Mundja si baza e MMA: pse luftëtarët shpesh dominojnë

Shikoni një ndeshje, dhe një burrë nuk bën asgjë spektakolare për pesë minuta: Një goditje dy minuta, pastaj tre minuta kontroll të lartë dhe disa bërryla. Ai fiton raundin. Pastaj fillon diskutimi nëse kjo llogaritet si luftë.

Kjo skenë është rruga më e shpejtë për të kuptuar pse mundja është kaq e rëndësishme në MMA. Një luftëtar nuk ka nevojë për duar më të mira apo dorëzim më të mirë. Ai duhet të vendosë se ku do të zhvillohet beteja.

Avantazhi i vërtetë është zgjedhja e gamës.

Një ndeshje MMA ndodh në tre vende: në distancë, në shtrëngim kundër gardhit, dhe në tokë. Pothuajse çdo luftëtar është i rrezikshëm në njërën prej tyre dhe i pamatur në të paktën një tjetër.

Mundja është e vetmja aftësi që përgjigjet drejtpërdrejt pyetjes se në cilin nga ato tri vende do të kalosh pesë minutat e ardhshme. Një boksier mund të godasë me grusht, por grushtet nuk e ndalojnë dikë që ta mbajë atë në dysheme. Një luftëtar mund ta ndalojë ndeshjen dhe ta heqë kur të jetë në dispozicion.

Ky avantazh është në të dyja anët, dhe kjo është pjesa që njerëzit e humbin. Lojra e luftimeve të ofendueshme të japin kontroll dhe të mundësh të godasësh. Mundësia mbrojtëse të jep një sulmues që mund të qëndrojë në mes të kafazit dhe të lërë duart e tij për një raund të plotë, sepse ai e di se nuk do të vendoset në shpinë. Një pjesë e mirë e sulmuesve më të mirë në këtë sport vijnë nga një sfond luftimi jo sepse ata të marrë njerëzit poshtë, por sepse askush nuk i merr poshtë.

Historia e këtij sporti është vendosur kaq herët. Turneutët e parë treguan se sa vlen të luftosh në përgjithësi, dhe luftëtarët pastaj shtuan mbrojtjen bazë të goditjes dhe të mbytjes shumë shpejt, gjë që i bëri ato stilin më të vështirë për t'u përballur. Kjo gjë është përsëritur në çdo gjeneratë që atëherë.

Si duket në kafaz.

Mundja në MMA nuk duket si mundja në një shtresë. Gants, grevë, gardhi, dhe një shumë të ndryshme të një set të rregulla për atë që lejohet në kafaz Ndryshoni çdo detaj.

• Ndryshimi i nivelit. Pjesëmarrjet pothuajse kurrë nuk vijnë nga një fillim i qëndrueshëm. Ata vijnë pas një goditje, ose pas një kombinimi, ndërsa njeriu tjetër po shikon lart.
• Punon me gardh. Përkundër kletës është vetë biznesi: nën-kërku, kontroll i kofshës, bllokime trupore, ngjitës. Pjesa më e madhe e plumbave janë të thyera atje.
• Shpërthimi dhe bllokimi i kokës. Mbrojtja nuk është vetëm hedhja e gjoksit mbrapa. Është ajo që ndodh më pas - kontroll i kokës dhe krahëve, dhe rënia e peshës.
• Përshkrimi. 10 deri në 20 sekonda kaos që vendos se kush përfundon në krye. Lojtarët zakonisht e fitojnë atë, sepse ata kanë jetuar në atë kaos çdo ditë për vite me radhë.
• Qëndro lart. Të ngriheni nga shpinën dhe të ngriheni në këmbë përgjatë gardhit është po aq e vlefshme sa të rrëzoni dikë.

Gardhi meriton një shënim të vet. Në mundje, dalja nga rrethi ndalon aksionin dhe arbitri të vendos në mes. Në kafaz, gardhi e mbyllet njeriun tjetër në vend dhe e bën ndeshjen një luftë të gjatë dhe të lodhshme për dy hapa hapësire. Kjo është arsyeja pse kaq shumë raunde janë vendosur në një vend ku duket se asgjë nuk po ndodh, dhe pse Mënyra se si gjyqtarët shënojnë një raund akoma shpërblen atë kontroll.

Pse mundështarët përmirësohen kaq shpejt në MMA?

Nuk është vetëm teknikë. Shumica e avantazheve vijnë nga mënyra se si këta njerëz u stërvitën shumë kohë para se të vishnin doreza.

Një luftëtar serioz është në kasolle pesë ose gjashtë herë në javë që nga mosha rreth 13 vjeçare, duke luftuar me rezistencë të vërtetë pothuajse çdo herë. Kjo krijon një tolerancë për siklet që është e vështirë të fitohet në ndonjë mënyrë tjetër. Kur një luftëtar i tillë arrin në raundin e tretë me armë të rënda dhe pa ajër, nuk është përvojë e re për të.

Pjesa e dytë është mentaliteti. Mundësia nuk ka asnjë lëvizje që e përfundon ndeshjen menjëherë, kështu që mëson të ndërtosh pozicionin një hap në një kohë. E treta është ritmi: Luajtur vrapon pa pushime, e cila përkthehet me kujdes në Motor i nevojshëm për pesë raunde.- Po.

