Makinë për zgjatjen e këmbëve dhe për rrokullisjen e këmbëve: Për çfarë është në fakt?

Pyetja që vjen më shpesh për këtë makinë është e thjeshtë: Pse të shqetësohesh, kur tashmë po shtrihesh, ngre trup dhe shtyp? Përgjigja e shkurtër është se këto dy lëvizje e përfundojnë një punë që ngjitësit e mëdhenj të kompleksive e lënë gjysmë të bërë. Përgjigja më e gjatë vendos nëse ju dorëzoni para serioze dhe rreth tre metra katrorë dysheme për të.

Çfarë bën në të vërtetë

Zgjatja e gjurit është ushtrimi i zakonshëm ku katërripset punojnë vetë, pa ndihmën e kofshëve dhe shpinës. Kur ju bëni shtrëngime, sasia e punës që të katërkat e juaj marrin është e kufizuar nga ajo që kurrizi juaj dhe teknika juaj do të tolerojnë atë ditë. Në makinë, kapakën e zhduk, kështu që mund të shtoni volum të katërfishtë pa shtuar lodhje në pjesën e poshtme të shpinës.

Lëvizja e këmbëve mbulon një hendek edhe më të madh. Thonjtë tuaj bëjnë dy punë: Ata zgjasin hip dhe ata përkulin gjurin. Qepja dhe shtypja e këmbëve kryesisht i përdorin si stabilizues, ngritur romak i ngre si zgjatës të kofshës, dhe fleksimi i gjurit i ngarkuar mezi ekziston diku tjetër përveç kësaj makine ose një rrudhëje nordike.

Përfitimet e tretë janë praktike. Të dyja lëvizjet janë teknikisht të lehta, të dyja funksionojnë mirë një këmbë në një kohë dhe të dyja janë të lehta për t'u dhënë. Kjo është arsyeja pse ato shfaqen në rehabilitimin e gjurit, dhe pse ato përshtaten për njerëzit që nuk mund ose nuk duan të vendosin një bar në shpinë.

Çfarë nuk bën: Nuk zëvendëson gjunjëzimin apo ngritjen e rëndë, nuk digjet shumë dhe nuk mbron gjurin vetë. Është një mjet për të shtuar vëllim në dy grupe muskulore. As më shumë, as më pak.

Çfarë duhet të ketë makina në të vërtetë

Gjithçka tjetër është e negociueshme. Këto nuk janë:

• Një mbështetës shpinë i rregullueshëm. Pa të, gjunjëja nuk do të qëndrojë në boshtin e makinës, legen do të rrëshqitet përpara dhe një pjesë e ngarkesës do të përfundojë në pjesën e poshtme të shpinës.
• Një pikë e dukshme e drejtimit. Makinat e mirat shënojnë boshtin ose e lënë në pamje të qartë, kështu që të rreshtohesh merr pesë sekonda në vend të gjetjeve.
• Një pendë e poshtme që rregullohet për gjatësinë e gjunjëve. Pjesë e tij është vetëm mbi kyçën e këmbës. Nëse bie në mes të thonjve ose në këmbë, pengesa po punon kundër gjurit.
• Një shtojcë që bllokon rrudhat e ulura. Pa të, kyçi ngrihet në çdo rast dhe ushtrimi nuk do të ketë kuptim.
• Mjetet e mbajtjes dhe baza e qëndrueshme. Nëse korniza lëkundet me peshën e punës, do të stërvitesh më lehtë se sa mundesh.

Specifikat që kanë rëndësi dhe çfarë të thotë secili prej tyre.

Lloji i rezistencës

Ka tre familje. Një grumbull i ngarkuar me shkopinj ndryshon në një sekondë dhe përshtatet me trajnimin afër dështimit; rritjet 5 kg janë të zakonshme, rritjet 2.5 kg janë më të mira, dhe magnetët e vegjël shtesë prej 0.5 deri në 2.5 kg merren me pjesën tjetër. Versionet me pllaka kushtojnë më pak për kilogram dhe janë më të lehta për tu lëvizur, por ju shpenzoni sesionin tuaj duke ngarkuar dhe zhveshur. Bandat ose hidrauliku merr më pak hapësirë dhe para, por rezistenca nuk mund të matet ose gjurmohet siç duhet, dhe ju i tejkaloni ato shpejt.

Kurba e rezistencës

Në një pengesë të thjeshtë, rezistenca arrin kulmin kur këmbët janë horizontale dhe zhduket në fund të varësisë. Makinat me një kamë ose një shkop të zhvendosur e bëjnë këtë, kështu që edhe fundi i rep-it mbetet i ngarkuar. Nuk është vendimtare për një trajner rastësor, por ju e vini re atë brenda një sërë prej dymbëdhjetë.

Rritja e cilësisë dhe rregullimi

Kërko për pesë deri në tetë pozicione në mbështetësin e shpinës dhe në shpatullat e poshtme. Kontrolloni nëse funksionon për dikë 160 cm dhe për dikë 195 cm nëse do ta përdorni më shumë se një person në shtëpi. Testi është i shpejtë: Ule, gjunjë në bosht, mbështetje për shpinë, mbështjellje mbi kyçin e këmbës, dhe asgjë nuk mbështetet me jastëk ose një peshqir të palosur.

Korniza dhe materialet

Korniza është zakonisht një tub çelik katror. Makinat shtëpiake kanë tendencë të jenë rreth 40 deri në 50 mm, ato gjysmë-komerciale rreth 50 deri në 75 mm, me trashësi të murit prej dy deri në tre milimetra. Gjëzat kryesore të salduara zgjasin më shumë se ato që i mbështjell vetë, dhe veshja me pluhur e mban djersën shumë më mirë se ngjyra.

