Makinë për shtypjen e gjoksit: duke e vendosur në mënyrë që shpatulla juaj të mos lëndohet

Si të vendosni lartësinë e sediljes, pozicionin e fillimit dhe mbajtjen e një makine shtypjeje të gjoksit dhe çfarë duhet të kontrolloni para se të blini një për një shtëpi ose palestër të vogël.

Dhimbja e shpatullave në shtypjen e gjoksit zakonisht nuk ka të bëjë me peshën e stackit. E ke nga duart e tua. Nëse ato ulen pas linjës së trurit tuaj në krye të shtrirjes, pjesa e përparme e shpatullave merr punën që gjoksi juaj duhet të bëjë, dhe ju e ndjeni atë si një pikë e mprehtë nën deltoidin e përparme, zakonisht në reprizën e parë.

Në një makinë të mirë që kërkon rreth 30 sekonda për t'u rregulluar me dy penë. Por, një maskë e madhe nuk ka aspak këto penë, kështu që problemi vjen me blerjen. Para së gjithash, vendosni, pastaj çfarë të kërkoni nëse po zgjidhni një.

Katër rregullime që bëjnë pjesën më të madhe të punës

Lartësia e sediljes

Ulu, vendos dorën mbi shpatullën dhe mbështet duart mbi dorezat. Mbajtëset duhet të jenë në nivel me të tretën e poshtme të gjoksit, afërsisht 3 8 cm nën vijën e shpatullave. Uluni më poshtë dhe shtypi bëhet një shtypi gjysmë i prirur, i cili zhvendos ngarkesën drejt në shpatull.

Një kontroll i shpejtë pa pasqyrë: me duart mbi doreza, bërrylat duhet të jenë më poshtë se shpatullat. Nëse sytë e tu shkojnë pak poshtë për të gjetur bërrylat, lartësia është e duhur. Në nivel ose lart, dhe sedilja duhet të zbresë një vrimë.

Pozicioni fillestar, thellësia e domosdoshme

Kjo është ajo që ka më shumë rëndësi. Në fillim duartrokët duhet të jenë në aeroplanin e gjoksit, me bërrylin jo më shumë se 35 cm prapa trurit. Shko më thellë dhe koka e krahut të sipërm lëvizin përpara, duke ngarkuar pjesën e përparme të nyjes në një pozicion që nuk e toleron nën peshë.

Makinat me nisje të rregullueshme kanë një levër ose një shkop që i çon dorezat përpara, zakonisht në tre deri në pesë pozicione. Nëse e tuaja nuk bën, bëj dy gjëra: Ndaloni uljen e trupit para se bërryli të kalojë pranë brinjëve dhe vendosni një peshqir të palosur ose një pendë të hollë pas shpinës për të lëvizur trupin 35 cm përpara. E papërshtatshme, por efektive.

Angle e bërrylit

Qepallët e hapura 90 gradë nga trupi është opsioni më pak miqësor për shpatullat. Qëllimi 456060 gradë, një formë A e parë nga lart. Ky kënd nuk kushton asgjë gjoksit dhe heq një presion të dukshëm nga ana e përparme e shpatullës.

Shpatulla, shpinë dhe mbajtje

Shpatullat e tua qëndrojnë në kontakt me shpatullën gjatë gjithë kohës. Gabimi i zakonshëm është ndjekja e 5 cm-ve të fundit të bllokimit duke lejuar që shpatulla të rrotullohet përpara nga pad, dhe aty është ku grumbullohet më shumë siklet. Nëse nuk mund ta përfundosh një reprizë pa ngritur shpatulla përpara, pesha është shumë e rëndë ose mbajtja është shumë e gjerë.

Mbajtëset neutrale, me duar të drejtuara njëri ndaj tjetrit, i përshtaten më mirë shumicës së njerëzve sesa një kapje e gjerë me prone. Nëse makina ofron të dyja, provoni secilin me dy grupe prej 10 duke përdorur një peshë që mund ta ngreheni 20 herë. Nëse mbajtja neutrale është e qetë, qëndroni aty. Ka më shumë për atë që në të vërtetë mbron të përbashkët në pjesë në parandalimin e lëndimeve të shpatullave në palestër, dhe nëse shpatulla juaj është tashmë e ndjeshme, udhëzuesi për të Trajnimi i manşetës së rrotulluesit Vlen të lexohet përkrah tij.

Çfarë i duhet makinës me të vërtetë

Vendndodhja e rregullueshme në lartësi me vrima 35 cm larg njëri-tjetrit. Gaps më të mëdha do të thotë se ju jeni gjithmonë pak më lart ose pak më poshtë.
Pozicioni i rregullueshëm i fillimit, tre cilësime të paktën. Pa të je në mëshirën e krahut tënd.
Dy pozicione të mbajtjes, ose të paktën doreza neutrale.
Një shpatull që nuk i shtyn shpatullat përpara. e sheshtë në zonën e shpatullave, jo e kupoluar.
Rritje të vogla të ngarkesës, sepse kërcimi nga 40 në 45 kg është shpesh shumë kur po ndërtoni përsëri.

Specifikat, dhe se çfarë të thotë secili.

Lloji i rezistencës

Një grumbull i selektuar është më i shpejtë për t'u përdorur dhe më i sigurt për trajnimin afër dështimit, por kushton më shumë dhe peshon më shumë. Makinat me pllaka janë më të lira dhe më të thjeshta, megjithëse ju i nevojiten pllaka dhe duhet t'i hiqni pas çdo sërë. Në një grumbull, kontrolloni hapin: 5 kg është standarde, dhe pesha shtesë prej 1.25 ose 2.5 kg bën një ndryshim të vërtetë kur përparimi ndalet.