Ka edhe një anë jo të këndshme të kësaj kulture. Lojtarët janë të mësuar me agresivitetin. prerja e peshës para peshës, sepse e kanë bërë që nga shkolla. Kjo është përvojë, jo një model për të kopjuar pa mbikëqyrje.

Si të stërviteni për luftën e forcave të ndryshme të mundjes

Nëse stërviteni për kënaqësi dhe doni të shtoni mundje në punën tuaj të MMA-së, plani është i thjeshtë dhe i përsëritur.

• Dy ose tre sesione luftimi në javë, me të paktën një që përmban plumba të vërteta.
• Vërtimi i hyrjes: Një hyrje në çdo sesion, 30 deri në 50 përsëritje në çdo anë, së pari pa rezistencë, pastaj rezistencë të lehtë. Tre hyrje që mund të bësh në gjumë, janë më të mira se dhjetë që e di gjysmë.
• Lojra me zinxhir: Lidhni tre veprime themi një këmbë të vetme, një ndërrim në trup, pastaj një heqje në gardh dhe i kryeni ato në blloqe dy minutash.
• Mbrojtja: Reagimi ndaj ndryshimit të nivelit dhe shtrihet në 20 deri në 30 sekonda, e ndjekur menjëherë nga puna e bllokimit të kokës së përparme.
• Të ngrihem: Tre deri në pesë raunde për një minutë, partner mbaj presion kundër murit ndërsa kthehesh në këmbë.
• Përzierja me grevë: hyrja pas goditjes, marrja pas një greve të ulët, dhe mbi të gjitha, çfarë bëni kur marrja dështon.

Punimi në palestër nuk ka nevojë për asgjë ekzotike. Gjumi, ngjitja e vdekur dhe ndryshimet e vargimit në intervalin 3 deri në 5 grupe prej 3 deri në 6 përsëritje, tërheqje, punë të dedikuar të kapjes dhe punë të lehtë të kontrolluar të qafës dy ose tre herë në javë. Forca e kapjes dhe qëndrueshmëria e shpinës vendosin shkëmbimet e shtrëngimit shumë më shpesh se sa një numër i madh i uljes. Sepse hyrjet ngarkojnë nyjet fort dhe shpesh, të njëjtat baza që bëjnë Parandalimi i dëmtimit të gjurit Punon në palestër, aplikon në shtresë.

Mite të zakonshme

Mundja është vetëm forcë. Forca ndihmon, por goditjet e jetës ose të vdekjes varet nga koha dhe këndësia e hyrjes. Një njeri më i fortë që hyn në momentin e gabuar thjesht lodhet më shpejt.

Një këmbë e mirë është e mjaftueshme. Në çdo nivel serioz, i pari që godet pothuajse kurrë nuk zbarkon. Vlera është në veprimin e dytë dhe të tretë.

Një luftëtar nuk ka nevojë për roje apo dorëzim. Ai e di, duke filluar me gjysmën mbrojtëse. Gjiotinat dhe gjakderdhjet e zhveshura mbrapa janë dy gjërat që ndëshkojnë më shpesh zakonet e lutave të pastra.

Mundja dhe jiu-jitsu braziliane janë njësoj. Nuk janë, sepse rregulla të ndryshme i formuan ato. Mundja ndëshkon duke e vënë shpinën tuaj në dysheme dhe shpërblen të qenit në krye; jiu-jitsu lejon një lojë të plotë nga poshtë. Kjo është arsyeja pse një luftëtar rrallë zgjedh të jetë në shpinë - një instinkt i dobishëm në MMA.

Është shumë vonë për të filluar. Një fillestar i rritur nuk do të bëhet olimpik, por mbrojtja e rrëzimit dhe ngritja mësohen relativisht shpejt dhe ato mbeten të trajnueshme. deri në të 50-at. me doza të arsyeshme.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Mundja është një sport me kontakt dhe disa gjëra nuk zgjidhen me akull dhe pushim. Shkoni te mjeku nëse keni ngërçime, mpirje ose dobësi që shtrihen në krah pas një operacioni të qafës; nëse një gju ënjtet brenda disa orëve të para ose bllokohet; nëse një shpatull del nga goja, edhe nëse kthehet vetë; ose nëse një goditje në kokë ju lë me të keqe, me të dyfishtë të pamurit ose me një boshllëk në kujtesë. Ndryshimet e lëkurës që mund të shihen nga kashmat njolla të kuqe në formë unaze ose plagë të qeshura duhet të shqyrtohen dhe të marrin kohë për trajnim, jo një pllakë mbi sipër.

Me pak fjalë.

• Mundja nuk fiton vetëm me goditje, por vendos se ku do të luftohet.
• Mbrojtja e goditjes është aq e vlefshme sa edhe sulmi është ajo që i lejon sulmuesit të qëndrojnë dhe të hedhin.
• Në kafaz, gardhi, goditja dhe ngritja kanë shumë më tepër rëndësi se hedhjet spektakolare.
• Bëni disa hyrje deri në automatizim dhe gjithmonë provoni se çfarë bëni kur dështojnë.
• Një luftëtar pa përgjigje ndaj gijotines dhe goditjes së pasme të zhveshur është një luftëtar i papërfunduar.