Pjesët që dështojnë së pari

Lëret e mbyllura në piston funksionojnë pa zhurmë për vite me radhë; bushet plastike janë më të lira dhe zhvillojnë lojë më shpejt. Kabllot duhet të mbulohen dhe të kalojnë mbi rrufe të najlonit. Gjykoni tapicerinë nga qepja dhe shkumën nga dendësia pesë deri në tetë centimetra shkumë e fortë nuk do të rrëzohet në një sezon.

Pesha e grumbullit dhe pesha e makinës

Ngarkesa shtëpiake zakonisht shkojnë nga 50 deri në 100 kg, ato gjysmë-komerciale nga 90 deri në 130 kg. Për shumicën e njerëzve kjo është mjaft, pasi peshat e punës në një rrokullisje të këmbës rrallë ngrihen shumë lart. Rritja është më e rëndësishme se maksimumi. Vetë makina peshon diku nga 80 deri në 250 kg, që është një pyetje për shkallët tuaja, dyert dhe dyshemenë, dhe jo trajnimin tuaj.

Sa hapësirë dhe para kërkon realisht

Gjurmat e këmbëve zakonisht janë 1.2 deri në 1.8 m të gjatë dhe 0.7 deri në 1.1 m të gjerë. Shto 60 deri në 70 cm në anën për të hyrë, dalë dhe kthyer në njësitë kombinuese. Botuar 2.5 deri në 3.5 metra katrorë përgjithmonë, sepse askush nuk zhvendos një nga këto midis seancave.

Për çmimin, mënyra më e sinqertë për të folur është në raport. Një bankë e bashkangjitur është opsioni më i lirë; një makinë shtëpiake e pavarur me një grumbull kushton disa herë më shumë; një njësi gjysmë-komerciale funksionon dy deri në tre herë më shumë se një shtëpi, dhe një makinë e re komerciale afërsisht aq më shumë se ajo. Shpërndarja vjen nga pesha e grumbullës, lekurat, numri i rregullimeve, cilësia e tapicerieve dhe gjatësia e garancisë. Shto dorëzimin, që në një makinë 200 kg mund të hajë një pjesë të vërtetë të buxhetit. Një shtëpi e përdorur është shpesh më e mira se një shtëpi e re, me kusht që të keni një mënyrë për ta zhvendosur.

Gabime të zakonshme të blerjes

• Krahasimi i makinave me peshën maksimale të grumbullës në vend të shtimit dhe rregullimit.
• Blerja e zgjatjes vetëm sepse është më e lirë. Pjesa e hamstring është gjysma që justifikon blerjen, dhe lidhet drejtpërdrejt në çfarë me të vërtetë ndihmon gjurin- Po.
• Nuk ka matje të derës, shkallëve dhe lartësisë së tavanit.
• E bleva para se të kuptosh thelbin. Nëse kjo është blerja juaj e parë e madhe, një Kabllo crossover ose trajner funksional jep shumë më shumë ushtrime për metër katror.
• Një bankë me një banjo pa mbajtëse të kofshës, ku rrokullisja e këmbës bëhet një ngjitje e kofshës.
• Po testoj makinën me 20 kg. Provoni me peshën që do të përdorni në të vërtetë, kur do të shfaqet lëkundja dhe qepja.

Për kë paguhet dhe për kë jo.

Ajo paguan në një palestër shtëpiake prej pesëmbëdhjetë metra katrorë ose më shumë që tashmë ka një bar, një raft dhe një stol; për vrapuesit dhe këdo që bën sporte të shpejta, ku hamstring është pika e dobët; për njerëzit që kthehen nga një dëmtim në gju me një plan nga një profesionist; dhe për këdo që përshtat trajnimin në moshën e tyre, ku një qasje e arsyeshme pas pesëdhjetë do të thotë të ngarkohet muskujt në vend të shpinë.

Nuk paguhet për një fillestar në dy vitet e para, pasi me të njëjtin para mund të blesh shumë më shumë në një bar dhe enë. As në një apartament me katër deri në gjashtë metra katrorë për të stërvitur, ose për dikë që bën dy seanca të plota trupore në javë. Në ato raste, rrudhat nordike, rrëshqitjet e dyshemesë dhe shiritat mbulojnë pjesën më të madhe të tokës për shumë pak.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Nëse gjuja ënjtet pas stërvitjes, bllokohet ose lëkundet nën ju, nëse dhimbja zgjat më shumë se dy ose tre javë ose ju zgjon natën, asnjë zgjedhje e makinerive nuk e rregullojë atë. Pas operacionit të ligamentit ose meniskut rregullat për zgjatjen e gjurit janë specifike, dhe vijnë nga fizioterapeuti që drejton rehabilitimin tuaj, jo nga kushdo që shet pajisjen.

Me pak fjalë.

Makina ekziston për t'ju dhënë vëllim të katërkëmbëve pa u lodhur shpinën, dhe për t'ju dhënë gjunjëve të gjurit fleksicionin që nuk e kanë diku tjetër. Gjykoni për rregullimin, përrethjen e pivotit, mbajtjen e kofshës dhe rritjen e grumbullit para se të shikoni peshën maksimale. Planifikoni rreth tre metra katrorë, çmoni sipas grumbullit, lekurës dhe garancisë, dhe blejeni vetëm kur palestra juaj të ketë tashmë të gjitha bazat e mbuluara.