Rrugë e drejtimit

Një rrugë konvergente, ku dorezat vijnë më afër njëri-tjetrit ndërsa shtyp, është më e mirë për shpatullën sesa një vijë krejtësisht e drejtë. Krahët e pavarur shkojnë një hap më tej dhe ndalojnë anën më të fortë të tërheqë anën më të dobët.

Kapaciteti, masa dhe çeliku

Kapaciteti zakonisht përmendet dy herë: Pesha maksimale e përdoruesit dhe ngarkesat maksimale. Masa e makinës është numri i sinqertë. Versionet shtëpiake shpesh zbresin me 60120120 kg, ndërsa makinat serioze me një stacion vrapojnë 150250250 kg. Një kornizë më e rëndë nuk lëvizin nën ju, dhe ju ndjehen se si stabilitet.

Lëvizjet, tapiceria dhe garancia

Në fillim, bushet e plastike janë të heshtura dhe vishen më shpejt; lekurat e mbyllura zgjasin më shumë. Kërkoni shkumë të paktën 4 5 cm, sepse një shpatull i hollë ndryshon lartësinë e shpatullave tuaja ndërsa shtrydhet. Garancitë zakonisht ndahen në kornizë, pjesë të lëvizshme dhe tapicerie, dhe këto tre numra rrallë janë të njëjta.

Hapësira dhe paratë, realisht

Lejoni rreth 1.21.51.5 m gjatësi dhe 1.01.1.4 m gjerësi për makinën, plus 607070 cm në anën për të hyrë dhe për grumbullin ose pllakat. Kjo është rreth 3 metra katrorë që nuk mund të përdorësh për asgjë tjetër. Masoni edhe hyrjen tuaj, pasi disa makina mund të mblidhen vetëm në dhomë, dhe mendoni për dyshemenë nëse jeni në katin e sipërm makina, pesha dhe ngritur lehtë kalojnë 300 kg mbi dy metra katrorë.

Çmimet nuk mund të reduktohen në një shifër të vetme, dhe përhapja është e gjerë. Multi-stacionet më të lira në shtëpi, ku shtypi i gjoksit është një nga shumë funksione, janë në të njëjtën kategori me një biçikletë e mirë e stërvitjes; një makinë komerciale me një stacion kushton disa herë më shumë. Ajo që e drejton gamën është masa e çelikut, stack kundër pllakave të ngarkuara, kushtet dhe cilësia e tapicerie, dhe dorëzimi plus montimi, i cili nuk është një element i vogël në një kornizë 200 kg. Në fund të gamës gjërat e para që zhduken janë rregullimi dhe mbushja pikërisht për atë që po blini një makinë.

Gabime të zakonshme të blerjes

Zgjedhja sipas peshës së grumbullit. Një grusht prej 100 kg në një makinë pa rregullim të fillimit nuk do të përshtatet me shpatullën tënde.
Kurrë nuk kam ulur në një. Nëse mundeni, provoni të njëjtën ose një makinë të ngjashme para se të paguani, duke veshur këpucët e stërvitjes.
I injoron edhe cilësimet më të lehta. Nëse enët e para janë 20 kg, nuk ke asgjë për të ngrohur.
Po blej një multi-stacion për numërimin e ushtrimeve. Dhjetë funksione në një kornizë zakonisht do të thotë se asnjëra prej tyre nuk ka gjeometrinë e duhur.
Të matësh vetëm gjurmët e parkuar. Masoni me dorezat e shtrirë.

Kush i përshtatet dhe kush jo.

Ai fiton hapësirën e tij nëse stërviteni vetëm pa një vëzhgues dhe doni të shtypni afër dështimit, nëse shpatulla juaj preferon një rrugë të fiksuar, ose nëse shtypni dy herë në javë gjatë gjithë vitit. Ajo gjithashtu përshtatet mirë në trajnim që është duke u rregulluar për moshën, e cila është e mbuluar në copë në si duket trajnimi i mençur në moshën 50 vjeçare.- Po.

Nuk fiton hapësirë nëse tashmë ke një stol dhe një pendë në të njëjtën dhomë, pasi ato të japin më shumë ushtrime për më pak para dhe më pak dysheme. As nuk është nëse stërviteni dy herë në javë për gjysmë ore dhe ende po punoni atë që ju pëlqen paketa fleksibël është blerja e parë më e mençur, dhe nëse doni një makinë të trupit të sipërm, krahasoni atë me një makinë të vogël. Kabllo crossover ose trajner funksional - Së pari.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Vendosja zgjidh një problem mekanik, jo mjekësor. Shkoni te mjeku nëse dhimbja ju zgjon natën, shkon poshtë krahut, vjen me gjilpërat ose dobësinë që ngre krahun mbi kokë, nëse nuk mund të arrini pas shpinës, ose nëse asgjë nuk është përmirësuar pas dy deri në tre javësh të ngushtave më të lehta dhe një rreze më të shkurtër.

Me pak fjalë.

Mbajtëset në lartësinë e kraharorit të poshtëm, bërrylat nën shpatulla, bërryla jo më shumë se 3 5 cm prapa trurit, krahët në 45 60 gradë dhe shpatulla në pad 90 që është 90 për qind e saj. Kur blini, gjykoni rregullimin e sediljes, fillimin e cilësimeve, formën e trajtimit dhe rritjen e ngarkesës para se të shikoni madhësinë e grumbullit. Një makinë pa asgjë për të rregulluar nuk mund të shpëtohet nga pesha shtesë.