as afër një pllakë. Shkaku i fortë duket mbresëlënës në video dhe është rruga më e shpejtë për një shpatull të dhimbshëm për mbajtësin dhe një kyçje të thyer për goditësin.

Për grepa, pllaka kthehet anash, përballë partnerit, me bërrylin e futur. Për të shkurtuar atë, ajo kthehet me kokë poshtë. Për të bërë të shtënat e trupit, përkulni gjunjët dhe lini të gjithë pozicionin në vend që të shtrini krahun poshtë ndërsa trupi juaj qëndron i drejtë.

Si duket në palestër.

Shumica e palestrave punojnë me numra: 1 është goditja, 2 është drejtja e pasme, 3 dhe 4 janë humba e pasme, 5 dhe 6 janë uppercuts. Të thërrasësh një-dy-tre merr më pak kohë se sa ta shpjegosh, dhe nuk i lë partnerit hapësirë të mendojë, që është pika.

Nëse partneri juaj qëndron ortodoks, goditja bie në dorezën tuaj të djathtë dhe kryqi në të majtë. Kundër një majtashkë është e mundur dhe duhet të ndërroni të gjithë konfigurimin, përndryshe çdo kombinim kalon në të kundërtën e vet. Një rregull tjetër që harrohet shpejt: Mbaji mbështjellësin para fytyrës tënde, kështu që një goditje e humbur të bjerë në lëkurë në vend të hundës tënde.

Për dikë që është gjashtë muaj në burg, kombinimi i dy deri në katër goditjeve bën punën. Pas gjashtë goditjeve radhazi, teknika shpërthen, duart bien dhe rruga kthehet në lëkundje.

Puna zakonisht ndërtohet në faza:

- Të fiksohen me një telefonatë. Ti jep kombinimin dhe objektivat janë tashmë në vend. Këtu është ku formohet forma.
Nuk ka telefonatë. Kartësia thjesht shfaqet dhe partneri juaj reagon. Kjo trajnon shpejtësinë e njohjes.
Me kthim. Pas kombinimit ju lëvizni një shkop në kokë ose trup, dhe partneri juaj duhet të rrëshqitet, të mbulohet ose të largohet nga linja.
Me lëvizje. Ti vazhdon të rrotullosh dhe t'i detyrosh ata të punojnë me këmbët e tyre, këndet dhe daljet.

Konkursi i pasqyrave: 2 deri 3 minuta punë, një minutë pushim, 3 deri 6 raunde. kaloj tre minuta dhe cilësia bie për të dy. Mbajtësi lodhet po aq sa edhe goditësi, dhe një mbajtës i lodhur është një objektiv i pabesshëm.

Të ndërtohet në trajnim

Dy deri në tre seanca në javë janë të rehatshme përkrah gjithçkaje tjetër. Filloni me punë në hije ose me rreshtet e ngadalta dhe vetëm atëherë merrni dorezat. Një shpatull i ftohtë dhe një kyç i ngrohtë janë hapja e zakonshme për një dëmtim, dhe e njëjta vlen për një qese e pajisur në shtëpi, ku askush nuk është atje për të ndaluar ju të shkoni shumë shpejt.

Edhe mbajtësi ka nevojë për përgatitje. Shpatullat dhe shpatullat absorbojnë qindra goditje të shkurtra, dhe krahu dhe dora duhet të mbajnë një kapje për të gjithë raundin. Disa grupe javore të qafë, shtypje mbi kokë dhe punë cuff rotator nuk janë një luks; se si forca përshtatet në javën e një luftëtar është mbuluar në pjesë në stërvitje të forcës në kamp- Po.

Duart e goditësit mbështjellen, çdo herë. Rrafshët dhe dorezat janë për të mbajtur duart tuaja, jo për mirësjellje, sepse dorezat e fokusuara janë më të vështira se sa duket.

Nëse qëllimi është të zgjasë raundet, pads nuk janë mjeti kryesor. Dëshirën vjen nga vrapimi, raunde çantë dhe intervale, dhe përshtatjen e të gjitha në shtatë ditë është tema e artikullit në kondicionimi për boksin- Po.

Koncepte të gabuara të zakonshme

Të qesharake do të thotë të vështirë. Zhurma varet nga shtrëngimi i pendës dhe nga largësia e saj. Një mbajtës i përvojëshem mund të bëjë një goditje fillestare të plasaritur, dhe mund të vrasë po aq lehtë zërin e një shtënëje vërtet të rëndë.

- Mbështjellësit janë kardiokardiologjikë. Rritet rrahja e zemrës, por qëllimi është një punë e saktë dhe e matur, në vend që të djegë energji. Nëse doni koston e kalorive dhe kohën në zonë, Rrotulli i qeseve shërbejnë më mirë.

Mbajtësi duhet të kapë goditjet në mënyrë agresive. Jo, nuk e di. Të bësh gjuajtjen është pjesë e punës, por të godasësh në goditje e lodh shpatullën e mbajtësit dhe kyçin e partnerit pa përmirësuar asgjë teknike.

Padds zëvendësojnë sparring. Një pad nuk godet kurrë dhe nuk fsheh kurrë qëllimin e tij. Gjykimi i distancës nën presion mësohet vetëm kundër dikujt që vërtet përpiqet të ulet, dhe rregullat dhe pajisjet ndryshojnë sipas nivelit, të cilin artikulli në lidhje me boks amatorë dhe profesionistë shkon në.

Sa më e bukur kombinimi, aq më e mirë është sesioni. Rryma me tetë goditje duken mirë në kamera. Lufta fitohet me dy ose tre.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Dhimbje të kyçit që nuk është zgjidhur në shtatë deri në dhjetë ditë, ënjtje që kthehet pas çdo sesioni, dridhje ose dobësi në gishta, dhimbje gishti pas një goditje që u kap në mënyrë të çuditshme në pad: Ata kanë nevojë për një ekzaminim, jo një pushim dy ditor. E njëjta gjë vlen edhe për shpatullën e një mbajtësi, sidomos nëse të zgjon natën ose të kafshojë kur e ngre krahun mbi kokë.

Me pak fjalë.

Plakja shkon aty ku mbaron goditja, jo aty ku mbajtësi është i rehatshëm.
Qepallja e shtrirë 90-120 gradë, sipërfaqja e katrorë deri në goditje, shpatulla dhe trupi prapa krahut.
Përballë qëllimit 5 10 cm përpara, pa rrahur dhe pa ndjekur zërin.
Dy deri në katër kombinime të goditjeve, 2-3 minuta raunde, 3 deri në 6 prej tyre.
Padet krijojnë saktësi, distancë dhe ritëm; kondicioni dhe sparring janë punë të ndara.